一个人如果能控制自己情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。——约翰米尔顿

我们班有一个孩子，平时表现很乖，但是做事说话总是畏畏缩缩。跟她说话时不看你的眼睛；上课老是走神，点她回答问题就低着头默不作声；下课了总是一个人坐在位置上，在班上没有什么朋友。

科任老师都觉得很奇怪，觉得有必要把孩子家长请到学校来了解一下情况。没想到，家长来后，我们在办公室欣赏了一出“大戏”。

在老师把孩子的情况说了以后，家长突然爆发了。她对着孩子破口大骂，差点就要伸手打人。被拉开后，突然就痛苦流涕，哭诉自己养孩子的不容易，哭诉自己孩子怎么不争气。

她的孩子在旁边，缩着身体、低着头，泪水啪啦啪啦地往下掉。

家长走后，办公室里一位老师气愤又无奈地说道：“有这样情绪化的家长，孩子怎么能健康成长？”

这是一个比较极端的例子。大多数家长不会像这位家长这样对待自己的孩子。但是，养娃千日，总会出现不顺心的状况。工作遇到了麻烦、和伴侣吵了架，或者孩子在某些方面表现不好，都可能造成父母的情绪波动。这时，考验父母的时候就到了。保持情绪的稳定、始终耐心地教导孩子，对孩子的身心健康至关重要。

偶像剧鼻祖、演员陈乔恩曾讲过小时候被情绪化的妈妈控制的故事。因为家里贫穷，妈妈动不动就骂人，只要她做错了一点小事就会被妈妈打，导致陈乔恩一直生活在恐惧之中。即使她后来出名了、成功了，还是觉得很自卑，迟迟走不出来。

坏情绪就像病毒，不但让自己生病，还会危害他人。对于父母来说，糟糕的情绪是亲子关系的第一大杀手。对于孩子来说，拥有情绪化的父母，是一生的诅咒。

最近刚好在读《沟通的艺术：看入人里，看出人外》这本书，里面关于情绪的讲解很有道理。情绪是什么？情绪是如何产生的？怎样表达情绪才是健康的？如何管理自己的情绪？每一位控制不住自己的情绪的父母，都能从中找到找到答案。

《沟通的艺术：看入人里，看出人外》由美国作家罗纳德·B·阿德勒和拉塞尔·F·普罗科特共同撰写。罗纳德是一位沟通方面的专家，著作众多，涵盖商务沟通、公共演讲、社交技巧等多方面内容。拉塞尔是一位大学教授，在1990年的一次沟通学会议中与阿德勒相遇后，一拍即合，此后一直共同致力于沟通主题的写作和演讲工作。

如果，你不想让悲剧在你的孩子身上上演，在养育孩子的过程中，一定要避免情绪化。只要掌握三招，你就能成为情绪稳定的父母

01识别你的情绪

识别情绪不是一件容易的事情。很多父母之所以对着孩子大动肝火，往往是因为没有意识到自己已经被自己的情绪控制了，失去了理智。

今年，一位妈妈在车里对孩子破口大骂。她肯定没有想到，自己的孩子会因为自己的情绪化，冲动之下从车里跑出去，毫不犹豫地从高架桥上跳下去。事后她一定追悔莫及。但是，如果她能早早地意识到自己被不良情绪控制了，冷静一下，悲剧也许就不会发生。

意识到自己有情绪了是第一步。试着辨认自己的感觉。你可以感受你的身体的变化。心跳加速、呼吸困难、脸红等异常的身体感受，都可能是情绪上身的表现。你可以监控你的非语言行为，例如坐姿、眼神、手势、声音等。如果你的声音突然变大，眼神变得凶恶，你可能开始生气了。你还可以通过监控自己的想法和对别人说的话来辨认自己的感觉。脑海中或嘴巴里发出“我讨厌……”或者“我感到很烦”这样的声音时，说明你的负面情绪开始了。

接着，告诉自己，不要凭着感觉行动。拥有某种感觉并不意味着你就一定要这样做。你感觉恐惧，但你不一定要表现出恐惧。你感到震怒，但你不必把你的怒气表现出来。辨认出自己的感觉不是发泄情绪的开端，而是理性处理情绪的开始。

