2017年12月21日

85到114页

Day06

①新的时间管理“四象限”

⑴执行计划：一个个任务完成后会有强烈的成就感。

⑵随机之事：紧急以及即兴发挥的，突发状况，并不在计划内的事情。

⑶发呆：包括白日做梦或者是做一些看上去无脑的一些休闲娱乐活动。

⑷制定计划：考虑怎么做一件事情。

②利用制定计划来处理碎片清单对于碎片清单还要定期整理学会断舍离。

③每日清单

将碎片清单中的任务分为六类：不做、以后做、现在做、排期做、找人做以及怎么做。

从碎片清单中挑选需要处理的事情然后放进每日清单中，不断的将碎片清单中剩余的碎片放进任务清单里，用任务清单来引导自己在一天中的专注和聚焦，将任务逐一搞定。

④怎么制定计划？

⑴不贪多

⑵需要考虑能力以及完成计划所花费的时间

⑶简单和有难度的切换着去完成。

⑷当意外干扰时不要抱怨，要不然就在不被打扰的时间段内做。

⑸发生意外时懂得及时调整。

⑹适当拒绝与计划无关的任务。

⑺每日任务清单一定要符合实际，，尽量将做它的步骤都想到，一定要包含执行任务过程的思考。

⑤怎样可以让自己更专注？

远离刺激影响你专注的地方，例如手机、零食等，可以将它放远点。

思考时可用纸笔。既可以任你发挥又可以避免你受到额外的刺激的一项工具。

20171220

Day05

①晚上回家即使无所事事也不愿意提前睡觉一直拖到半夜。在心理学上有个说法就是为环节白天的压力，所以会出现亢奋的状态。

②如何摆脱夜间看电视剧的习惯？

准备一个日历摆放在看电视剧的电器旁边，要放在最显眼的地方，再准备一支笔。

忍不住要看，没关系，看完电视剧之后在当天的日历格子上打个叉。

在看电视剧之前就打叉的话那你就想看多少就可以看多少。

看电视剧之前就打叉的话，然后觉得自己还可以忍住不看，就在当天给自己画一个勾。

其实是自己内心想要做出改变，只不过需要一件事情来引导出这股力量。

③远离那些令你夜间沉迷的东西，例如手机，可以先将它藏起来远离你，这样你可以专注于做自己想做的事情。

④建立晚间睡前程序

睡觉前的第一项是什么？睡觉2小时前的洗澡又或者洗脸刷牙。制定一些令你不能兴奋的项目，按顺序做，养成习惯。

⑤为啥要建立碎片清单？

避免信息太多，忘记你自己的想法以及你即将要做的事情。

怎样建立？

⑴信息：记下来你发现的有价值的信息，它的标题或者是很好的句子内容等。

⑵事情：自己等会儿想要做的事情或者是别人让你做的事情，记下来内容。

⑶想法：自己突然想到的好点子，想要尝试做什么，自己的一些缺点想要改变什么（想法都不是紧急的）

重点：内容不要太复杂只要看到就能想到你自己写这个内容时候的想法就可以。不用考虑分不分类丢进清单里就可以。

⑥碎片清单的原则以及要点：

⑴纪录一切你没有做的事儿，包括要读的信息，要干的事儿，要实践的想法。

⑵有念头产生立马记住，怕大脑忘记。

⑶选择最方便的工具来记录，例如印象笔记APP或者手写的小笔记本。

⑶最原始简单的语言去记录。（大脑容易多想，会焦虑。）

⑦缓冲

当别人交给你任务时多问一嘴是否可以拖一到两天，这样就可以不打乱自己当前的计划继续做下去。

⑧处理

空闲时间时就打开碎片清单看一看，思考哪些目前可以做，减少焦虑。

处理清单时问自己几个问题：

这点事情可以不做吗？如果犹豫的话就先留着。

可以以后做吗？可以找人帮忙吗？ 可以现在做吗？有明确的时间点吗？

接下来我能做些什么？ 

Day04

2017年1219

如何应对赖床的情况？

①根据当天自身情况设定第二天早晨起床的时间，必须要真心的打算起床才靠谱。

②wakeup双闹钟

⑴wake闹钟设置到期望的起床前3~5分钟。

⑵up闹钟定到你期望的起床时间。

wake闹钟：音乐要轻柔避免吵到家人。

up闹钟：声音应该足够震撼（目的不是吵到家人而是需要有怕吵到家人的心理才能促使你下床）

up闹钟关掉后避免再次上床可做让自己清醒的行为，例如喝水、上厕所、刷牙等。

20171218

第一遍30页到40页

都知道熬夜伤身体，然而却因为各种因素不得不熬夜。

是工作没完成？还是因为要学习而熬夜？亦或者是看电视剧，刷刷朋友圈，时间一晃就到凌晨。

每个人最高效的时间也都是不同的。

有人晚间状态最好，有人早晨状态最好。

如果不论是晚间还是早晨的状态都很好的话。建议你养成早起的习惯。

㈠早起的好处不言而喻：

①当你早起时会发现时间变的更充足了。

②重要的一点是不会熬夜就不会太伤身体。

㈡坚持不下来的原因是因为什么？

①晚间入睡困难，第二天想想我得多睡会儿啊，你这个多睡的时间就会造成当天晚上再次无法入睡。

㈢睡眠要求质量不要求时长

并不是睡得越多就不会困，状态就越好，你的睡眠质量如何决定着你的状态，早起后当天出现困意可利用碎片化休息，18分钟左右。职场人士中午休息20分钟左右就可以啦。

㈣养成早起早睡的一个小方法。

早起倒逼早睡。

20171217《哪有没时间这回事》认清现实

19到29页

㈠我很容易产生拖延，无法高效的去做事情，为什么别人每天看起来都是那么有效率呢，任务完成得还非常好。

首先摆正一点的态度就是：

①每个人都会出现懒散的状态，也会有状态不好的时候。所以不要对自己不能出现“随时待命”的状态而自责。

②思想态度积极一些，向内查探感知自己的高效时间段，每个时间段不同的特点，利用这些特点来做适合的事情。

㈡优化每个时间段

将一个时间段内所做的事情列举出来进行分析，哪些适合这个时间段做，哪些不适合这个时间段做。

㈢列清单

将一种段时间的碎片事情按照步骤列入清单内，按照清单来完成，减少不知道该做什么事情的状况。

㈣时间段要松弛有度

当前时间段没完成的任务不可拖到下一时间段，这时你就需要安排几个时间段来做休息放松时刻。利用仪式感来切换状态证明开始新的“征途”

重点：时间段并不是固定的，随时修改补充。