写文章其实就是送礼物，今天这份礼物首先要感恩发起101计划的那群清华大学的年轻人，是他们把101天培养一个好习惯的互助社群在全国推广，他们用梦想点燃自己也照亮了别人。这份礼物也是送给长期以来默默关注和支持我的每一位朋友，在这里将我近年来对习惯培养一点浅薄的认识和收获与大家分享。这份礼物也送给我自己，作为一份成长的纪念。
这件礼盒装的是：习惯是怎样长大的？如何让培养习惯像玩游戏一样轻松？习惯和毅力无关，学会用习惯享受时间的复利。
让我们一切从头说起。
我为什么要培养习惯？
静下来想一想，几十年来自己并没有什么值得一提的好习惯，睡懒觉、看无聊的肥皂剧打发时间之类的坏习惯倒是有不少，日子也过得和周围人一样。
起心动念想要培养习惯是从四年前孩子一年级时，我想要教她跳绳、跑步开始的。
记得那时我用了半个多月的时间每天坚持练习跳绳，从一个都不会跳的大叔变成孩子眼中一次能跳四五十个的英雄，那是习惯带给我第一次的幸福。
孩子是上帝派来修炼父母的天使。
为了成为孩子心中的榜样，我又开始尝试培养跑步的习惯。那时已经有了手机app软件，我用NikeRun手机软件开始记录自己每一步的成长。从气喘吁吁地跑完1公里，到一口气能跑10公里，从2014年初定下目标参加杨凌21公里半程马拉松比赛，到去年经过四个月的有计划训练，再次完成42公里全程马拉松比赛，跑到终点除了收获到完赛奖牌，还得到孩子的一句话：“爸爸，你真棒！明年我也要来跑五公里！”这是习惯给我最好的奖励！
收获了马拉松比赛的奖牌，在朋友圈里我也收获了运动达人的称号。这几年来我们全家也在我的影响下变成了一个运动之家。老婆为了减肥开始跑步，到2014年和我一起跑完了21公里半程马拉松比赛，如今又成了瑜伽达人。孩子体育成绩每年都轻松达标，跳绳成绩也算得上优秀，并且养成了爱阅读等很多好习惯，学习成绩一直保持优异。
这两年多来，运动的习惯开始长成一棵大树，树上结着全家人的幸福。
我为什么要读书和写作？
关于读书我和许多人一样，读了多年书到头却发现仍过不好自己的一生，甚至得出了一个读书无用的结论，一度很多年都不再看书。
直到能一口气跑完42公里马拉松我才发现，和吃饭睡觉一样每个人生来就会的跑步，原来并不不是我们想象的那样简单，并不是只要勤奋就可以。跑龄在1年内的人80%以上都会因各种错误的跑法而受伤、失去信心或者不得不放弃跑步。跑步需要正确的跑姿，科学的训练，正确的休息、专业的补给等等才能完成。
要健身，先健脑，这是必须的。读书也是一样，把书读成了无用，那一定是自己的方法出了问题。
等到我一口气读完了《如何高效读懂一本书》、《书都不会读你还想成功》、《这样读书就够了》、《学会学习》、《如何高效阅读》等关于如何阅读的书，我才发现自己弱爆了，几十年囫囵吞枣、不求甚解自以为是的读法，一不小心就把自己读成了死海。
我才懂得一味读书只是知识的输入，写作、分享、教会别人才是把知识消化以后的有效输出，真正的学习就是在这种不断的刻意练习中日积月累，才能锻炼出真正的阅读、学习能力。把读书当成看电影式的消遣或是一味的追热点读畅销书，不懂得自己真正需要什么最终都是浪费时间。只有输入没有输出，书呆子就是这样炼成的。我发现写作对于深度思考非常有效，就开始用它对读书和生活进行思考总结，只是不想自己变成书呆子，并不是想当一个作家，相信这也是大多数读书人的愿望吧。
我是如何有时间读书写作的？
就在去年我还经常感觉有很多事情想做自己却没有时间，经常是忙了一整天似乎又没忙出什么结果，忙忙碌碌的一年到头也没什么成果，时间不知道都去哪儿了？
