内容简介： 

如果你平时喜欢读书，当你走进任何一家书店，你会发现架子上会有不少教你“怎样实现各种目标”的书。换句话说，它们教你的是“how”，比方说《怎样获得影响力》《怎样说服别人》《怎样打造你的个人演讲》《怎样拓展你的人脉》《怎样成为一个厉害的人》等等。但是今天我们要讲的这本书，不是要教你how，而是要教你“when”，也就是：在什么时机，做你想做的事，才更有可能成功、高效地实现你的目标。

你以前多半听过这么一句话，叫做：“风口来了，猪都能飞。”这句话的本意是说，当一个行业进入了高速发展的爆发期，你即便做得很差，也能飞黄腾达。其实这句话就是在讲时机的重要性。包括我们买股票，当股市在牛市的时候，我们怎么买都不会亏，闭着眼睛都能涨停板；但反过来说，当股市表现不好的时候，我们怎么买都是亏损。由此可见，做事的时机实在是太重要了。

这本书的作者是丹尼尔·平克，他是耶鲁大学的法学博士，在《纽约时报》、《哈佛商业评论》、《连线》杂志等知名媒体都有自己的专栏。此前，他撰写过一系列非常优秀的畅销书，包括《驱动力》、《全新思维》等。我今天要分享的这本书，就是他在2018年出版的最新著作。书的名字就叫when，翻译过来叫做《见机》。

作者和另外两位科研工作者，花了整整2年的时间，研究分析了700多个科学实验，其中涵盖了：经济学、人类学、社会心理学、时间生物学领域的研究，甚至还有麻醉学、内分泌学这样的专业医学研究。作者根据这些实验结果做了大量的分析，最后才给出了他关于时机科学的研究成果，才有了我今天可以分享的这本书《见机》。这本书里面每一个论点的背后，都不是空穴来风和作者的主观臆断，而是有着扎实的、可以查证的科学事实作为依据的。而且，这本书每一章结尾都有一个所谓的“时间黑客手册”，教给你一系列工具、练习、指南，帮助你把书中观点落地，转化成为可以具体操作的行动。

我们都知道，地球自转是一天，我们根据地球的自转周期划分出了24个小时，来安排我们一天的工作。每一天其实是我们切割时间、分配时间、衡量时间的一个基本单位，这是我们地球人生活在这个星球上的一个刚性约束。要讲清楚时机的奥秘，我们就要从这“一天”开始说起，来看看科学家们是怎样把握一天的节奏和规律？我们又能如何利用这些规律，改善自己每一天的状态，让我们过得更健康、更有效率？

我们都听过一句话，叫“日升而坐日落而息”，那我们是不是非得根据阳光的起落才能作息呢？并不是。根据作者的研究，不是有太阳光的照射，我们才能作息，我们人类有着内在的生物钟，没有光，我们照样能够正常作息。很多有机体都会通过调节自身来不断适应环境中所发生的改变，在18世纪，地球物理学家德梅朗就对含羞草进行了研究。他发现，白天含羞草会打开叶片，到黄昏时候就会关闭叶片，于是他就想知道如果把含羞草放在持续黑暗的环境中会发生什么？结果发现，含羞草打不打开叶片，并不依赖于日光；即便没有阳光，到了该打开的时间，也照样会打开叶片。也就是说，植物有着自身的生物钟。

几个世纪以来，科学家几乎对所有的生物进行了研究，小到单细胞生物，大到复杂的多细胞生物，比方说人类自己，他们发现，所有的生物全都有自己的生物钟。不过，这台生物钟并不是每个人都一样；但不管个体之间的生物钟怎么变，它的套路和规律，已经被科学家掌握了。

