过年的时候就开开心心吃,但是过完年就必须要认真减肥了,过年期间也和自己之前的同学做了一些交流,关于饮食和运动相关的方面,运动之于减肥很重要但是饮食也是很重要的一点,所谓七分饮食三分锻炼是很有道理的,然后同学给了我他们健身房的几个饮食方案,根据自己的情况对相关的方案作自己的评价。
1、健身房的饮食方案
周一:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
周二:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。
周四:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周五:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。
周六:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚
晚餐:白水煮蔬菜。
感觉他们健身房的方案特别像阿斯特金的断碳水的方案,对于女生来说不是很健康,很容易造成月经失调等相关的问题,但是减肥效果应该会不错。
2、健身房饮食方案
全天食谱,不特定区分早中晚餐。
周一全天:混合水果(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
周二全天:混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉。
周三全天:混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。
周四全天:鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉。
周五全天:煎烤肉或鸡肉,水煮蔬菜。
周六全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
周日全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
这个方案循环,但是按照天做为循环单位,但是在我看来这个减肥方案有些过于单一,尽量在每天的饮食上稍微丰富一些。
3、健身房饮食方案
周一:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤面包,1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。
周二:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,2个煮鸡蛋,1个橙子/葡萄柚,生菜。
周三:2片白鸡胸肉,2勺脱脂白软干酪(茅屋芝士),一片烤面包,2个西红柿,2个黄瓜,1个橙子/葡萄柚,1杯酸奶。
周四:1盒金枪鱼刺身(不含油),1勺茅屋芝士,1片烤全麦面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜,1个橙子 / 葡萄柚。
周五:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身(不含油)。
周六:200克肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。
周日:1勺茅屋芝士,2个西红柿,2个黄瓜,1份白水煮蔬菜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身。
晕脸jpg,这个饮食计划和上面的一个一样过于单一,指的是食材方面比较单一,应该用相对丰富的食物等量食物,只有满足了味蕾才能愉悦地减肥啊,我总结出来比较合理的减肥饮食,菜要有,主食要有,蛋白质也要有,但是量一定要根据需要减肥的计划而进行,合理搭配,比例合适,减下来就是很简单的事情了。