自我管理技能中很重要的一项是对自己情绪的管理。
学生要能够识别自己的情绪，并能够采取一定的办法调节自己的情绪。
花时间教给学生这些技能，并发展和练习学生这些技能，这关系到学生的健康成长和终身幸福。
关于本技能的详细描述点击：日签丨ATL Skills-掌握"降低压力和焦虑"技能的描述
目标：
运用各种策略来减轻压力和焦虑
（对于焦虑可以参考本文的策略，不再赘述）
教具：
学生书包
压力水桶活动单
笔等
给老师的说明：
当学生出现压力和焦虑的时候，会较多出现下列行为：
行为改变
注意力不集中；好斗情绪；恐惧(害怕黑暗，孤独或陌生人)；咬指甲；远离家人或朋友；拒绝上学
情绪变化
喜怒无常；容易哭泣；反复无常；责怪他人；绝望；高度警惕；逃避
身体变化
食欲减退或增加；抱怨胃痛或头痛；尿床；有睡眠问题或做噩梦；产生痤疮、皮疹或皮肤刺激
步骤：
1. 体验活动
让学生背着装满书的书包，让学生做运动。例如：做高抬腿动作。
让学生把书包拿下来，再尝试做运动。
让学生讨论怎样的运动方式能让我们跑得快，跑得远？
让学生理解书包如同压力，只有卸下包袱才能跑得快，跑得远。
2. 我的压力水桶
图片来源twinkl.com
解释：水桶代表着我们对压力的恢复力和应对压力的能力。
每个人的压力水桶是不一样大的。
有的人的水桶会大一些，表明他的压力大一些。
有的人的水桶会小一些，表明他的压力小一些。
有的人的水桶总是满的，表明他不能很好地应对压力。
有的人的水桶里的水比较少，表明他能很好地释放压力。
讨论：让学生说说自己的压力水桶是什么样子的，有多大，有多少水？
给老师的话：当学生能够形象的描述自己的压力水桶本身，也是一种释放压力的过程，当他把压力和自己分开之后，他就能从另外一个角度去观察自己的压力，并能做出正确的选择。
解释：要让压力水桶的水少一些的话，可以通过水龙头来调节。
有些调节压力的策略可以很好地释放压力，如同左侧的水龙头把水放出来，水桶里的水就少了，比如听听音乐，做做运动等等；
而有些策略却不是那么有效果，这些行为只是暂时的减少了水桶的水，之后水还会返回到水桶里，压力并没有减少，比如过度饮食，晚睡等等。
做头脑风暴：拓展认知，我们将一起做头脑风暴，想出能够有效释放压力的策略，比如：
做运动，
听音乐
吃健康的食物，
学习一项新技能
和别人说说我的问题
寻求帮助
读书
......
给老师的说明：这个过程可以让学生之间互相交流，拓展学生的认知，学习更多可以减轻压力的策略，来自同伴的策略比老师给出的建议更让学生信服。
做头脑风暴：拓展认知，我们将一起做头脑风暴，想出不能够有效释放压力的策略，比如：
减少睡眠，
不健康的饮食
不锻炼
焦虑
过度使用社交软件
同伴压力
担忧
......
给老师的说明：这个过程可以让学生多说说自己的经历，同学分享的小故事，让他们更能感同身受，这样学生就可以反思自己的错误认知，并在今后减少这样的行为。
完成自己的压力水桶：
分别在黄色区域填写自己曾经用过的办法，也可以加上自己认为有效的策略。
在紫色区域填写自己认为无效的策略。
在左上角填写是“当我的水桶溢出来时，我......"，写出自己认为最有效的释放压力的三个办法。
3. 更多的练习
在教室里粘贴释放压力的各种策略，让学生练习每个策略，找到最适合自己的方法，比如听音乐策略，可以找到最能释放压力的音乐，在班级里分享，这样也可以在班级里营造大家积极面对压力的轻松氛围。
让家长也参与到这些技能的学习中，这样家长就清楚如何帮助孩子释放压力。
在社区内使用共同的语言，比如“压力水桶”，当学生有压力的时候，他可以说：“我感觉我的压力水桶的水要溢出来了！” 我们可以清楚这是学生的求救信号，我们可以更好地帮助他。
相关阅读：
《减压脑科学》，[日]有田秀穗，北京国际文化出版公司，2021年版
《改变思维，拥抱成长：调节青少年压力与情绪的心理学策略》，[澳] 萨拉·埃德尔曼，[澳]路易丝·雷蒙德著，邓雪滨译，上海华东师范大学出版社，2021年版
