23点整，木木的房间里依然灯火辉煌，念4年级的他，还在写作业。妈妈从厨房里端来一杯热牛奶，放在书桌边，看了看埋头写作业的木木，摇了摇头就出去了。

回到卧室，她就跟老公抱怨：“你儿子啊，还没睡觉，还在做作业。”

“又这么晚？最近作业很多吗？”

“多是有点多，但主要还是因为他自己拖拖拉拉！19点吃完晚饭，就在玩手机，一直催他赶紧写作业，直到21点你快回来了才开始写，你说气不气人！要不，明天晚上你早点回来，他就怕你······”

一个宝妈跟我述说她家每天晚上的家庭对话。而老公工作忙，经常很晚才回家，于是儿子天天做作业到半夜才睡觉。

这种情况在当下社会，非常的普遍，一是因为确实作业繁重，二当然还是因为孩子们都多多少少有“拖延”的症状，三更是因为很多家长，本身就有拖延症，给孩子树立了“榜样”。

网上有很多介绍拖延的办法，但通常针对成人，针对孩子的很少；也有很多方法很实用，但需要强大的自制力和耐力，很多人很难坚持。今天魏参老师要分享给大家的方法，可能是目前为止最简单、最有效的帮助孩子克服拖延症的方法。

仅需5秒，让你和你的孩子轻轻松松摆脱拖延症——“五秒法则”

这个方法，叫“5秒法则”，方法跟名称一样，真的只要5秒，就能帮助孩子克服拖延症。

所有的法则，其实都不是被发明的，而是被发现的。发现者发现了一个方法，符合我们大脑和身体的普遍运行规律，于是可以帮助我们事半功倍，提升我们的效率，改善我们的生活品质。

“5秒法则”同样如此。她的发现者，是一位普普通通的美国中年妇女——梅尔.罗宾斯。在发现这个法则之前，她正经历着所有全职宝妈的痛苦：在家全职带娃，每天照顾孩子，生活重复而单调；老公又经常早出晚归，更觉无趣。于是，她跟大部分的宝妈一样：

每天早上起不来床。每天早上闹钟一响，就下意识的关掉闹钟继续睡，等醒过来时，发现来不及做早餐，匆匆忙忙塞给孩子冰冻牛奶和面包，送孩子出门上学，也因为自己赖床，好几次错过了校车，导致孩子上学迟到。

这让她每天生活在羞愧和后悔当中，可越自责，越是如此喜欢拖延，她都差点得抑郁症了。

直到有一天，她偶然发现了一个可以克服赖床和拖延的方法：她几乎是在一夜之间，变得不再拖延，把自己和家人的生活安排得井井有条，重回正轨，孩子从此上学不再迟到，老公也更爱她了。

发现的过程很偶然，那天晚上，她像往常一样赖在沙发上看电视，忽然看到一个广告，广告里有一支火箭正准备倒数计时发射升空，然后她被一个浑厚的声音吸引住了，他正在倒计时：“5、4、3、2、1，发射！”随着倒计时的结束，她就看到电视里的火箭，一飞冲天！

她的内心被震撼到了，突然就有了个奇思妙想：“我不是经常起不来床吗？要不我试试把自己的起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来？”

第二天早上，当她又准备按掉闹钟继续赖床时，忽然想起来昨晚的想法，于是伸出去的手，停在了半空中，然后开始在心里倒数：“5、4、3、2、1，发射！”然后，“嗖”的一下，就从床上弹了起来。

这把他老公吓了一跳。但他的老公会渐渐习惯的，因为从那天开始，她每天开始践行这个方法，发现百试不爽，她再也没赖过床了！

于是她把这个方法，用在了其他事情上：比如她不想洗碗时，该出门去走走时，该去练瑜伽时，任何时候她想拖延时，她都在心里倒数5秒，然后马上行动。

于是她把这发现叫做“五秒法则”：当你想要或正在拖延的时候，在心中倒数五个数，数到一就开始行动，一秒钟也不要耽误。

她也因为每天按时早起、不再拖延，生活变得更加自律。之后，她把自己发明的这个“五秒法则”通过网络分享给其他人，之后还因此被邀请登上了TED的演讲舞台。她的TED演讲《如何不让自己的生活一团糟（How to Stop Screwing YourselfOver）》在YouTube上有1000多万次的播放，成为了名副其实的人生赢家。

“五秒法则”为什么效果这么好？

据心理学家们研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，让你停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。

而心理学家们知道这个理论，却没能开发出非常实用、有效、易行的方法。而“五秒法则”的发现者梅尔.罗宾斯，歪打正着，偶然发现的这个方法，却正是利用了这个规律：塑造一个完美的“发起仪式”，它会刺激我们大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使我们做出行动。

这个“五秒法则”的神奇之处在于，逼迫自己屏蔽掉自己的对压力的感受，直接进入行动模式。

我们一般的行为是：需求——感受——行动。这其中的感受，就是导致我们拖延、退缩和胆怯的根本原因。

而利用“五秒法则”就是让自己先屏蔽感受，让我们的行为模式变成：需求——5秒法则屏蔽感受——行动。

这种心理干预，可以将我们从空想的压力、恐惧、害怕、担忧、焦虑中抽离出来，然后勇敢的踏出第一步，马上行动起来。

现在在美国，从小学生到大学生、从白领到领导人，人人都在使用这个“5秒法则”，甚至有一段时间，华尔街的精英们都会说一句口头禅：“5、4、3、2、1！”

改变，就是如此简单。

木木她妈妈运用了这个方法后，跟我反馈效果非常好，然后又教给了木木，木木现在不到21点就全部完成了作业，成绩也有了很大的提升，更重要的是，现在他们一家三口有了更多的亲子时光，晚上他们偶尔都会一起去江滨散散步，偶尔一起去看场电影，这种“奢侈”的亲子美好时光，在以前，简直是一种妄想。

是啊，很多时候，让你生活应接不暇、一团糟的，不是繁忙的工作，也不是糟糕的情绪，而是拖延症。现在，这个罪魁祸首，有了轻松又有效的解决方法了。

现在，你就来试试吧，给孩子树立一个“不再拖延的高大榜样”，效果好，就把它教给你的孩子，让他做作业不再拖拖拉拉，不仅你不用再受气，而且孩子的学习成绩也会有很大的提升，还能改进亲子关系，提升你们的生活品质。