你有没有经常觉得自己的自控力很差,常常难以完成自己计划中的事。有这种感受也未尝是坏事,因为自知之明是自控的基础。今天分享一本书叫《自控力》,是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。自控力这本书中告诉我们人的脑袋里面有两个区域,分别控制两个自我,一个是冲动的自我,一个是有意志力的自我。控制意志力的部分叫做“前额皮质”,简单来说,前额皮质的大脑灰质越多,那么人的意志力就越强。大脑两个自我之间互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。
这本书告诉我们,大脑是可以通过后天训练来增强自控力的。具体怎么做呢?我为大家总结了书中的6种方法:
第一:冥想,冥想可以让更多的血液流进大脑中的前额皮质,原地不懂,安静做好,将注意力完全集中到你的呼吸上,每天训练5分钟就OK。简单的静坐对于意志力的的掌控非常重要,你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动,从而提升你的的自控能力。
第二:体育锻炼,锻炼不但能缓解压力,可以让大脑产生更多的细胞灰质和白质。锻炼身体和冥想一样,能让大脑更充实、运转更迅速。并不是只有马拉松、健身这种才叫锻炼哦,任何能让你离开椅子的活动、比如散散步、户外走走都是锻炼,每次5分钟就可以提高你的意志力储备。
第三:良好的睡眠,睡眠不足会让你的身体和大脑无法获得足够的能量,而自控又会消耗你有限的脑力,所以你想获得更强的意志力,那就早点休息吧。
第四:自我激励,如果你觉得要开始做一个很困难的事情,不妨给自己安排一些快乐的事情作为奖励。比如周末加班写一份报告很难,我可以选择在咖啡馆边喝咖啡边听音乐,在这样的环境中写报告也就变成一件愉快的事情了。
第五:发现自己最重要的“我想要”的力量,也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑,想要放弃的时候,都想一想这个东西。他可以是更健康?更幸福?更自由?更有钱?更成功?成为别人的偶像等等?
第六:预见未来的自己,人天生都想要变成更好的自己,想象一下你未来理想中的样子,对未来的自己做出承诺,时刻作好拒绝诱惑的准备。
以上六种方法,你学会了吗?