劳累，压力大，点上一支香烟，放松一下。
然而，健康随烟而逝，疾病伴烟而生，吸烟，十分伤身。
长期吸烟，不但会损害肺部，还会对肝脏、血管、心脏等，造成巨大损害。
一支香烟燃烧，会释放出百余种有害物质。
这些物质，被吸入人体，日积月累，其危害，可想而知。
那么，吸烟的人，怎样才能知道，自己的身体，还是否健康呢？
吸烟者，出现这4个“现象”，暗示身体已受损，及时戒烟，别拖延
1：睡觉时，胸闷、呼吸困难
吸烟，最伤害心肺，一定要注意。
呼吸，依赖着肺，若肺受损，影响体内气体交换，便会影响呼吸。
如果，在夜间睡觉时，经常胸闷、呼吸不畅，需警惕心肺功能受损了。
一旦睡觉时被憋醒，此时，要及时就医检查，切莫忽视。
2：不明原因低烧
生活中，发烧，十分常见，但无缘无故的低烧，需警惕肺部及肝脏病变。
肺病易引起体温变化，发烧，低烧等，尤其是午后低烧，要警惕肺部癌变。
此外，吸烟也会损害肝脏，加速肝脏纤维化进行，而肝硬化也会导致发烧的出现，所以，一旦无缘无故发烧，及时去检查，切莫忽视拖延。
3：出现“间歇性跛行”
长期吸烟，对于血管的损害，尤为严重。
香烟燃烧后的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。
此外，长期吸烟，还会增加血液粘稠度，导致动脉硬化，堵塞血管。
血管发生堵塞时，人体末梢的腿脚，会最先有感觉，不但会双脚怕冷，走路时，还会出现“间歇跛行”，是典型的动脉血管堵塞，一定不要忽视。
4：晨起尿液深黄，异味重
吸烟损害肝肾，而尿液，是肝肾健康的一个指标。
肝肾健康，则尿液淡黄，清澈不浑浊，无明显异味。
肾受损，影响对尿液的过滤，则易出现泡沫尿、甚至异味重。
肝受损，影响胆红素的代谢，会导致尿液颜色发黄，甚至出现浓茶色。
所以，一旦排尿出现异常，需要及时检查肝肾，切莫忽视拖延。
一个人，一天可以承受多少支烟？
虽说，吸烟对健康损害巨大，但是，戒烟，也十分不容易。
长期吸烟的人，由于尼古丁上瘾，会导致戒烟比较难，十分难。
据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。
那么，若无法戒烟的情况下，为了减少香烟对身体的损害，一个人一天可以承受几支香烟呢？
尽量别超过3-4根，否则肺受不了
随着时间的推移，烟民的吸烟数量，也会不断的增加。
很多人，都是从一天吸2-3根，变为5-8根，最后甚至一天1-2包。
按照医学的角度来讲，人的肺部，一天最多只能承受3-4根的香烟。
如果超出这个范围，肺所受到的损伤就会更大，患上肺癌的几率也会增高。
吸烟者，怎样做，才能助力身体健康呢？
1：戒烟，越早越好
为了健康，当然是越早戒烟越好，并且，任何时候都不晚。
在你掐灭最后一根香烟的24小时后，心脏病的发作风险会显著降低。
3天后，呼吸功能会明显改善，肺上的纤毛逐渐恢复，3个月后，肺活量明显增加，肤色开始改善。戒烟1年后，心血管疾病的风险大幅减少。10年后，患癌风险持续下降。
2：饮茶，润肺排毒
吸烟的人，养成饮茶的习惯，可润肺排毒，助力身体健康。
若能用饮茶“代替”吸烟，那么，对于身体健康，则十分有益。
用一些润肺排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，是吸烟者不错的选择。
婆婆丁玉参茶，泡水喝，消炎止咳、润肺排毒，宣肺，改善血液循环。
用婆婆丁、苦苣根、桔梗、玉参，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。
婆婆丁，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
玉参，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善之效，并且，可以生津止渴，提高免疫力。
苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。
搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合吸烟者作为日常代茶饮。
3：蔬果，决不能少
饮食上，荤素搭配，多吃新鲜的蔬果。
尤其是吸烟者，蔬果绝对不能少，每天要多吃点。
一方面，吸烟会消耗身体内大量维生素，多数蔬果可补充
另一方面，吸烟伤血管，新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞。
每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用，营养更全面，对身体健康，也更有益。
4：运动，增强体质
动则不衰，适当的运动，绝对不能少。
缺乏运动，是导致多种慢性疾病高发的因素。
尤其是吸烟者，更要助于坚持运动，促进新陈代谢，帮助人体更好的排毒。
此外，坚持运动，可增强免疫力，增强机体对抗病毒的能力，减少疾病发生。
5：呼吸，强健肺能
每天早、中、晚，到室外，空气清新的地方，做深呼吸。
先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健肺能，提高肺活量，对肺部健康，大有益处。
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