成年人的世界里从没有‘容易’二字。刘德华有首歌叫做《男人哭吧不是罪》：“在我年少的时候/身边的人说不可以流泪/在我成熟以后/对镜子说我不可以后悔/在一个范围不停的徘徊/心在生命线上不断的轮回/人在日日夜夜撑著面具睡/我心力憔悴……”歌词写出了所有男人的心声。现代人承受的生活压力太大，尤其是人到中年，上有老下有小，白天在外忙工作，晚上回家还得陪孩子写作业，各种压抑在心里发酵，像座火山随时都要爆发。能够发泄出来的坏情绪并不可怕，可怕的是那些没有说出口，憋在心里的痛苦。这些痛苦并不会自动消失，而是会被身体忠实地记录下来，直至有一天集中爆发。
在《如何控制负面情绪》这本书里，作者美国心理学家约翰.A.辛德勒告诉我们：生活中很多的生理性疾病，50%是由情绪引起的。你可能有这种体验：有时候明明感到浑身不舒服、头晕脑胀，但到了医院，所有的检查都做完，却显示你的身体很正常，医生也说不出所以然来，只会告诉你，“你没什么大碍，只是压力太大，需要放松一下。”殊不知，其实这是一种病态，是一种被称为E.I.I的疾病。（由情绪诱发的疾病的简称），也就是说，如果你感觉自己像要快生病了，或者已经病倒了，你患的很有可能是情绪性疾病而不是生理性疾病。辛德勒在书中给我们列出了一系列由负面情绪引起的健康方面的不适。下面一起来看看你有没有中招吧。
一、情绪主宰着你的健康
1、负面情绪引发各种疼痛和不适感
与情绪有关的这部分神经系统称为自主神经系统，它不受意志控制。因为不受意志控制，所有在很多情况下给我们带来了意想不到的麻烦。负面情绪让肌肉紧绷，肌肉紧张引起疼痛，平常人们感受最明显的是在胃部。
胃部痉挛。我们经常会在心情不好的时候吃不下饭，就是胃部肌肉因为某种情绪而紧缩，此时人们感觉到腹部上方像长了个肿块似的，压得难受，好像结石一般。当胃部肌肉挤压严重时，就会产生疼痛，跟胃溃疡带来的痛苦一样，但患者并没有得胃溃疡。上次我在医院，遇到一个小男孩，一上学就喊肚子疼，家长赶紧带医院去检查，可是全身上下查遍了也没有发现什么问题，只好让他回去。奇怪的是，一回到家，玩起游戏孩子比谁都精神，肚子一点也不痛。但第二天去上学，又会发生同样的状况，弄得家长焦头烂额，又不敢大意。把这番过程向医生讲明，医生怀疑是心理性紧张引起的胃部痉挛，建议父母找心理医生疏导一下，看看孩子是不是在学校遇到某些压力而引发的身体警报。
胀气现象。胀气是一种奇怪的感受，有人形容：“我体内来自所吃食物的气体，穿过胸部，经过脖子、呼啸着从耳朵中钻出来。”但其实没有气体会在我们的消化过程中产生。进入我们肠胃的的气体都是我们在吃食物或者吞咽唾液时吞下的。当我们感觉身体“有气体”或“气胀”时，体内的一段或多段小肠会立即紧紧收缩。它们收缩得很紧，形成一个临时的阻塞，使得任何东西都无法通过。去医院检查，医生一般会诊断为“消化不良”，开些助消化的药回来。老话教导我们，不要在饭桌上训斥孩子是有道理的，这会让孩子在吃饭的时候心情紧张，就算是把食物勉强吃下去了，也无法消化吸收得好，还会产生种种弊端。
由情绪引起的疾病还有很多，比如偏头痛、神经性皮炎、类风湿关节炎等，当我们不幸患上某种疾病的时候，不妨想想最近生活有没有什么让我们感觉到不适的情况出现。
2、负面情绪影响呼吸系统
情绪变化诱发的一系列呼吸系统病症在人类中普遍存在，并使人产生严重的焦虑。这些症状在医学上称为过度换气综合征。
人在特别紧张的时候，呼吸会加快，心跳急促。因为这种情况下人们呼出太多的二氧化碳，致使血液中的二氧化碳含量快速降低。当二氧化碳的含量下降到某一水平时，人们会明显地感到虚弱、颤抖和痉挛。通常说的“气都透不上来了！”就是这样一种体验。辛德勒曾救治过的一位女士，曾经不得动弹地在床上躺了两个月，因为她不间断地出现呼吸困难。一旦想站起来，就会晕倒。生活中爱生闷气的人也比较容易得过度换气综合征，新闻报道，有位在读大学生小陆同学，在宿舍打游戏时，因为对手技术十分差，越打越生气，但是他平常脾气很好，不会发泄爱憋着。打着打着突然就喘不上气来，全身僵硬动不了了，舍友紧急将他送往医院才缓过劲来。
