3月31日（周六）读书分享:《练习的心态》

【读书分享】

姓名：宝贝豆叮

书名：《练习的心态》

作者：（美国）  托马斯M.斯特纳

逐字稿：

亲爱的小伙伴们，大家好，我是宝贝豆叮，今天想和大家分享的书籍是《练习的心态》，作者是美国的托马斯M.斯特纳。

走路、说话、系鞋带、骑自行车……

从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。

虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了练习的心态，练习过程变成了一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心的应对。

适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。

在这本一百多页的小书中，作者提供了简单实用的方法，让我们一起寻找适合自己的方法。

一、 练习是学习技能的途径

所谓练习，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动。

说白了，就是你要熟练的掌握一种技能，既要花时间，也要持之以恒的坚持。例如，练字，你想写一手拿得出的好字，每天就要进行临摹。想成为钢琴家，至少要花费十几年的时间持续不断的练习……

任何技能的学习，不要妄想“一口吃个大胖子”，再说“罗马也不是一天建成的”。摆正好心态，树立好目标，就反复的去练习。

二、以过程为导向，不以结果为导向。

我们在练习的过程中，脑海中总会不停的想“我要达到什么程度”，这的确是怀着目的性来练习，但练习时出现不好的结果，总是很气馁、逐渐失去了继续下去的自信心。

作者在文中建议我们，全神贯注的投入到练习的过程中，享受并做好正在做的事情，不要想得太遥远。这样不仅可以减轻压力，更能让我们沉下心来掌握这门技能的精髓。

三、视角决定心态

“一千个读者眼里有一千个哈姆雷特”，我们看待问题的视角不同，产生的心理也会不同。

对待技能的学习，如果我们打心底认为是一件苦差事，那么在练习的过程中就会消极的对待；如果你认为它是件有趣又有意义的事情，就会有很强烈的要努力做好的心态。

所以，首先要改变畏惧、畏难的心态，才能开始练习。

四、培养习惯。

我们做的每件事，都是一种习惯。我们怎样思考、怎样说话、怎样面对批评，以及我们会不由自主的挑哪种零食吃，等等，所有这些都是习惯。

所有的习惯，都可以随我们的意愿进行替代。我们刻意练习的技能，久而久之就会变成习惯。

体育心理学家在研究习惯的养成时，发现在连续21天里，每天反复做某个动作60次，将形成一种新的习惯，而且那一习惯将在你的脑海中扎根下来。

我们的“100天30本书的极致践行读书”活动，已经进行到第三期，想必小伙伴们也已养成了阅读的好习惯，希望大家都能坚持下去。

五、“4S”方法

所谓的4s方法,是指以四个“s”开头的英文字母，它们是简化、细分、缩短和放慢。

运用的方法是：面对你准备要完成的事情时，不要着急，先放慢速度想一想，看看事情能不能更简化些。再把事情细分为较小的组成部分，然后慢慢的，逐个部分的解决它。

每个妈妈们都有一件不得不做的事情，每隔一段时间就要收拾屋子，面对堆满杂物的阳台、混乱不堪的衣柜和孩子们乱七八糟的玩具、书籍、还有油腻腻的厨房，工程浩大，无从下手，从早忙到晚还没收拾利索，心里不免对收拾屋子有了痛苦的抵触情绪。

此时你可以坐下来，先静静的环视屋子一周。看看哪些东西需要扔掉，哪些需要保留，再一个房间、一个房间的逐步整理。

这周整理卧室，下周再整理阳台或者书房。任务分解后，每周整理一个房间，这样你就不会觉得很疲惫。

六、DOC方法

冥想，是锻炼专注力的最好方法，是一个使心灵安静下来的过程。

在练习时，运用冥想中DOC（也就是：做、观察和纠正）的方法，提高练习的效率。

先去做，在做的过程中观察，自己哪个地方做的好，哪个地方做的不好，不好的地方如何去纠正、改善。

珍惜每一次练习的过程，不能为了练习而练习，到最后时间花费了，水平却没提高！

最后，总结一下今天分享的主要内容：摆正心态、多花时间并反复的练习，同时还要记得不断反思、总结经验，只有这样才能高效达到练习目的。

我的分享就到这里，谢谢小伙伴们的鼓励和支持，爱你们！