02合理地表达情绪

经典美剧《老友记》中有一集，钱德勒发现自己的妈妈和好友罗斯接吻了，他对自己的妈妈和好友都十分地生气。期间他一直闷闷不乐，对好友和妈妈怒目而视，亲密关系变得很糟糕。在其他好友的鼓励下，他和妈妈进行了一次长谈，把长期积压在心里的感觉全部对妈妈说了。说完后他如释重负，虽然对妈妈的不满还在，但他不会再被那些感觉所折磨了。

合理地表达自己的情绪很重要。研究表明，比起不表达情绪的人，能够合理表达情绪的人身体更健康，人际关系也更和谐。

扩充自己的情绪词汇，精准地描述自己的感觉。《沟通的艺术：看入人里，看出人外》在165页列出了情绪词汇表，帮助我们更好地描述自己的情绪。除了用单一的字词描述自己的感觉，还可以描述自己发生了什么或者自己想要做什么。例如，当你的孩子做错了事时，你想要表达你很生气。你可以说“我很生气”，也可以说“我感觉我肝疼”，或者说“我想打人”。

评估表达感觉的时机。情绪刚涌上头时一般不是表达情绪的最好时机。深思熟虑后再开口才能保证是理性地表达。记得小时候，在人多的场合有什么不当的行为，妈妈总是等到回到家只有我们两个人的时候才会给我指出问题。既保全了我的面子，也让我容易接受我的问题。

关注沟通渠道。有时候，一些话不适合当面说，可能当面说会让双方都觉得不舒服。这时可以考虑其他的沟通渠道，比如通过即时通信工具微信或QQ，或者写一封信。或者有些问题爸爸不适合对女儿说，可以通过妈妈传达。

03减少无助益情绪

情绪分为有助益情绪和无助益情绪。顾名思义，无助益情绪就是对良好的沟通没有帮助的情绪。无助益情绪通常来自于非理性思考，也就是我们的非理性想法。

典型的非理性思考包括完美谬误、赞同谬误、过度推论谬误、因果谬误、无助谬误和灾难性谬误。

非理性思考在父母养育孩子的过程中十分常见。例如，有的父母认为自己的孩子必须德智体美劳全面发展，否则就会陷入焦虑，这是完美谬误。有的孩子性格安静沉稳，但父母认为孩子就应该开朗大方，因此担心得不得了，这是应该谬误。电影《厕所英雄》里的妈妈，认为自己的孩子如果录不上私立学校，以后就会堕落到吸毒，这是灾难性谬误。

如何减少无助益情绪呢？

首先，监控自己的情绪反应。通过观察自己身体的变化，如心跳加速，跺脚，或者变得极其安静等，辨认出自己的情绪。

接着，注意情绪的激发事件。探究到底是什么引起了你的情绪反应，可能是一件事，也可能是最近一连串的事，或者是某个特定的人或者话题。

第三，记录你的自我内言。这一步将激发事件和你的感觉联系起来。去探究你此时的内心独白，甚至可以将你内心的想法写下来，能够帮助你很快地辨识出自己内心的想法。

最后一步是重新评估你的非理性信念。先确认自己记录的想法是理性的还是非理性的。然后解释它为什么是理性的或者是非理性的。如果确认自己的想法是非理性的，那么写下一个较为理性的替代性思考。这样可以让自己在面对相同的情境时感觉好些。

下面我们通过一个案例来演示一下。

激发事件：你的孩子趁你不注意把墙画花了。你之前告诉过他好多次，他不能这样做。

信念和自我内言：这个孩子太不听话了，简直太坏了，这次我必须好好地教训一下他。

重新评估非理性信念：除了这件事，他在其他方面表现得也没有很糟糕。在他这个年纪，也许他需要一个地方涂涂写写。我可以给他在墙上挂一块黑板，这样他就不会在墙上乱涂乱画了。

就这样，一场家庭大战被避免了。多年后，这块小黑板可能会成为孩子美好的回忆。如果不是理性思考，孩子的记忆里可能会是一场粗暴的大骂。

有一句谚语是这样说的：“情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。”为人父母，更要控制自己的情绪，因为，你们的情绪担负着一个个你们最爱的孩子的未来。