偶然看到一本《善用时间》的书，从此才有了时间管理的概念。才懂得人生不在于做了多少事，而在于把重要的事情做到极致才好，并按照书上的方法践行“高效能，慢生活”，生活渐渐发生了变化。
我开始尝试着早起，在做早餐的时候、在每天上下班的路上、跑步时用手机听喜马拉雅上自己喜欢的《道德经》、《资治通鉴》、《史记》等等这些多少年想读却没时间读的书，开始尝试每天十分钟写晨间日记这样多少年想做，却没有做的事情，就这样越来越多的事情在不知不觉都完成了。
自从早起运动听书开始，我的生活变得从容了，每天的时间好像多了一两个小时。早起，读书，运动，为家人做早餐，那段时光都无比的幸福，生活就这样拐了弯儿，轻松又自然，习惯重新塑造了我。
对于培养习惯，方法比努力更重要。
这是我践行每天读书或写作两小时度过101天的体验。在计划刚开始我确定的是每天读写三小时，也坚持每天都做到了。为了能够长期坚持我还是降低了难度调整到每天两小时。
策略比自律更重要。
为了能保证完成，我安排了每天早起上班前读写一小时，中午12:00至13:00利用吃饭休息时间一小时，下午下班后一小时的三道防线来应对因为偷懒没有早起，临时有事等等突发状况，这样的安排才能确保完成。这样安排的好处是，早起的一小时没有任何打扰效率很高。中午比别人晚半个小时吃饭，错过了午饭的高峰期，下午下班后的一小时又错过了交通拥堵的高峰，这样干扰少又高效心情又好。
越简单，越享受，越坚持。
我的读书和写作80%是用手机完成的，这样就能做到随时随地开始。早晨在家的一个小时，我一般是看纸质书，中午和晚上的时间比较随机，可以是手机上的电子书，也可以是纸质书，因为手机安装了相应的app软件，读书的同时就可以用印象笔记直接做读书笔记做知识积累，也可以用简书、Zine随时进行写作。
现在我每天可以很轻松地有两个小时以上的时间学习，一般都可以到三四个小时，也是因为利用了很多碎片时间。这期间大概有半个月时间工作特别忙，中午和晚上的时间都没法保证，我就在等电梯、吃饭，排队等候、上厕所等等零碎的时间进行有效阅读，正好换换脑子作休息和调整，感觉也不错。现在只要超过十分钟的时间，我都想办法尽量利用。这样即使自己的生活规律发生了变化，也能有效保证。
比如中秋节外出香港旅行的几天时间，我带孩子去迪士尼乐园玩的时候，每玩一个项目都需要排队半个小时左右，十几个项目下来，我已经看了五六个小时的书，正好也是休息和调节什么都不耽误。每天两个小时的读书时光，对我是工作之外的一种奖励也是一种享受。
这期间我对于习惯也有了全新认识。
习惯分为三种：
行为习惯，例如阅读写日记、整理，一般需要一个月时间养成；
身体习惯，例如减肥、运动、早起，戒烟等和身体节律有关的行为，一般需要三个月时间养成；
思维习惯，例如逻辑思考能力、创新能力等等，一般需要六个月以上的时间才能养成。
根据实践证明，这些习惯的养成需要经过反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段。以30天的行为习惯养成为例，据统计：
反抗期，1到7天，会有42%的人失败，因为感觉不舒服马上就想放弃；
不稳定期，8到21天，40%的人失败，因为受突发事件和他人影响；
倦怠期，22到30天，18%的人失败，因为逐渐感到厌倦、没意义。
所以90天的身体习惯和180天的思考习惯养成难度会更大。
根据我的学习实践总结，要顺利度过这三个阶段有几个必备条件：有意义、有环境、有记录。
