武志红

我们这一周的主题是“梦--通往潜意识的捷径”，今天是第二讲 “ 自我解梦的方法 ” 。

从本周预告开始，就不断有用户问，我不做梦怎么办？我们先来谈谈这是怎么回事。首先，至少有两种人是真的不做梦，而且这两种人的境界可以说是一个天上一个地下。

我们有一句古话说“真人无梦”，什么叫“真人”呢？就是意识和潜意识合一的人，这样的人可以和自己的所有体验在一起，所以不存在潜意识，也就不存在要和潜意识沟通了。

这是第一种不做梦的人，境界太高，也太少。第二种不做梦的人，是严重的精神分裂症患者，他们的自我防御体系彻底崩塌了，完全不管现实，而是直接活在梦中，把幻觉和妄想当做真实来对待，所以也没有梦。

所以，我们专栏的15万订阅用户中，我认为应该没几个人真的是没有梦的，有一些说自己不做梦的人，可能实际上只是不记得自己的梦而已。因为即便在梦中，你的自我防御体系仍然可以非常好地发挥作用，所以梦的内容进入不到意识中。如果有了一个要记住梦的目标，你会发现其实你是有梦的，但就是记不住。

接下来，我们谈谈该如何记住自己的梦。有很多人说，我知道自己做了一个精彩的梦，但总是记得不仔细，很多关键细节记不住，只能记住大概。

这里面有一个简单的诀窍，就是从梦中醒过来后，你先要保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，在这个状态下，把梦的细节回顾一遍，然后再去做记录工作。过去的精神分析师会建议就在自己床边放一个本子，把梦简单地记在这个本子上，现在简单了，你可以把手机放到旁边，用手机录音就好。

为什么要保持身体不动呢？这一点，我的催眠老师斯蒂芬·吉利根说过，任何一份肌肉骨骼的紧张，都和一个具体的思维有关，而思维就是防御。所以，当我们从梦中醒过来，看起来只是不经意地翻个身，摇摇头，甚至只是动一下手指，其实都是在启动防御，想从梦带来的体验中逃走。所以，保持身体不动，也就意味着你头脑中的防御也没有启动，然后可以流畅地回顾你的梦。

至于解梦的方法，也可以非常简单，有三个：

1、当下解梦

从梦中醒来，保持身体不动，不做任何努力，也就是不主动启动思维过程、身体过程和情绪过程，而让梦中产生的一切体验和想法，自然而然地流动，不做任何抗争，只是保持着觉知。

这个方法我多次提到过，特别是那些带来强烈体验的梦，通常是噩梦，你醒来是会非常难受，还可能充满恐惧，这就是黑色生命力，也是死能量，但如果你不做任何抗争，让它们流动，同时保持着觉知，也就是用觉知之光照亮它们，那么逐渐地，这些黑色的死能量，会转变成白色的生能量，而这时你会体验到像性能量释放的快感。

这个时候，实际上思维过程、身体过程和情绪过程都在进行，但它们是梦境所带来的本来的东西，你不做任何主动的努力，那就是这三种过程自然表达，而一做主动的努力，就会切断它们。

2、自由联想

我们在昨天的内容中提到了这个方法，就是找到梦的一个信息，然后自然而然地问自己，从这个信息，我想到什么，又想到什么，又想到什么……

自由联想，是精神分析最基本的方法。经典的精神分析是来访者平躺在躺椅上，并在这张躺椅的头部位置旁边放一张椅子，精神分析师坐在那儿，来访者知道分析师在，但看不到他，并向咨询师讲自己头脑中出现的一切想法。

彻底流畅的自由联想，就意味着你的思维过程、身体过程和情绪过程都在自然进行，这本身就是疗愈，就是我们前面讲的当下解梦法。但问题是，我们必然会有各种阻碍，各种切断，各种逃避，这个时候就意味着有固着的情结，就是分析师可以工作的地方。

即便有各种打断，仍可以把一次咨询内发生的所有事情，都视为一个完整的自由联想。例如来访者讲了A、B、C、D四件事，这些事貌似联系不大，但咨询师一定要明白，这是一个自由联想的过程，它们有密切联系。