3、负面情绪通过内分泌腺体诱发疾病
内分泌腺调节我们身体的正常功能，但它们也启动和调节人体对压力、威胁力的反应。脑下垂体是控制其他所有内分泌系统的主内分泌腺。压力作用于脑垂体，可以刺激身体产生任何种类的激素，其中最严重的是情绪上的压力带来的后果。
利尿激素。有些孩子一遇到考试，临进考场，总是忍不住想上厕所，就是因为紧张情绪刺激垂体产生利尿激素，激素刺激肾脏增加尿量的排泄。
生长激素。生长激素是脑下垂体分泌出来的最重要的一种激素，简称STH。当脑垂体过度分泌STH时，会致使疲劳、疼痛、恶心、乏力及炎症等。长时间的STH分泌量增加会引发各种症状，如哮喘、高血压、红斑狼疮等。
促肾上腺激素。简称ATCH。ATCH能阻止STH产生的所有影响，包括对感染的防御；但ATCH也会引发消化性溃疡、各种糖尿病，减少人体中的现有蛋白质含量和引起其他变化。
总而言之，在你发泄情绪之前，好好想想将会给自己带来什么后果。
3、好情绪就是最好的灵丹妙药。
良好的情绪，比如平和、镇定、勇敢、坚强、愉悦，都会刺激脑下垂体分泌激素以达到最佳激素平衡。这种平衡所产生的效力可能比任何药物都更加理想。
美国作家欧.亨利在他的短篇小说《最后一片叶子》里讲述了一个动人的小故事：病房里，一个生命垂危的病人从房间里看着窗外的一棵树，在秋风中叶子一片片地掉落下来。病人望着眼前的萧萧落叶，身体也越来越差，一天比一天衰弱。她说：“当树叶全部掉光时，我就要死了。”一位老画家得知后，用彩笔画了一片叶脉青翠的树叶挂在树枝上。最后一片叶子始终没有掉下来。因为这片绿色，病人心想：小小的绿叶都能在寒风中坚持下去，为什么我却不能相信自己也能活下去呢？带着这样坚强的信念，她奇迹般地康复并活了下来。
积极的心态是战胜病魔的良药。林清玄说过：“每天，有一些些正向的时光，便有好心情走向明天；时时有正向的时刻，生命便无限美好，日日是好日，处处莲花开。”
二、负面情绪的根源
1、基础情绪是不幸与幸福的根源。
每个人都有两层情绪：每个人都能看得到的外层情绪；以及除非学会了窥视内在，否则没人能看到的深沉情绪，我们可以称为基础情绪，处于外层次的为表层情绪。简单地解释一下，就是当你做了错事的时候，表面上虽然不动声色说说笑笑，人们看到的只是你的表层情绪；但当黑夜降临的时候，自己的内心里则会如虫咬蚁噬一般痛苦、翻来覆去地难以入眠，焦虑、紧张、压抑才是你的基础情绪。
基础情绪比表层情绪更容易诱发身体疾病，因为它们总是持续不断的，而且往往是根本上的不愉快，并且会持续很长一段时间。甚至一辈子，很多人无法感知它的存在，但它可能会在不知不觉中带来各种意想不到的病症。27岁的沃尔特是个很讨人喜欢的快乐青年，人们觉得他一定很幸福。其实这只是表象。他在6岁时就已经患有慢性腹泻，而且不断恶化。这一切都是因为5岁那年，沃尔特和父亲一起驾车出游，闪电击中父亲，从那以后沃尔特就再也摆脱不掉恐惧和焦虑的基本情绪。在他身上，这些情绪的影响体现在。无论表层情绪是否存在，基本情绪是一直存在的。
2、不愉快情绪来源于未被满足的6种渴求。
一些得了情绪性疾病的人，根本没有意识到情绪会是他们生病的主要原因。这些人常常受到多种多样的负面情绪困扰，因为他们基本的心理需求未得到满足。人类有6种基本需求，若有一种渴求没有得到满足，内心深处就会滋生不安，需求得不到满足使得生活充满失望。这些需求是对爱、安全感、创造力表现、认可、新体验和自尊心的需求。
每个人都渴望得到爱，得到别人的认可，生活在一个充满安全感的环境里。但因为某些原因会有所欠缺，好好想一想，看看你的生活中这6种心理需求有没有得到满足。问问自己：在我的世界里，是被人爱着吗？我需要为生计担忧吗？我的工作能充分展示自己的创造才能吗？我是否能获得朋友、家人的认可和肯定？我总是期待新经验还是个老顽固？我自信吗？哪方面不足，哪方面就是你不愉快的主要原因。