科学家有一套专门研究一天24小时个人行为和感受的系统方法，叫“昨日重构法”。具体是怎么做的呢？科学家请志愿者详细回忆前一天，也就是昨天，把它想成一部连续播放的电影，其中分成许多个场景，每个场景的时长控制在15分钟到2个小时之间。志愿者要描述他们当时做了些什么，然后从12个形容词里挑一个来描述自己当时的感受，比方说开心、沮丧、享受、愤怒等等。当研究员汇总了将近1000名志愿者的数据以后发现，人类有一个共同的特征，叫做“双峰效应”。什么意思呢？就是一天当中，人的愉悦情绪有两个高峰，一个是上午的尾巴，也就是大概接近中午的时候；另一个是夜幕降临，大概是晚上8、9点的时候。

换句话说，一个人典型的一天，他的情绪是这样度过的：早上醒来之后，愉悦感在整个上午会慢慢上升，到了中午会到达第1个高峰；紧接着在下午一路走低，随后在晚上又一次上升，达到另一个高峰。就像股市一样，经历的是一个“涨-跌-涨”的过程。想象一下，你周一到周五的典型一天是不是也是这么度过的呢：早上起来振作精神，开始新一天的工作，午休结束头昏脑涨，一整个下午都浑浑噩噩，没什么效率，到了晚上，要么外出聚餐、朋友聚会，要么在家看书、追剧、玩游戏，情绪状态好像又恢复了不少。事实上，不仅是我们刚才说的愉悦感，这组试验还详细测量了人们对待他人的友善程度，以及专注享受自我的程度，还有情绪上能够保持平衡的程度等等，结果都是呈现出相同的趋势：上午涨，下午跌，晚上又涨。

这套所谓的“昨日重构法”靠不靠谱？很靠谱，这套方法的创立者之一是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼，就是那本著名的《思考，快与慢》的作者；另一位创立者阿兰·克鲁格，是奥巴马政府的白宫经济顾问。这套工具是由他们两人共同合作设计，用来测量国民幸福指数的。关于这套工具的论文，首次发表是在2004年的《科学》杂志上。所以说，还是非常可靠的。

那知道了这个规律之后，对我们有什么帮助呢？哎帮助可大了。首先，我们知道了一件事情，我们的认知能力在一天当中并不是恒定不变的。我们在醒着的这十几个小时里，其中有一部分时间，相比于其他时间，我们会更聪明、更敏捷，认知能力更强。而且，这一天当中认知能力变化的落差，是远远超出了我们的想象。牛津大学的神经科学家福斯特就说：高峰和低谷之间的认知差距，就像喝了好几口酒，和没喝酒之间的差距。也就是说，我们在特定的时间做什么事情，决定了我们做这件事情的效率和表现。有很多科学证据显示，上午清醒的时候，人的体温是逐渐上升的，这种时候我们就会更加警觉、专注，分析能力、推理能力和执行能力也会更强。这也是为什么有那句“早起的鸟儿有虫吃”。很多的成功人士，包括硅谷知名的企业家，都是以早起著称的。

这也是有科学实验在背后做支撑的：哈佛的一位教授和丹麦的研究员一起，对丹麦200万名学生进行了大规模的测试。结果发现，同一份卷子，上午参加考试的所有学生的平均分，比下午考的平均分要高。上午和下午分数之间的差距有多大呢？研究报告上是这么形容的：这个差距相当于两个礼拜没来上课的程度。可见，上午是学生学习的黄金时间，尤其是数学这种强调逻辑推理的学科。

我们不妨想象一下，如果让作者来设计中国的高考，他一定会安排4个上午考，而不是安排2个整天的上下午一起考。我就想起，我有个同学在当年参加高考的时候，本来按他模考水平是稳稳考上清华北大的。结果高考时候下午考英语，打铃收卷的时候才发现，完形填空的答题卡填错了一整行，已经来不及修改了，白白丢了好几十分，结果最后成了名校落榜生。

