2014年1月，一位22岁的青年胡安·曼跌落到了人生谷底，父母离婚，祖母生病，女友分手，接二连三的打击让他沮丧，孤独。在朋友聚会上，一位陌生人走近他，给了他一个温暖的拥抱，让他瞬间“觉得自己像个国王”。

他决定把他的喜悦和幸运传递下去，他来到悉尼繁华的商业中心，在熙熙攘攘的人群中，高举着“自由拥抱”的牌子，得到了很多人的回应，继而成了全球性的运动。

这场运动影响非凡，说明作为一个群体，我们多么渴望得到爱。情感需求就如同食物、水及睡眠一样重要。我们会像饿了需要食物，渴了需要水一样，出现情感饥饿时，也会希望自己得到更多的爱。

可能很多人觉得这听起来有些夸张，美国亚历桑那州大学人际关系学博士，人际关系沟通专家科里·弗洛伊德，在《走出孤独》这本书里，阐述了我们为什么会感到孤独，孤独会带来哪些影响，并总结了克服孤独的六大策略。

也许你想知道生活中如何得到更多的爱，减轻孤独，那就跟随笔者去领略这本书的精华吧。

一、 我们为什么会感到孤独？

人际关系沟通专家马尔科姆·帕克斯说：“人类始终是社会性动物，但大自然并没有让我们成为高贵的孤独者。”我们天生需要爱和归属感。

婆罗洲猩猩是生长于东南亚的灵长类动物，与人类的DNA相似度高达97%，但社会需求方面却截然不同。

它们在童年结束后就开始独自生活，雌猩猩只有在短暂的求偶和哺育期，雄猩猩只有在保护领地时，身边才会出现其他猩猩。

而人类无论是工作还是生活，我们都置身于大大小小的圈子中，彼此紧密相连，只有处在圈子里，才会有安全感和归属感。小如婚姻，大如国家。

紧急时，我们相互帮助，不管是家庭成员还是联合国维和。今年春节，因为浴室门锁发生故障，北漂女子王某被困在浴室30小时，最后是在楼下邻居小宋的帮助下，找来了开锁匠，脱离了困境，两人因此成了好友。

我们在哪里都需要寻找一种归属感，隶属于一个国家，政党，学校，公司，运动团队等，并满怀激情地表达着我们对国家、组织、团队的忠诚。

“作为人类，我们所做的每一件事都以这样或那样的方式来满足对感情的渴望,甚至坐卧都喜欢挨在喜欢的人旁边。”

人类的情感需要并不仅仅指爱情，还有亲情、友情。当我们实际得到的情感远远小于我们想要的，就会产生情感饥饿。

在情感饥饿状态下，我们很可能会感到孤独。比如我们打开手机微信，搜索几遍通讯录，却找不到自己能够与之谈论重要事情的人；或者希望身边某个特定的人对自己能表现出更多的关心，包容、理解、接纳自己；或者希望与他人建立更亲密的关系。

情感通常来自于有意义的社会联系。互联网缩短了人与人之间的距离，但又忽略了情感的深度。日本任天堂DS平台恋爱游戏及脸书上”云女友“，让年轻人痴迷，但这都不能算是有意义的社会交流。

人类的社会属性决定了我们天生需要爱和归属感，而越来越多的无意义的社会交流充斥着我们的生活，让我们越发感到孤独。那么孤独会给我们带来哪些好处与坏处呢？为什么要克服孤独？

二、 孤独会带来什么影响？

有一个经典的电脑游戏，规则是这样的：3个在线玩家一起玩，你把球抛给另一个球员，他把球抛给第三个球员，第三个球员再把球抛给你。继续这个模式几分钟，第三个球员抛给你的球减少了，他们之间互动的次数越来越多，最后你完全被排除在外，直至游戏结束。

尽管是游戏，但项目的参与者却真切体验到了被排斥的感觉，会降低参与者的自尊心、归属感和个人控制感，甚至会使他们认为自己的存在没有任何意义。

即使参与者被告知游戏的程序是这样设计的，也会产生同样的感觉。可见我们对社会连接的需求是如此之大，甚至被电脑拒绝时，也会感到痛苦。

如果我们不能从他人那里得到我们需要的爱和感情，我们的身心健康、认知能力和人际关系就会出现问题。

1.躯体上的疼痛与烫伤类同

会引起健康状况不佳，睡眠中断，比如醒来后就无法再入睡的时间更长。免疫系统功能减弱，自然杀伤细胞活性降低。自我保健意识降低，酗酒和抽烟等。

2.心理上会导致各种心理疾病

每个人感到孤独或被孤立时，得不到自己想要或需要的感情，即出现情感剥夺时，会出现各种心理疾病。比如，抑郁症，会让我们把精力集中在内心，更喜欢独处而不是与人交往；述情障碍，会让我们理解不了别人的社交暗示，看不懂别人的脸色，也分不清什么是讽刺。

