这是洛落坚持写的第6篇读后感了。

全文就写一个内容——“微习惯”。要是我之前的话，我是不会看下去这类书的，纯理论性的，很枯燥。

可是我还是硬着头皮看下去，好像一点点看，一点点思考，也没有想象的那么枯燥了。

反而有些时候觉得作者书中写的挺有意思的，作者这书中很多处都运用了他写作的例子。

看完这本书，可能会对习惯的建立有帮助。

为什么坚持不下来做一件事呢？以下可能会给你答案，也会使你了解“微习惯”。

这期内容有点长哈，大家可以选择性的看~

一、什么是微习惯?

书中是这样讲的：

“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。”

可能只看这句话大家没有概念，看了这本书，其实我对微习惯的定义并没有一个很清晰的概念。

或许大家可以这么了解：微习惯是重复做小到不可思议的事情。

二、微习惯对我们有什么益处呢？

微习惯策略会使你做好每一件小事，会使你打破对自己原有的认识，原来你也可以做到啊。

会使人粉碎对自己能力的旧有认识，会一点点提升你的自信心，会培养你的自律……

简言之，不要小瞧微习惯。

一旦一件积极的事情成为了微习惯，必定会使你终身受益。

三、如何建立受益终生的微习惯呢？

1、选择适合你的微习惯和计划

如何选择适合自己的呢？

将你脑海中想要建立的习惯全列举出来，选择重要的。

若是你想同时建立多个微习惯，可以，作者建议不要超过4个。

建立的微习惯原则是，不要设想最轻松的时候能完成，而是在疲惫、忙碌等最困难时候也可以完成它，那么你就能每天都能完成。

很多时候我们会心血来潮的立flag，比如每天要背20个单词或者更多，而且本来背单词这件事是你抵触的，不想做的事，可能在开始你能坚持几天打卡，但如果在你忙完一天很疲惫的状态或者在外面旅游的时候你会同样坚持背单词吗？

或许那个时候你会觉得今天太累了，那干脆明天吧，可是你可曾想过你会遇到多少你不想背单词的情况呢？

每天背20个单词的目标看似开始的时候可以坚持做到，但真的有效吗？而且你真的可以坚持每天做到吗？如果一件事不能坚持下去，它自然不会达到你想要的效果。

就背单词这个例子，我们分析一下，每天背20个单词你不能在任何情况下都能完成，那自然不能保证每天都能做到。

至于能在任何情况下都能完成的习惯，那说明这个习惯不需要用你太多的意志力，你的大脑针对这件事不会有抵触情绪。所以制定的微习惯应是小到不可思议的事情。

比如你把背单词的目标设为每天背1个单词，你可能会想背1个单词有什么用呢？你这样想的话，说明它可以成为你的微习惯，你自己都认为它很简单，那每天背1个单词就不费力了，而且很容易超额完成……更详细的解释看后面就知道了。

以上，是举背单词的例子，比如你可以制定每天做1个俯卧撑或1个仰卧起坐、看1页书等微习惯。

大家不要被目标的多小被框住，因为设定的目标大小与个人的实际情况有关。

另外有的习惯不适合每天做，比如健身等对于这样的微习惯，一开始的时候不要有任何限制，但必须规定每周必须健身一次，看看一周可以去多少次，之后调整自己的目标。

那怎么知道建立的微习惯适不适合自己呢？进行了大概一周之后进行反馈，问自己这样的问题：

你是否能坚持做、不费力的完成你的微习惯呢？

你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。

如果这几个问题都解决了，那太好了！让我们进入第二步。

如果没有完成以上的条件，那么你就需要换或调整微习惯了。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

连续追问自己为什么想实现这样的习惯?

写出几点理由，再选择其中相关性最大的1－2个作为理由。

书中写了作者自己的例子：

"我想每天写作。为什么？

因为我热爱写作。为什么？

因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。

为什么这一点很重要呢？因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。

为什么？因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。"

微习惯不是为了取悦某人或者因为别人的看法而建立的，而是自己想改变，源于自己的“生活观念”。

书中是这样讲的：

"想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。"