有意义就是我们通常说的做某件事情要有价值，这对于做任何事情都是非常重要的，这也是习惯能坚持下去最重要的理由。
比如戒烟，我总共戒过三次，前两次都坚持了两个月左右还是放弃了。因为都是被老婆逼的，自己内心里并没有真的想要戒烟，觉得根本没什么必要，每一次都是在挑战自己的意志、感觉无比痛苦。最后一次是因为想要给孩子做个榜样，配合跑步很轻松就解决掉了。很多人不能戒烟和毅力无关，只是因为内心并不知道戒烟对自己有什么意义和价值。
培养习惯必须有环境。每个人都是环境的产物，我们都生活的和周围人一样，思想是因，环境是果。自从跑步以后，突然发现自己周围喜欢运动的人其实挺多，加入了跑步社群以后更是如此。在这样的环境里相互交流鼓励，跑步在大家眼里就像吃饭、睡觉一样自然，而在圈子之外的人眼里，跑步的人都很奇怪，简直就有神经病：一跑就一、两个小时，单调、无聊，还把自己累个半死，有那劲干点啥不好呢！自从我加入keep运动社群以后每天运动打卡就成了习惯，更重要的是我发现：这世界上优秀的人其实比你更努力。
有些人放弃自己的习惯，是因为受不了周围人的眼光，有些人坚持自己的习惯，是因为找到了自己的同伴，创造了新的环境。
有记录是非常重要的，也是特别容易被人忽视的习惯，记录就等于坚持，许多人的失败，就是因为没有记录。
记录之所以重要，是因为它是一个信息即时反馈系统。只要看看这个世界上有多少人喜欢打游戏就明白了。在游戏的世界里，你的每一个动作都会有声光电效果的及时反馈，每一次升级打怪都会有得分、金币，徽章、美女与野兽等等的各种奖励，没有记录就没有发生，这就是信息即时反馈系统。同样，我们培养习惯只需要每天打卡、及时奖励自己就够了，培养习惯也可以像玩游戏一样轻松，不是吗？生活也是一样，你需要时刻知道自己在哪里，目标在哪里，距离有多远，记录可以让改变发生。
我们培养习惯，做任何事情都需要记录。教练根据记录及时调整运动员的训练才会有效果，写日记、写作就是在用记录改变思维习惯。人类历史自从有了文字的记录，就开始了日新月异的进步和发展。记录让改变发生，这是一个颠扑不破的真理。
我大概是keep的第一批会员，现在会员已经有1400万了。我用keep软件运动健身大概一年的时间累计有5000多分钟，从30分钟的T1等级进阶到5000分钟的T8等级，身后居然甩掉了1000多万人，你敢相信吗？！看看下面一组数字，你会发现坚持就能让奇迹发生。
没想到吧，每进阶一级就有，1/3，甚至一半以上的人，被甩在身后！这应该足够刺激你去坚持了吧？！记录有多重要、坚持的意义有多大？！
5000多分钟，放到一年525600分钟里，不过是1%而已，不过是2.88天而已，不过是每天运动13.27分钟而已，仅仅是这样，你就可以超越1000多万人，仅仅是这样，你就可以成为那些少数的6‰的人，你和他们之间的距离只有一个，就是做与不做。对此，有多少人只给自己一个借口：我没时间运动。
再来看一组数字，据统计，全国马拉松参赛的人员每年有1000多万，能跑完全程的只有23万多。这组数字对应的是，已经办卡去健身房运动的1000人里，第二次续卡的人只有2、3十个，是的，你没有听错，百分之二三，这是个事实！
所以马云说：成功的路上，从来都不拥挤，因为能坚持的人很少。
这并不是一个道理，而是一个事实。
同时你也发现了，用记录作为即时反馈系统有多么重要。习惯养成其实不用那么苦逼，就像keep的记录显示一样，用游戏的态度不断的去闯关，你就已经轻松地赢过了许多人。
让习惯长成一棵大树。
习惯就是用一小步带动一大步，通过复利产生惊人的结果。
