大脑没有什么是一成不变的，它出人意料地充满活力。它可以自我适应、修复、更新或重新布线。

你每天做什么或不做什么，实际上都是在改变大脑，无论是好是坏。但是，恢复活力、重塑大脑以保持最佳状态还为时不晚。

对神经可塑性(大脑对经验做出反应的能力)的实验已经证明，大脑能够通过改变其结构、增加和减少其大小或改变其生物结构达到完善。

你能在任何年龄改变你的大脑吗？答案是确定的，在一定范围内，你可以从这些有科学依据的活动和习惯开始。

1.身体机能可以改善大脑的灰质。

比如，简单的杂技动作最近被认为与更好的大脑功能有关。一项新的研究表明，杂技可能会导致大脑的某些区域生长。

领导这项研究的牛津大学临床神经学系的海蒂·约翰森-伯格博士解释说：“我们已经证明，由于学习了一项全新的技能，大脑的白质-连接大脑不同部分的神经纤维束-发生了变化。”

“事实上，我们发现改变大脑结构的时机已经成熟。大脑有可以调节自己的线路系统，使其更有效地运行。”

研究开始四周后，人大脑中的新白质保持不变，但灰质的数量增加了。

研究人员选择杂技作为人们学习的一项复杂的新技能。杂技是你可以选择的帮助大脑改善灰质的众多活动之一。

2.睡觉前一定要学到一样新东西，为了伸展脑部肌肉。

这是一句西班牙谚语。这是深刻的，也是如此的真实。

杂技并不是你可以用来构建白质的唯一活动。

你可以学到各种与你平时所做的无关的新事物。多样化是关键。结识新朋友，学习一项新技能，学跳舞，学画画，做设计等等。每天做一些让你舒展身体、让你有些不舒服的事情。

Norman Doidge在他的书“改变自己的大脑：来自脑科学前沿的个人胜利故事”中解释说，“在这方面，并不是所有的活动都是平等的。那些需要真正集中注意力的活动—学习乐器、玩棋盘游戏、阅读和跳舞—与患痴呆症的风险较低有关。舞蹈需要学习新的动作，既是体力上的挑战，也是精神上的挑战，需要集中精力。”

研究表明，学习一门新语言会增加与语言使用相关区域的灰质，从而使大脑发育。在口译员精通外语的过程中，右侧海马和左侧颞上回在结构上更具可塑性。

至少学习一件新东西不仅能改善你的大脑，还能通过忽略不相关的信息来帮助你集中注意力。

3.睡眠不佳与大脑体积的迅速减少有关。

很多人不把良好的睡眠当回事。坏消息是，如果你睡得不好，你的大脑就会萎缩。

这是克莱尔·E·塞克斯顿博士在研究睡眠质量与皮层和海马体积之间的关系时得出的令人惊讶的结论。

研究结果表明，睡眠困难或睡眠不足与大脑体积的迅速减少有关。这种衰退可能会影响大脑中重要的区域，即语言、触觉、平衡和数学计算或做出决定的能力。

“研究表明，睡眠不佳会导致大脑中蛋白质的积聚，从而攻击脑细胞。改善你的睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7-8小时的良好睡眠对于刺激新的连接和大脑生长至关重要。

4.任何形式的运动都会重新连接大脑：让你的身体保持活力。

你已经知道体育锻炼对健康很重要。锻炼还有助于记忆力、运动技能和学习能力的大脑素质提高。

事实上，仅仅是在固定脚踏车上骑30分钟就可以对你的大脑产生奇妙的效果。在一项确定人类海马体积是否会随着运动而增加的研究中，研究人员发现海马大小的增加。

“运动训练后，患者(12%)和健康受试者(16%)的相对海马体积显著增加，而非运动组患者(-1%)没有变化，”

在许多方面锻炼大脑。它会加快你的心率，从而向大脑输送更多的氧气。它还有助于释放身体荷尔蒙，为脑细胞的生长提供一个滋养的环境。

间接地，它还可以改善情绪，改善睡眠，减轻压力和焦虑。

在另一项研究中，布里格姆妇女医院(Brigham and Women‘s Hospital)的神经学家、哈佛医学院(Harvard Medical School)神经学讲师斯科特·麦金尼斯(Scott McGinnis)博士说，“更令人兴奋的是，研究发现，在六个月或一年的时间里，定期进行中等强度的运动与选定大脑区域的体积增加有关。”

任何形式的有氧运动都能让你心跳加速，这是一个很好的开始。除了去健身房，你也可以考虑在日常活动中增加散步。其他中等强度的运动，如游泳、爬楼梯、网球或跳舞也会有所帮助。

5.冥想

几千年来，人们一直信奉冥想。它现在得到了严谨的科学研究的支持，部分原因是人们渴望通过新的实践来改善我们的心理健康。

一个简单的想法就是全天专注，更多地意识到生活的发生过程，注意到头脑中的任何紧张或优先的事项，而不是判断或分析，这可以改善你的心理健康。它在对抗压力方面非常有效。

研究报告称，冥想可以“永久性地重新连接”你的大脑，以提高幸福感水平。冥想的好处包括：减轻压力，提高注意力，增强工作记忆，减少沉思，减少情感反应，更多的认知灵活性，更高的关系满意度，等等。

我们的大脑大部分时间都处于自动驾驶状态。开始注意你周围的世界。唤醒你对周围世界的感官。

你可以用很多不同的方式升级我们的大脑。养成更好的习惯不仅会增加你大脑的灰质，还会减缓认知衰退，加快你的记忆回忆，改善你的心理健康。