过去听到这样的事儿，我们总会觉得是考生自己下午状态没有调整好，还在犯迷糊；但实际上，按照作者平克的分析我们不难看出，重要的考试压根就不应该安排在下午。不过那问题又来了——下午是不是就一无是处了呢？也不是，研究显示，我们的直觉和创造性思维，在下午的时候会表现得更好。对于学生来说，把数学课安排在上午最好，而把艺术类课程和创意写作类课程安排在下午是更好的选择。

不过，作者也说。上面这套模型和方法，只适用于“大多数”人，并不是所有人。那还有什么特殊情况吗？或者说，如果你本人的精神状态并不符合这种涨跌涨的模型，是不是说这种模型有缺陷呢？当然不是，关于这套“昨日重现”法所形成的24小时模型，优先考虑的是我们大多数作息规律的人，也就是早睡早起、不熬夜的人，比方说11点睡觉，7点起床的这种。

但事实上，我们生活中还有另外两种人：一种人睡得很晚起的很晚，我们叫他们“夜猫子”；另一种人睡得很早起得很早，作者叫他们“百灵鸟”。比方说季羡林老先生，他就是一个典型的百灵鸟，每天早上4点钟就起床了。这两种人，大概占到总人口的三分之一，决定他们生物钟的，主要是先天因素，还有年龄的因素，而不是后天刻意的结果。那对他们来说，我们前面说的“涨跌涨”模型还适用吗？哎依然适用，只不过，要按照他们清醒的时间段来划分——比方说，对夜猫子而言，夜晚就是他们的早上，是最清醒、状态最好的时候，他们晚睡晚起，中午起床以后，日光最充足，他们的状态会处于低谷，然后在傍晚前慢慢恢复精神，达到一个小高峰；再到深夜进入下一个高峰，同样有一个涨跌涨的循环过程。

如果你是夜猫子，要参加上午的晨会，没精打采、无法集中精力，怎么办？这里给你分享几个小方法：①头天晚上列好清单，写下来你需要收集整理什么东西；②开会前去外面快走一圈，大概10分钟；③帮同事一个小忙——帮他买杯咖啡，拿个快递，这会让你感到心情更愉悦；④开会时候一定要格外警觉，别人问你话的时候，先重复一遍对方的问题，再开始作答，千万不要听岔了。以上几种方法，可以帮身为夜猫子的你，在早晨找回一点状态。

我们讲了利用好上午时间的重要性，与上午的高效相对应的，就是我们在下午时候的低效。根据作者的研究，下午堪称人类一天当中的“百慕大三角区”，出现各种状况的频率是最高的。

美国杜克医学中心的研究者调查了医院里面90000台手术中的不良麻醉事件，也就是麻醉过程中出现问题的情况。结果发现，上午9点出现麻醉问题的概率是1%左右，到了下午4点，这个概率是4.2%，翻了两番还多，出问题最多的就是下午3-4点之间。如果再追究一下，其中不仅出问题、而且真的对患者造成过失伤害的手术概率，上午8点是千分之三，而到了下午3点事故率就飙升到1%，是上午的3倍多。

究其原因，就是生物钟导致的，麻醉师本人下午低谷时期的警觉程度下降，执行复杂任务的时候更容易出问题。包括用内窥镜做身体检查的时候也是——医生在下午用内窥镜查出结肠中息肉的概率比上午要低。低多少？每个小时降低5个百分点。在调查过程中的某些天里，上午11点，大夫平均每次检查能发现1.1个息肉；到了下午2点，也就过了3个小时，大夫能查出来的息肉平均还不到0.5个。而且，这两批病人还是同一批人。有些调查甚至发现，大夫在下午能完整给你做完内窥镜检查的概率都比上午小。除此以外，大夫给急性呼吸道感染的患者开药的时候，下午给你开没必要吃的抗生素的概率都比上午要高。

