最近发现自己的情绪越来越敏感了，而且还有些易怒，另外就是晚上总忍不住熬夜看剧，今天就熬夜看剧这件事觉察下。

事件：几乎每天都会熬夜看剧，追的剧有“扶摇（玄幻大女主励志剧）”“沙海（盗墓题材）”“延禧攻略（宫廷大女主剧）”。无论加班多晚，总会把当天更新的剧集看完或者到手机没电或者一直看到自己困得睁不开眼。平均睡觉时间在1-2点之间，一般以1点半睡觉居多。另一方面，因为早上上班时间晚，所以1-2点睡觉基本不影响白天起床上班，所以就这样渐渐上瘾般形成了习惯。

觉察：我为什么会选择看这些剧呢？这些剧有哪些共同点？

扶摇和延禧攻略都属于大女主励志剧，女主人设都是草根（表面草根，实在身世或能力非凡），机灵聪明、活泼可爱、勇往无前并总能化险为夷、步步高升（并且都不是以步步高升为目的的），非常有力量能保护好自己，能完美地打击报复坏人同时又能善良地保护好人。此外，她们无论走到哪里，身处何种险境，都有非常有魅力的男性帮助和照顾她们，让她们化险为夷，她们的大女主光环让她们能吸引很多魅力男性。我在看剧的时候，似乎通过女主，满足了自己的许多心理需求，比如希望自己总能游刃有余地解决困境，有足够的力量和智慧打击坏人保护自己，希望自己机灵聪明活泼可爱，希望能有女主一样的爱情，找到一个极具魅力同时也真心疼爱自己的男朋友，希望自己能勇敢面对困难并在困境中获得别人的支持和帮助...

沙海是一部盗墓题材的剧，讲学业家庭一无是处、天天混日子的高中生，成为沙漠盗墓的核心人物，蜕变成一个勇敢、重情、机智、有担当敢想敢做的人。其实这部剧拍得挺烂的，故事节奏有点支离破碎和拖沓之感，但吸引我的是沙漠探险的刺激，更多的是好奇接下来会发生什么稀奇古怪的事情。此外，剧中三个高中生在普通生活中经历的离奇事件也让我向往，我也希望自己是那个special one，我也希望自己经历些什么特别的事情，让自己的生活更有趣、更精彩、更新鲜。

觉察：我为什么一定要熬夜看剧呢？为什么不能等到第二天白天看呢？

我似乎感觉心里很空虚，很饥饿，感觉看些剧才能麻痹？逃避？或者让我感觉上更充实些？而且当下我不知道要做什么，对于那些头脑要求的应该做的事又没有动力去做，所以就会不由自主选择看剧，同时头脑还会告诉自己（头脑借口），你充了会员的，不看的话岂不是浪费了。

如果我当下不知道做什么的时候没看剧，就静静地自己待着，会如何呢？我会不自觉看手机——为什么要看手机呢——因为无聊——什么都不做让我觉得非常空虚无聊，似乎在浪费时间，啥都没做，剧都没看，同时我似乎在害怕些什么感觉会冒出来，不想面对——我在逃避一些感觉——这些感觉是什么都不做的恐慌感、孤寂感、空虚感、焦虑感，感觉总要做些什么才好受些。

如果我真的什么都没做，就是浪费了时间——我会感觉自己效率低，不珍惜生命，随意挥霍——这让我感觉自己不上进，别人都在拼命工作，自己竟然什么都没做——我怕别人会超过我，我怕自己不如别人——不如别人了，我就觉得自己很差，很自卑——这让我觉得自己很糟糕，别人不会喜欢我也不会理我的，因为我差——如果没人喜欢和理我，那我就会很孤独——自己孤单一人，糟糕地和自己相处，没人支持没人鼓励没人陪伴——我很可怜——让我感到可怜的是我如此凄凉和孤单。

真相：其实在工作中，我常常发现，我应急能力很好，头脑也很灵活，能很快把当下出现的问题处理好；我的沟通能力也很强，而且我似乎能不费什么力就能让别人喜欢我；我反应挺快的，理解能力也很好（有时候比我老板要好），所以我自己怎么会差呢？

另外，一个人差了，就不会别人喜欢和爱了吗？就我自己来说，我选朋友的标准不是他能力的强弱或者智商的高低，而只看在一起玩儿是否舒服。所以这条信念对我自己来说都不成立，为什么我一定如此笃定地认为别人会因为我不优秀、能力差就不喜欢我不爱我呢？

我是无限创造的光子，我体验的都是自己创造的相，真相只有一个，那就是时时觉察、清理情绪，改善自己的能量波。