一

和儿子自然离乳也将近一个月了，说好的健身计划却一直实施不起来。

其实内心的真实独白是：还有什么别的借口可以用来拖延健身啊？

没断奶之前还老想着等断奶了吧等断奶了吧，这会真断奶了，必须得开练了，又像被注入了某种不可言说的延迟凝固剂，能推就推，能挡就挡，就是不想迈出去锻炼的第一步。

说白了就是自己不想动，偷懒，怕锻炼辛苦，怕坚持不下来，怕教练让控制饮食，吃不到那些好吃的美食了。

感谢Adele给我们做出的真人示范~

那你不怕长胖吗？

怕啊！可是我已经这么胖了，再胖点好像影响也不大吧。

那你想一直这么胖下去吗？

当！然！不！想！啊！

那为啥不行动呢？

健身好辛苦，锻炼好酸爽，不能吃美食好难过，肯定坚持不下去....

停！

你连健身房都没进去呢，就知道健身一点乐趣没有了？就知道自己会坚持不下去了？

也把未知的敌人假想得太过强大了吧！

其实，有时候只需纵身一跃！

来！一起打败懒惰和拖延的小人！

二

（1）找到内生激励

问问自己，是否真的需要减肥？

当然！作为一只体重超载、日益肥美的胖子，为了身体健康，减肥势在必行！

但是，我就是那种典型的喜欢躲在舒适圈里，不想付出，只想收获，恨不得躺着吃着就把肥减了，然后还美美哒光彩照人的懒人。

这不是白日梦吗？醒醒，吃泻药也达不到这样的效果啊！而且泻药副作用好大的，这个方法肯定不可行，我的第一目标是健康！身体是革命的本钱！

所以，坚决不吃减肥药！同时也为了以后能更持久更多样地吃美食...

我确定要通过锻炼来控制体重，让身体更加健康！

应该还是不让吃美食更难吧...

（2）定个小目标！

有一句歌词怎么唱来着，“没有人能随随便便成功！”对于我们这种天生易胖体、已经有很大基数的人来说，更是不可能随随便便减肥成功了。

但是！我们可以通过分解目标，设置易于达到的小目标，就是那种刚刚好在舒适圈边缘，垫着脚可以够到的目标。

这里我们要用知识武装下头脑！把蜕变课程上学到的MVP（Minimum Viable Product，最小可行性产品）理论运用在自己身上。

MVP的三个基本标准：

（1）有价值；

（2）有目标客户；

（3）可以得到客户反馈。

对于我来说，健身的价值肯定是有的，一方面是让我身体更健康，避免肥胖造成的高血压、高血脂等疾病；另一方面，个人形体的变好，会改善整个人的精神面貌，也会更有自信；再有，通过健身，可以认识一些新的朋友，可以拓宽自己的朋友圈。

第二个，目标客户，就是我自己啊，很大一只客户吧？

第三个，当然可以得到反馈，一点点甩掉赘肉的过程，不就是正向的反馈和激励吗？

GOGOGO！

把自己甩到健身的洪流里面去！

Come On Baby！

（3）寻找简单有效的激励

目标有了，接下来的行动，最重要、最难的就是迈出第一步。其实往往真正开练了，体会到了乐趣，就能够接着往下走。

怎么样才能开始呢？

我给自己找的解决方案，就是寻找简单有效的激励，具体就是让身边喜欢健身、坚持健身的朋友现身说法，并且抱上他们的大腿，求携带！（潇潇说的就是你哦~）

潇潇在坚持练习瑜伽半年后，极大地缓解了痛经不说，还调整了高低肩，优美了走路姿态和肌肉线条，增强了体质和耐力，感觉非常棒！她的健身效果给了我很大激励！

并且我和潇潇有好多共同语言，有她作伴，健身的过程也没那么无聊，走去健身房的路也显得没那么遥远，最棒的是，她和我一个办公室，身体力行地给我树立坚持健身的榜样~（其实就是看着人家那么瘦那么美都经常去，我一个胖子还有什么理由吃吃吃而且不动）

于是，我不仅厚颜无耻地要求抱大腿，并且对她提了一个明确要求，“无论我找什么样的理由不去锻炼，你都要把我拉去！”

看，我还是挺了解自己的。此处默默飘过三根黑线。

（4）制定你的行动地图

接下来，就是如何具体行动了！我用SMART原则来制定行动地图，即：

Specific （具体）

Measurable （可衡量）

Attainable （可达到）

Relevant （相关）

Time-bound（时间限制）

下面是我的行动地图，看看是不是挺符合SMART原则？

近期目标：

先找到靠谱的健身机构和教练，能够带我找到健身乐趣、感受健身益处的最佳；最好离家近一点，这样坚持的难度小一点；

近一个月目标：

坚持每周至少有强度地锻炼1~2次；

近三个月目标：

坚持每周至少有强度地锻炼2~3次，瑜伽结合私教，减到135斤（是的，朋友，请不要取关，你没有看错，哈哈哈）；

近六个月目标：

坚持每周至少有强度地锻炼2~3次，仍旧是瑜伽结合私教，减到130斤（如果觉得自己想要取关，请拉到最后点击阅读原文，那里有我瘦一点的美照）；

近九个月目标：

坚持每周至少有强度地锻炼2~3次，可以完成瑜伽的中高阶动作，减到120斤；

近一年目标：

坚持每周至少有强度地锻炼2~3次，可以完成瑜伽的高阶动作，减到110斤。

瘦成下面这样就完成一年计划了~

~2007年在九寨沟，素颜

（5）告诉所有人你的计划

所以我写了这篇文章。

还鼓起勇气暴露了自己的体重！

就是为了告诉你们，我要开始健身啦！

来监督我吧大家！

只有坚持才能看到曙光！

保证瘦下来之后还你们一个内外皆美（此处如花脸）的女子~~

以上。