另外，我们都知道医院的消毒杀菌工作非常重要。2015年，几位研究人员在美国30多家医院里做了大规模的洗手情况调查。结果发现，医护人员在下午不洗手的概率要远高于上午：如果上午4个小时，他们洗10次手，下午同样的4个小时，他们只会洗6.2次手，降低了38%。有研究人员做过测算，在这34家被调查的医院里，每年因此而导致的过失感染——也就是完全可以被避免的感染，达到7500次，为此要付出的损失高达1.5亿美元。如果这个比率推广到全美国所有医院，那就是60万起过失感染，125亿美元的经济损失，和35000条因此丧生的人命。

这个结果是不是有点触目惊心？除了在医疗领域，在交通领域也是如此：在英国，因为司机犯困和打瞌睡而导致的交通事故，有2个高峰：下午2点到4点，和凌晨2点到6点。这两个高峰时段在其他国家也是一样：美国、以色列、芬兰、法国，等等都是如此。英国后来还做了一项研究，他们得出了一个典型的工作者，白天最没有效率的时间点是下午2点55分。所以，以后千万不要把重要的事儿安排在下午这个时间段附近。

那说了这么多下午的不好，那下午的时间是不是就无可救药了呢？哎并不是，办法总比困难多，我们有一个办法，可以帮助我们调整自己不好的状态，那就是：休息。

丹麦的一个大规模实验，讲到上午大家考试的分数普遍要比下午更高。不过，这个研究还没完——研究人员发现，到了下午，如果学生在考试之前能休息20-30分钟，吃点东西、玩儿一会儿聊聊天儿，那他们下午考试的分数会不降反升，效果相当于多上了好几个星期的课。研究人员甚至发现，如果老师怕过多的休息占用了上课时间，那把学生在校的时间适当延长都是合情合理的，只要其中能穿插进更多休息的时间。

不仅对孩子，对参加工作的成年人来说，适当的休息时间也很重要。大家都看过电影《肖申克的救赎》吧？里面摩根·弗里曼演的那个黑人囚犯，因为在狱中表现良好，无数次被提请减刑、提前释放。结果每次都被司法委员会拒绝了。根据我们这本书的作者丹尼尔·平克所提供的证据可以看出，弗里曼很有可能倒霉在：他被问话的时间都是下午，而且还是在法官半天没喝水、没上厕所的时间点。

关于这一点，还有另外一个研究：有学者对以色列监狱中的司法委员会进行了观察研究。数据显示，一大早刚开始工作的时候，法官同意给犯人减刑假释的概率是65%。随着上午的时间不断流逝，到了中午的时候，法官同意假释的概率会降到几乎为0。当然，在整个实验过程中，研究人员对罪犯的量刑程度进行了控制，确保不会有重刑犯、死刑犯来干扰实验中法官的判断。接着有意思的地方就来了，从中午开始，法官们每一次经过休息调整以后，比方说吃完午饭回来，同意假释的概率就立刻重回巅峰，达到60%以上，然后一路走低；再休息一次，再次回到巅峰，再走低，直到接近于0。所以，一个普通的犯人在面对问话的时候，即便做出同样的悔罪表现，可能等待他的结果也不是他所能左右的，而是时机所左右的。

好，那我们现在知道了，休息很重要，但问题又来了：我们该怎么休息呢？你可能会说，休息不就是不干活吗？刷刷抖音，打打王者，不就是休息吗？哎不好意思，你要是这么休息，那还不如不休息。因为你很有可能发现，为了休息打了把王者，结果打输了心情不好，工作效率更低了；或者你刷抖音，等你刷完，公司也快下班了。

我们该怎么休息呢？这本书里就介绍了高效休息的五大法则：① 只要休息就比没休息强；② 活动活动就比干坐着强；③ 一起休息比独自休息强；④ 户外活动比屋里待着强；⑤ 不惦记工作比惦记工作强。