3、明确习惯依据，将其纳入日程

书中的“依据”是什么呢？

看到这部分真的是云里雾里，作者写了一大堆，没怎么理解“依据”是什么。

思后，依据可能是你做某个习惯的提示点（信号）。

比如时间（我要在早晨6点钟做瑜伽半小时），比如行为（我要在每次吃完饭后站立半小时）等。

“做瑜伽半小时”是微习惯，“早晨6点钟”是时间依据；“站立半小时”是微习惯，“吃完饭”是行为依据。

简言之，什么时候或什么情况下做微习惯，明确清楚。

而作者不提倡，给微习惯设置依据，更建议的方法是“全天可做，睡前完成”。

大家还是根据自身实际情况而定吧。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

书中没有具体的讲具体的回报，而是写了次级回报。

次级回报是指与微习惯本身无关的回报，微习惯不会那么快使你收获到来自本身的回报。

比如你坚持每周锻炼3次，你不会在短时间内拥有好身材。

但在坚持这项微习惯的时候，你是否感觉锻炼之后挥汗淋漓的舒畅感呢？每次完成锻炼之后的满足感呢?……这种满足感等抽象回报就是次级回报。

在你进行微习惯的过程中，要关注自己的感受，在你认为需要的时候奖励自己。

微习惯策略是让你一点点积累成功，积累成就感，要知道一点点成功的重要性。

有没有这样的感受，一下子的成功虽然会使自己当时很开心，很想分享，但是过后，并不过如此……过后并没有当时的那么满足和开心。

当一点点成功不一样，一点一点成功，你肯定有一定的满足，虽然只有一点点满足与成就感，也不足以你有想分享或其他的冲动，但这样的累积成功带给人的满足是持续的，和持续的自信……

5、记录与追踪完成情况

有哪些记录方式？

大日历（作者推荐），记录每天做的事情，做完之后打√，大日历放在经常看到的显眼位置。

手机打卡软件，随身携带，打卡非常方便，而且可以设置时间提醒。

以上的记录方法，都可以有效的检查进度，追踪你的微习惯完成情况。

你可以知道做了什么，哪天没有完成，坚持了多少久……

这样会使你对微习惯完成的情况了解的很清楚，既能提醒你完成微习惯，又能收获一定的满足。

6、微量开始，超额完成

万事开头难，微习惯就能处理这样的问题，设定的微习惯是对意志力要求很低的，是小到不可思议的事情，所以要设定微量目标。

“如果一个行为从数量上看过于渺小，那它如何能给你实打实的成效呢？”

首先微行为更容易成为习惯，而且容易在此基础上超额完成。

“如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上超额完成一件事情。”

其次，微习惯不会阻碍你的进步与发展，反而会使你受益，如果你认为它很小，不足以给你带来进步，那么你属于那些思维模式错误的人。

“微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。”

为什么不直接把目标提高呢？

你一开始定的目标较高，很难坚持下去，很难发展为习惯。

“习惯”的目标没有上限，如果你能把一个目标较高的事情坚持做，并且做的时候很不费力的话，那你就可以制定这样的。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

“高期待值”是指你超额完成了之后，你的潜意识会使你下一次做，以上一次的超额完成的为目标。

"这时候你就要提醒自己了，你的目标没变，还是那个最低目标，你是在最低目标的基础上超额完成的，

而且没有超额完成，也不要有任何负担或者挫败感，因为你已经完成目标了！"

这是与大脑进行对抗的过程，不要对微习惯的任务量抱有过高的期待。

看到这里我相信很多人觉得玄乎了。其实这就是对自己进行心理暗示，使自己以平常心去完成。

说起来容易，但实践起来却比较困难......

8、留意习惯养成的标志

有没有从行为转变成习惯，你可以参考以下几点信号：

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

你认同该行为:可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

习惯是非情绪化的：一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

还有我们需要意识到“微步骤”的重要性，那些微步骤能使我们意识到该做……

比如你要开始写论文，先打开电脑，打开知网；你要开始写文章，打开口袋写作app；你要开始学英语，打开美剧，拿出笔记本，手拿上笔……这些微步骤会促进你开始实施习惯。

写在后面:看完这本书之后，你会了解到21天或30天是不能养成一个习惯，微习惯的养成没有具体的时间，可能需要18到254天，具体与习惯本身和个体有关……

像这种理论性的书，我一般采用选择性的阅读方法，可以首先看到比较感兴趣的部分，一定的节省了阅读时间。

以上，希望对你们有帮助！

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作者：洛落，阅读爱好者，个人公众号【洛落的书单】，文章均首发于公众号。

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图源于网络。