3.认知上会削弱思考能力

社会脱节会导致他们出现认知脱节，削弱人们的思考能力，很有可能会”孤独终老“，还会产生社会排斥感。孤独者并非是智力下降，而是专注力减弱。

4.社交上会影响社交幸福感

孤独和情感剥夺会影响人们的社交幸福感，研究表明，79%的夫妇离婚原因是”没有亲密感“，67%是因为“没有感受到配偶的爱和欣赏”，还有一个常见的原因是第三者插足——即追求与他人的浪漫关系而离婚。

当然孤独并非一无是处，并不是对方方面面都产生影响，有的与社会脱节的人聪明、有吸引力、成就显著，比如古人司马迁受宫刑羁押期间，孤独中还写成了不朽作品《史记》。

由于孤独、情感剥夺和社会脱节会产生各种问题，人们试图以各种方式来获得更多的关爱，具体作者在书中第三部分阐述了六个策略。

三、 应对孤独有哪些有效策略？

如何治愈孤独和情感饥饿，并没有一个循序渐进的计划，每个人可根据自己的情况，以开放的心态对待这些策略，并考虑如何在自己的生活中应用它们，以吸引更多的情感。

1.敞开心扉接受爱

想要他人给予自己更多关爱的方法之一就是先对他人更加关爱。说起来容易但做起来很难，其中关键就是你要改变你的想法，消除你和他人之间增进感情的障碍。比如多用积极的词汇思考和描述。

2.邀请和塑造你所寻求的关系类型

当自己想要得到别人更多的关注时，最简单的方法就是主动要求。但要求的效果往往会让对方产生逆反心理，替代方法是邀请我们的伴侣和朋友来表达更多的爱，并为自己想要的行为建模。比如邀请闺蜜一起逛街，爬山等，建模是以身作则，自己先做出示范，展示想要的行为。

3.识别情感表达的多样性

情感表达的方式因人而异，我们想要得到的情感形式也各不相同，如果不去适应这些差异，就会错过他人的情感表达，认为他人不爱自己。亲密关系中，有些男性属于情感外露型(如拥抱和说“我爱你”)，有些女性属于工具性情感表达方式（如做美食、洗衣服），大多数是采用两种方式结合的形式。

4.培养多种亲密关系

不管那个人是谁，希望在他身上满足我们所有的情感需求是不现实的，为了吸引更多的感情，我们可以培养各种亲密关系。比如书中的安娜希望得到母爱，但母亲不是一个很有感情的人，她就注意培养与婆婆、丈夫、孩子之间的感情，也可以从新的同事、朋友等社会关系中寻找情感，并注意保护现有的情感关系。

5.远离有毒的感情

人的感情动机是多种多样的，我们必须学会识别什么样的感情是真诚的，什么样的感情是虚伪的、操控型的，比如书中提到的邪教组织，诱骗新人加入并对其加以控制。要学会发现一些感情的附加条件，学会拒绝这种有毒感情。

6.保持对感情乐观现实的期望

乐观且现实要求我们坦然接受感情的起起落落，选择顺势而为而不是逆势而行。要对他人保持理解和耐心，并在必要时寻求帮助，当乐观主义和现实主义发生冲突时，如果一段关系走到尽头时，建议你面对现实。

并不是每种策略对每个人都同样有效，我们需要结合自己的生活实际来考虑哪种方法对自己合适，最有可能获得成功。

写在最后

胡安·曼因极其渴望社会联系而走到街头去和路人拥抱，我们没有这样做过，然而都能体会到他的孤独感。对于人类来说，爱才是真正的需求，也是最终的归宿

《走出孤独》告诉我们，孤独不是孤单——孤独源于有意义的社会联系的缺失，如与朋友、家人或爱人之间的联系，这些联系可以满足我们内心深处强烈且持久的归属需要。当我们努力建立、培养和维持这些有意义的联系时，我们的孤独就可以被治愈。

我是极昼之光明：一位爱生活，爱远足，爱记录的人，愿与您分享所见，所闻，所思和所感。