当然，自我解梦时，找到这么复杂的联系并不容易，通常对于心理爱好者来讲，自由联想像破案一样，从A想到B，又想到C，这个时候会发现，噢，原来这就是答案。

例如蛇是梦中最常出现的意象之一，如果你有梦见过蛇，那么可以来拿它做一个自由联想的实验。让自己安静下来，闭上眼睛，放松身体，回忆梦境，仔细去看梦中的蛇的形象，然后问自己，这让我想到什么，又想到什么……

很多学心理学的新手会喜欢使用理论来分析梦，比如说，按照经典精神分析的解释，蛇代表着性，而梦中一切棍状的东西都是男性生殖器。但我个人觉得，这是一种野蛮分析。最好是沉浸在梦境中，让自己自由联想，比如一位来访者一次梦见一条蛇在紧紧追赶自己，他落荒而逃，可跑不快，这条蛇就是甩不掉。在做自由联想时，他第一时间想到的是妈妈是属蛇的，这一下子就解开了这个梦境。

3、角色代入

这个方法我们也多次提过，就是想象自己进入一个意象，成为这个意象，然后感受它。例如关于蛇的梦，先是通过自由联想看到，原来梦中的蛇是妈妈，然后想象自己进入到蛇的身体，成为这条蛇，看看这条蛇是什么感觉。

我的这位来访者做这个练习时，立刻泪如雨下，因为他感知到的是，作为妈妈的这条蛇，充满悲伤，非常孤单，所以想靠近他。做这一步练习时，关键是要具体化，就是把这个意象看得越来越清晰，这样代入时比较容易产生感觉。

这个练习可以很有用。例如一次我的课上，一个女学员梦见一个女人总想靠近她，而她充满恐惧。先做自由联想时，她发现，梦中的这个女人让她第一时间联想到的是自己一个多年的闺蜜。然后她做角色代入，进入到闺蜜身体时，体验到闺蜜充满恶意和幸灾乐祸，靠近自己就是为了看笑话。

最后再讲一点，我们必须明白梦很少会直接表达，因为潜意识要进入意识，必须改头换面，好骗过自我防御机制这个 “ 警察 ” 。所以，我们不能够特别直接地理解梦的内容，而需要使用一些方法。

同时我们也要说，自我防御机制是非常重要，因为它能发挥作用时，就意味着“我”这个容器是好好的，它没有破裂甚至严重损坏。怎样是严重损坏呢？例如精神分裂症患者，他们的自我就严重损坏了。

此外，美国军队现在有这样一个制度：如果随军的心理医生发现，一位军人晚上梦见的内容就是白天战场上直接发生的，梦境非常直接，没有绕着弯的修饰，那么就会建议这位军人离开战场，因为他的自我防御机制已经不能正常地发挥作用了。

在我的理解中，“我”作为一个容器，就是要不断地修炼，直到彻底体验到死能量和生能量是一回事。那个时候，意识和潜意识才能合一，然后一个人才能做到“真人无梦”。

这是一个极不容易完成的过程，我们不要轻易认为自己已经实现了。明天我们再来讲讲，梦境的变化和心灵的变化是联系在一起的，所以梦境的变化可以说是一个很根本的东西。

今日得到

绝大多数说自己不做梦的人，实际上只是不记得而已。要记住自己的梦，可以试着从梦中醒来后，先保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，在这个状态下把梦的细节回顾一遍，然后再去做记录。

梦很少会直接表达，因为潜意识要进入意识必须改头换面，好骗过自我防御机制。所以我们不能特别直接地理解到梦的内容，而需要使用一些方法。

今天我们讲到的解梦的方法有三个：当下解梦、自由联想和角色代入。

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梦很少会直接表达，因为潜意识要进入意识，必须改头换面，好骗过自我防御机制这个“警察”。所以不能特别直接地理解到梦的内容，需要使用一些方法，例如当下解梦、自由联想和角色代入等。