三、如何控制负面情绪，享受健康与幸福
1、做一个成熟的人
人有情绪压力和情绪诱发病不是因为众多的麻烦，而是因为他们不懂如何处理这些麻烦。能够以有效的方式处理日常生活不同状况的能力，也就是说，以创造最大程度的享受和产生最小的压力的方式来处理，就是所谓的成熟。余秋雨曾说过：“成熟是一种圆润而不腻耳的音响，成熟是一种不再需要对别人察言观色的从容，成熟是一种不理会哄闹的微笑，成熟是一种洗刷了偏激的淡漠，成熟是一种无须声张的厚实，成熟是一种并不陡峭的高度。”要成为一个成熟的人，需要不断学习。成熟包括以下品质：良好的责任感和独立感；给予而不是索取的态度；不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作；灵活变通，面对无常命运；能够分清幻想和现实。
2、培养情绪控制力
有意识地控制思想，让正确的思维方式和行事态度存在于脑海里。进入正轨，你可以把你的思想引向你想要的任何东西。换句话说，你必须注意你的思想，就像你的心灵生出眼睛，它平静地注视着进入你脑海中的一切。你心灵的眼睛可以非常敏锐，一旦你的心灵被引发压力的思想占据时，它就会立即向你报告。比如说，你在工作中被老板批评了，非常委屈。你的大脑开始产生悲观的念头：“我再也不想干了，这什么破公司，天天剥削人！”这时，你心灵的眼睛就要向大脑发出警报：“危机产生，请注意！”你开始意识到这个念头有害，于是努力转念一想，“老板批评我，也是为我好，希望我下次不犯同样的错误。而且这次没有给公司造成很大的损失，算是幸运的。下次我要更加仔细地审核报告，加油！”塞翁失马焉知非福，我们的老祖宗早就在千年前就参透了这个道理，“不以物喜不以己悲”，才是最该保持的心态。无论是顺境还是逆境，平常心对待。要始终相信，上帝在给你关上一扇门的同时，一定也给你打开了一扇窗。
3、让生活变得丰富多彩
让生活变得简单。如果你学着从身边的事物中寻找快乐，那么生活会变成一次非常有意思的冒险。抬头看看蓝天白云、遍地花开，孩子们的笑脸灿烂纯真，这样的生活多么美好呀！想想你拥有的，数一数有多少幸福还在等着你去享受。
避免无谓的担忧。这世上最可怜的是那些摆脱不了自己观念的人，他们总是杞人忧天，自己给自己找茬，其实他们不明白生活中99%的担心不会发生，剩下的1%担心也没有用，不如不操心。
培养有益身心的兴趣爱好。有一件喜欢的事情可做，生活才能有滋有味。读书、画画、弹琴、跳舞、下棋，这些有益的爱好不仅能帮我们开辟一片人生的后花园，有时还能淘到金子呢！太多人因为爱好而结识爱人、朋友、事业伙伴，生活变得丰富多彩，再也不胡思乱想，身体也越发地强壮。
喜欢他人，努力发掘他人身上的闪光点。人是社会性的动物，不可能离群索居。健康生活的一个最好方法是喜欢别人，学习每一个你遇到的人身上优秀的地方。为他人做贡献，帮助有困难的人，体会奉献的快乐。
养成说愉快舒心话的习惯。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，对自己对他人多说些积极鼓励的话语，是一种最为简单的“善良”。
好好开始每一天。养成好好开始每一天的好习惯。适当的时候你可以利用一些小技巧，尽管有点夸张，比如早上起来对爱人说：“亲爱的，早上好。你今天看起来真漂亮。”对孩子说：“宝贝，你看起来真有精神！我爱你！”另一个小技巧是：走到窗边，抬头眺望远方，用动听的声音大声喊：“哦，这这是一个美丽的清晨。”一日之计在于晨，早晨给自己创造一个好心情，一整天都会阳光灿烂。
负面情绪谁也逃不了，但并不可怕。好好爱自己，生活中，人人都不易。愿你做自己的太阳，去遣散生活的阴霾黑暗，去驱赶人生的冰霜雪雨，去照亮自己心灵的天地，愿你在尘世中做最好的自己！