本书作者也介绍了几个具体的休息小方法，在这里跟大家做个分享：①微积分休息法。也叫做20-20-20法则，具体操作很简单：在手机上设提醒，工作每20分钟，抬头盯着20码的地方看20秒钟。你也可以趁机起身去接个水，活动活动。②走动休息法：每工作一个小时就走个5分钟。当然你也可以做做办公室瑜伽、俯卧撑之类的运动。③大自然休息法：简单来说，就是出去到外面接触一下大自然，活动活动；没机会的话，就看一看室内植物、或者窗外的植物；④社交休息法：也很简单，就是通过肢体或交谈“勾搭”别人聊几句，活动活动。或者约定一起出去散个步、喝个咖啡、买个饮料。⑤换脑子休息法：所谓换脑子就是不再想工作的事儿了：冥想、深呼吸、听首歌、看个笑话，之类的。

那有人可能又有疑问了：这些工作之间的间歇式休息时间比较短，那有没有时间比较长的休息呢？比如说，午休睡一觉，这样好不好？关于这一点，书中也有阐述——以前作者认为，工作中打盹是不敬业的表现，但是现在他的想法变了：工作日正确的午睡，是对抗下午低谷状态的宝贵休息，它有两大好处：①提升认知能力；②有益身心健康。

美国宇航局NASA一项研究表明：午睡40分钟以内，能给飞行员提升34%的反应速度，提升2倍的警觉性。还有研究显示，意大利交警如果在下午班和晚班之前小睡一会儿，执勤的时候交通事故的发生率，能比没有小睡的同事执勤时降低48%。另一项实验表明，午睡的人解出复杂问题的几率是那些没有午睡的人的2倍。现在有一个很时髦的词，叫“心流”。实验证明，午睡甚至能够增加人的心流状态的出现次数。而且，午睡还能降低心脏病、高血压的发病率，提高人的免疫力。

说了这么多午睡的好，你可能就怀疑了：你们说午睡这么好，为啥每次我醒过来的时候就好像脑袋里灌了铅一样，昏昏沉沉的？答案是：你睡得姿势不对。最理想的午睡非常短，要控制在10-20分钟之间。超过20分钟，就要付出代价了，也就是出现“睡后迟钝”的效果，英文叫sleepinertia，具体表现是——睡不醒、不想起、没精神。另外，午睡还要注意一点，午睡的最佳拍档：是“小睡+咖啡”。

关于这一点，也曾经有过试验：有3组人，第1组服用安慰剂，第2组服用200毫克咖啡因，第3组服用200毫克咖啡因+小睡。结果发现，第3组人的工作绩效最高。咖啡因需要25分钟进入血管，正好在20分钟小睡醒来，帮你提神醒脑，更好地进入工作状态。所以，作者本人现在就从一个午睡反对者，变成了午睡的死忠粉，睡前还一定不忘了来一杯卡布奇诺。

作者在这里也给出了一个具体的午休五步法：①找到你的下午最低谷时间点。午睡不一定是正午，一般的最佳时间是下午2-3点，或者起床后的第7个小时；②营造安静的环境，特别是手机要静音；③就是我们前面说的，喝杯咖啡；④设闹钟25分钟。一般人7分钟入睡，所以刨去以后正好不到20分钟，而且25分钟的时候咖啡开始起作用；⑤养成习惯坚持下去。证据表明有规律打盹比不规律打盹益处更多。

作者希望，咱们社会能够形成一种新的共识：休息不是一种个人化的行为，而是应该深刻地融入单位、组织、机构的工作制度当中。因为在它背后是大量可靠的科学研究在为其背书。特别是，休息不是某个领导一发善心给员工的福利，而是大量理性分析思考、权衡利弊得出的解决方案——解决的是员工下午工作效率普遍低下的问题。

想想也是，十年前我们还在敬佩那些只睡4个小时、可以彻夜工作的人，觉得这些人真牛、真敬业。但是现在，随着睡眠科学被更多的主流关注，我们开始慢慢扭转这种态度了。关于时机的科学，这本书也告诉了我们一个很朴素的道理：我们该让自己休息一会儿了。