1事件:下午，王主任该做奖金表了，却说“别啥都让我做”，我有些不悦。
2感受:生气、平静。
3:想法:作为主任做奖金是你份内的事，凭啥这样对我说。
4:期待:
别人对自己的期待:多干活。
自己对自己的期待:干自己应该干的活。
自己对别人的期待:干好自己的本份工作。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:包容。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被他人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天晚上吃酸菜鱼，有觉知在嘴里咀嚼，软软的、鲜鲜的、回想这道菜形成的过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天下午在小区散步，感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早晨做呼吸禅，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
