千辛万苦把娃生出来，马上要面对的就是宝宝的口粮问题——怎么才能做一个高产的“奶牛”呢？传统的催奶方法有喝鲫鱼汤，猪蹄汤下奶等，这些方法有一定的效果，但都是离不开“四多两减”。

最好的催乳师就是你自己，相信每一个妈妈都希望把母乳喂养进行到底。传统的催奶汤催奶效果不一定明显，但是发胖效果强。产后一周内还不能多喝，因为这时候乳腺导管还未完全疏通，如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎。产后前一周还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。

“四多两减”法——有效的催奶方法

“四多”

1.让宝宝多吸。

让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为我们的大脑会根据上一次乳房排空的情况，来下达下一次的产奶量指令。所以，奶是越吸越多的，如果妈妈因为吃药等原因不能给宝宝喂奶时，也要把奶吸出来，及时排空乳房。

2.多喝水和清淡的粥汤。

母乳喂养过的妈妈都会有这样的经验，就是咱喝的越多，奶就越多。

这是因为乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右。

这1000毫升也包括汤和粥里的水，但一定要记得这个汤要少油少盐。另外，妈妈也可以喝牛奶。

3.多优质蛋白。

多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。

妈妈吃进去的东西有营养，那么分泌出来的乳汁肯定就更富含营养。

妈妈要多吃海产品，因为海产品不仅能够促进产后恢复，还有很多优质蛋白和其他营养素。

4.多休息。

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

所以，产后妈妈应保持良好的睡眠规律，不要熬夜，不然不利于身体恢复和产奶。

“两减”

1．减压放松。

当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。

因为缺少经验，喂奶姿势不正确等，很多新手妈妈母乳之路一开始走的并不顺利。家人不要过多地指责妈妈，因为谁都想让孩子好，妈妈比任何人都更着急，家人的不理解无疑更增添了新手妈妈的压力。那样更不利于正确喂哺，也不利于乳汁分泌。

2.减少生气。

产后因为身体内激素的变化，再加上自身角色的转变，很多妈妈情绪都不会太高，而且还非常多疑敏感，一些行为使得老公和家人感到不可理喻。

有些家庭成员不能够理解，常常会引发争吵。身边很多妈妈，在月子里都哭过很多次，而且争吵中难免越吵越生气，这对哺乳中的妈妈来说，是非常不利于产奶的。因为生气的时候，人的肾上腺皮质类激素分泌增加，它对泌乳激素水平有抑制作用。

幸运的是生气引发的乳汁减少只是暂时的，只要心情愉快了，还是可以追回来的，但最怕的是持续性的心情低落，所以，要想成为一个合格的奶牛，可不能一直生闷气呢！

因此，让奶足够宝宝吃最好的办法，并非一味地喝大量的下奶汤，而是要做到“四多两减”，然后再用下奶汤等辅助，效果才会最明显。

其实，只要方法对，几乎99%的妈妈都会顺利实现母乳喂养的。大部分放弃母乳喂养的妈妈，都是因为方法不正确，慢慢地退缩了。

还有就是，咱在月子里的时候，很多伺候月子的老人要给我们喝大量的汤，据说是有助于下奶。在这里要提醒大家的是月子里喝的肉汤要把浮油撇掉，因为大的油脂颗粒会容易造成赌奶，还容易引起宝宝拉肚子。

还有，若是你的乳汁分泌不多的话，记得及时排空乳房，因为大脑会根据你上一次乳房的排空情况，来下达产奶量的指令。

当产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多妈咪会出现缺乳现象。妈妈们也不要慌，不妨试试以下的催乳饮食调理方案。

秘传涌泉猪蹄

原料：王不留行10克，漏芦10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蚕10克，穿山甲10克，猪蹄一对。

制作：水煎诸药3次，每次均去渣留汁，用药液煮猪蹄至烂即可。饮汤吃猪蹄，分顿服食。

功效：产后乳汁不下，乳房胀痛，按之有块，触痛。

黄花通草猪肝汤

原料：黄花菜30克，花生米30克，通草6克，猪肝200克。

制作：将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁，入花生米、猪肝煲汤。以花生米熟烂为度。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。

功效：产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。

归芪鲫鱼汤

原料：鲫鱼1尾(半斤)，当归10克，黄芪15克。

制作：将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。

功效：产后气血不足，食欲不振，乳汁量少。

哺泉催奶汤

原料：阿胶、蛹虫草、木瓜、黄精、茯苓、山药、桑葚、白芷、玉竹、葛根、甘草、重瓣红玫瑰和维生素E等药食同源的食材。

制作：将13种药食同源材料高倍萃取提纯再添加辅料葡萄糖最后烘干成分，无毒副作用，既冲既饮，方便使用。

功效：通过快速解决因气血不足，乳腺不通，肝郁气滞来改善这些问题引起的奶水不足，可增补气血，疏通乳腺，疏肝理气，能刺激乳腺分泌乳汁，从而达到快速催乳的作用，3-5天可使奶水充足。

鲜拌莴苣

原料：鲜莴苣250克，食盐、黄酒适量。

制作：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。每日1剂。

功效：产后乳汁稀少，小便频繁。

猪蹄黄豆汤

原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。

制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。

功效：产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软。