什么是体脂？ 昨天，有妹子跟我说：“呆呆，我最近只吃素，而且过午不食，体重轻了好多，为什么肉松松垮垮，穿衣服还是不好看呢？” 我相信此类疑惑不止一位小伙伴有，常常听到妹纸们问：“为什么我体重和她一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？” 为什么呢？因为大家常常只盯着体重秤上的数字，其实和体重一样关键却常常被人忽略的是体脂啊。“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖~因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！体脂直观图男性不同脂肪含量对比图
男性不同脂肪含量对比图
体脂标准 瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑ 调整饮食＋有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是，当体脂率渐渐降回标准值，你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢！ 至于体脂率要多少才标准呢？ 原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。如何测体脂每次跟小伙伴科普完体脂后，总会被问：“那怎么测体脂呢？”今天呆呆就好人做到底啦啦啦~一般健身房和医院可以测，或者有条件的小伙伴可以自己买一个，某宝上就有很多体脂仪，价格也不贵，一两百左右，我用过欧姆龙和云麦好轻~推荐欧姆龙~如果不想买，又怕麻烦不愿去健身房和医院，咋办呢？表怕，可以自己在家测，有卷尺即可~
女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。 不过在这里呆呆也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段，比如每周一的早晨空腹测等~
