你也想两个月瘦身30斤吗？
你想知道吃不胖的“6大秘诀”吗？
每天早起做哪3件事，可以又瘦又美又自律？
其实，食物真的不是我们变胖的元凶！美食和好身材是可以兼得的！如果整天以节食来自虐，人生何谈幸福！
减肥，不仅仅是“少吃多动”那么简单，单纯的一时冲动想要减肥的决心，如果没有正确减肥方法的指导，很容易在漫长的瘦身路途中消磨殆尽，半途而废。
减肥需要的是一个“轻松便捷好执行的生活系统的改进”！
这个系统，需要在一个氛围下，要能够带着想变瘦的人，在不消耗意志力的情况下，一步步，无需费脑，轻轻松松，顺利执行，直到瘦到理想身材，重新秀出小蛮腰，练出马甲线。
那究竟是什么原因导致了肥胖的产生呢？
现代医学发现，充裕的食物不是让一个人变胖的真凶去，大量的碳水化合物才是。
像糖、米面等碳水，具有很高的升糖指数，他们经过消化吸收，会让血糖快速升高从而刺激胰岛素大量分泌。
胰岛素不仅仅是会搬运糖原到细胞中存储为肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介，而胰岛素，是唯一一个会抑制脂肪分解的激素。
也就是说，胰岛素的出现，会阻断我们身体的脂肪燃烧模式，让我们细胞中的脂肪细胞和脂肪酸无法分解，从而让身体的脂肪只增不减。正是这种“促进脂肪囤积”和“抑制脂肪分解”的作用，胰岛素可以说才是我们变胖的元凶。
那么胰岛素什么时候分泌最旺盛呢？
答案是当我们血液中葡萄糖激增的时候。
食物的升糖指数有高有低：
甜食类、糖类排第一；其次是淀粉类，特别是精致米面，油炸的零食；再次是粗粮类；肉类、蔬菜类升糖指数是最低的。
围绕“稳定血糖”这个维持身材的原则，我们饮食的6大技巧，请牢记并践行：
1、不单独吃主食；
2、零食吃少糖和无糖的；
3、肉类选择纯的；
4、蔬菜大量吃（谨防一些“假蔬菜”）；
5、饭后别坐着；
6、每天10杯水。
如果以上6条你都很难做到，还有1个超级简单的方法——潜意识，种植信念！
人在清晨半睡半醒之间，是种植潜意识的最佳时机。
如果你能够在这个时候给自己种植我很瘦的潜意识，你的全身细胞都会慢慢重新排序，脂肪细胞会慢慢减少，修长美丽的肌肉线条会慢慢的生长出来，皮肤也会越来越有弹性和充满光泽，人也会变得精神焕发、神采飞扬，最终，你在不知不觉中，慢慢变成了你想长成的样子。
所以，利用早起后的 10 分钟，做好以下 3 件事，帮自己树立起好身材的自律的意识状态，并在接着的一整天，持续下去，这才是一个人，拥有好身材的极简之道。
哪 3 件事呢？
第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律。伴随着能量音乐，重复这句话引入潜意识。
第二件事：喝一大杯温开水，500 毫升，唤醒全身细胞，搬运废物排出体外。
第三件事：晨间暴汗 10 分钟：开合跳 30 下，激活肌肉细胞开始燃烧脂肪。你这样做，其实就相当于在给肌肉细胞暗示：你可以燃烧细胞里的脂肪酸啦！
当你做完一组运动，你就能感受到身体脂肪的燃烧、自信心的提升、还有意志力的强化和精神状态的升级。
这个过程，你就已经深深的将“我很瘦很美的信念”慢慢植入了脑海中。
接着的 1 天都能让你处于一个身体的良好循环和代谢状态，让你一整天都高效燃脂！
过年吃不胖，遵守“11规”：
规则 1，小口吃饭。平时 1 口吃完的食物，现在分成 2-3 口吃。
规则 2，多嚼再咽。每一口食物，都要嚼 30 下再咽。
规则 3，咽完再吃。嘴巴里的食物没有咽完的时候，不吃下一口。
规则 4，先素后荤。先吃绿叶蔬菜，再吃肉食。
规则 5，爱上蔬菜。每餐都吃至少 500 克绿叶蔬菜垫底。
规则 6，餐前吃蛋。如果朋友聚大餐，去之前吃 3 个水煮蛋蛋白。
规则 7，肥肉不吃。所有看得见肥肉的肉不吃，如果菜太油了，在水里涮一下。
规则 8，杜绝饮料。所有碳酸饮料、果汁都不要喝。
规则 9，不粘酒精。酒热量更高，能不喝就不喝，如果实在要喝，喝红酒吧！
规则 10，不吃油炸。所有油炸食品，杜绝！
规则 11，优雅克制。记住，你是一个优雅的克制的 lady，吃饭七分饱，就离桌吧！