就算是小小的行动，一旦重复积累，成果就会以“等比级数”倍增。小小的行动，最初可能成效很慢，但是到了某个时期，就会产生爆炸性的效果，问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。因为更多的人，今天付出明天就要收获，他们只相信自己眼前能看见的成果，他们就像钟点工有回报才肯付出，只管今天不管明天。
而习惯就像播下一颗种子，从发芽、成长到成才很漫长，其间还要经历天灾或是人祸的磨难，三年、五年、甚至十年以上才能开始挂果，起初那味道可能并不好，还需要你嫁接和不断地优化，以后每年才有好收成。
习惯是一项投资，是零存整取，需要你每天一点一点的投入。可是它的背后写着两个字：值得。
习惯是时间的复利，而我更喜欢做个习惯的农场主。
习惯分为短期习惯，比如，整理、存钱、不看电视，培养这些习惯就像种菜，黄瓜、茄子、西红柿，30到90天就能采摘。中期习惯包括时间管理，写日记，考职业证等。培养中期习惯就如同栽种半年才能成熟的蔬菜水果，例如南瓜，西瓜、草莓。长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。培养长期习惯，就如同栽种，需要花3到10年才能有收成的苹果、香蕉、梨等水果、大树一样。
在农业中，只有经过耕土，播种，浇水，用心培育之后才能有收获。人生其实也跟种田一样，然而人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响，而是一味追求短期“收获”。
我们需要以长期的眼光培养习惯，同时种植不同生长期的农作物，才能收获丰富的成果，如果具备这样的眼光就会种下不同的种子。
五年后，只注重眼前收获的农夫家的餐桌上，都是短期就能收获的果蔬，长期来看食材没有什么变化，营养也不均衡。
而有长远眼光、考虑均衡收获的农夫家的餐桌上，不仅有葱，萝卜，玉米，番茄等蔬菜，还有柿子，哈密瓜，草莓，桃子等水果。
我们必须先弄清楚自己，五年、十年后想成为什么样的人，想达成什么样的梦想，工作上想得到什么样的成就？如果长期目标够明确，自然就知道自己应该培养什么习惯、播种什么种子。
回顾我这一路走来，对于习惯的认知也在不断迭代升级。
第一阶段的认知：习惯=毅力，认为要养成习惯就要有超强的毅力，而超强的毅力往往只属于少数的牛人，自己没什么毅力，还是算了吧，结果还没行动、思想上自己就把自己给吓死了，几十年如一日都没尝试过去改变，你是否也一样中枪了呢？
第二阶段的认知：习惯=坚持，从跑步开始因为要给孩子做榜样，尝试着坚持下去，发现并没有想象中的那么苦逼，渐渐懂得了越享受，越坚持的道理，懂得了习惯有意义才能坚持。
第三个阶段的认知：习惯=种树，从跑步开始逐步养成了早起、写日记、写读书笔记、时间管理等习惯，就像一颗果树渐渐长成，树上又能嫁接出了桃子、李子等等。农夫种树哪里需要什么毅力，只要掌握了嫁接技术用心去做就好（懂得习惯不是一个单独的行为，而是一个有意义、有环境、有记录的即时反馈系统。）。
第四个阶段认知：习惯=经营农庄，从101天读写计划践行中发现，习惯也分短期、中期和长期，就像农夫去种蔬菜瓜果、果树、松柏，用长远和均衡的眼光去经营习惯的农庄，就能收获丰盛的人生。
撒下习惯的种子，收获一种行为；
撒下思想的种子，收获丰盛的人生。
把习惯当成朋友，会让我们受益终身。
关于习惯的培养推荐三本书：
《坚持，一种可以养成的习惯》
《习惯的力量》
《如何改变习惯》
