我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多：如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗，不逃避，不抱怨，改变能够改变的，接受不能上改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活的安宁和谐。

人生后悔想做的事，远远大于做错了的事。人害怕改变，因为怕失去现在的舒适，未来又不知在何方？

人在危难之中的反应是下意识的动物本能的反应，也就是遇到危险时，会不自觉地躲开或逃跑。（地震，车祸）

来自感官的感受有几个特点：

1、看到就想拥有，得到后很快就没了感觉。

2、持续的时间非常短暂。

一切物质一旦拥有就会开始掉价，而且让你持续愉悦的时间非常短暂。

助人可以明显提升自己的幸福感：

1、因为助人可以影响或改变你对自己的认识，让你觉得自己是个乐于助人，有同情心额人，进而更加自信，乐观，提升了自我价值感，也会使自己有机会增加资源和提高专业能力。

2、助人者都很招人喜欢，因为助人，你会得到赞扬，肯定和认可。而被人认可，是除了安全需求之外人类的最大需求，对不缺安全感的人来说，这是人的第一需求。

压力从哪来？后悔过去，担心未来，比较今天。

担心未来是因为现在没有安全感，没有充实感，是逃避努力的方法和借口。

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。

接纳不能改变的，改变能够改变的就是面对。

痛苦由两个核心和三个层次组成。两个核心：第一，客观发生的事件：第二，自己编演的悲剧。三个层次：当现实和预期相差太远，产生第一层痛苦：然后就要求别人改变，别人不改，就认为自己没有被爱，被认可，被尊重。产生了第二层痛苦：之后就开始指责，对抗甚至攻击，这就产生了第三层痛苦。

自己编了网缠住了自己，没有谁对不起你，是你的判断错了位，期待错了位，选择错了位。

面对过去发生的事件，从对方的角度去考虑，当时他在什么场景，什么背景，什么时刻和什么状态下这么做，当你真正理解那个人当时为什么要这么做的时候，一般都会放下。

所有不满的后面，都有一个你认为的应该，应该是痛苦之源，没有人会完全按照你的标准行动。

如果仅仅因为对当时你的父母，孩子，兄弟姐妹，数舅姨姑，朋友，爱人，你就认为他们应该为你做什么，就必须对你负责任，因为他们没有满足你的期待，就得背负理所当人的谴责，也就是所有和你有关系的人，就自然而然地欠了你一生还不清也说不清的债务一样。

无论对方是谁，得到过帮助就应该学会感恩戴德，没得到帮助，理所应当自己担当，没有人欠你

当现实和你的预期不同时，先别急着抱怨，而是怀着好奇，问为什么？然后再去改变可以改变的，接受不能改变的，这样长期坚持下去，就不会经常和自己过不去，跟别人过不去。

用了太多精力让对方按你的标准和方式说话，做事

最深厚的爱是尊重对方的意愿，最大的伤害是违背对方的意愿

最有效的还是通过要求自己，改变自己从而去影响他人，如果一味地对他人提出要求，那就只会出现一个结果，你会常常失望和痛苦。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和远洋，当需求和愿望没有被满足时，不抱怨，不攻击，不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求，

一个健康的亲密关系中，朋友的比重最大，然后是情人，最后是父母和孩子。

科学家指出，当我们在青春萌动，彼此相互吸引这个阶段。大约会持续半年，最长不会超过一年，

亲密关系三大考验：1、移情别恋，爱上别人。2、破产。3、生重病。‘

亲密关系中，你确定这个人不吸毒，不赌博，不暴力，心地善良，吃苦耐劳，一般就不会有太大的问题。

、人人都需要依靠，都需要被温暖，被支持，当你把你的期待，愿望都附加在别人的身上时，对方会不堪重负，落荒而逃。什么是真正的亲密？就是衣食住行在一起，在衣食住行中互相温暖，互相支持，互相陪伴。

用对待情人的情，意和行动来对待自己。

所谓的性格不合，大多数情况，不过是因为你的需求没有得到满足，对方也没有从你这里得到满足而已。你总是认为对方不懂你，但也从来没有教过对方怎么对待你

如果你真的爱你的孩子，你给孩子最好的教育和爱，就是好好爱孩子的爸爸，做爸爸的也一样。

不能把自己的需求自以为是地强加给别人，当别人不按照自己的需求或者意愿执行的时候就发脾气，抱怨。这样做的结果就是让亲人和朋友远离自己。

把别人的升迁归于会拍马屁，自以为自己不屑于做这种下三滥的事，在这种不屑的背后不过是对自己违背领导认可的一种发泄和自欺欺人罢了，是自我解脱的一种渠道和逃避的方式，而这种当时只会让你理你喜欢的工作和升迁的机会越来越远。

第一，在工作中要做到不抱怨，不说闲话，更不要在背后说领导，公司的是非。第二，对于领导交代的工作任务要不对抗，不拖延，认真配合，积极努力地完成。不管你多么不喜欢这个领导。要明白你永远不是为你的领导去做工作，而是为自己积攒能力，经验，人脉这个道理。第三，就是除了能出色完成领导分配给你的工作外，还能完成他期望的超出你的工作单位的事情，你不仅要替他去着想，还要在她的面前帮她分忧。

不能对别人有帮助的才能，最多也只能是自己的装饰。

从雇人和用人的角度来讲，许多高层管理者在选择人的时候，在能力和态度之间，首先选择的是态度，因为知识，技术可以学，而态度很难培养，态度代表你的品质和个性，也就是你待人接物的方式方法，与人相处的能力。

我们只是看到自己被批评的时刻，没有得到欣赏，认可的时刻，而没去看别人做的对和做得好的地方，在每一个你觉得不公平的背后都一定有自己做的不到位的地方，只是绝大多数的时候，人们都只从自己的角度来看人看事，没有看到全相。

其实对于恐惧的事情，除了害怕意外，最需要的是进一步思考以下问题。

1.究竟会发生什么？最坏的结果是什么？

2、这些事情如果真的发生了，你准备怎么办？结果会是什么？

让你真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么

当遇到事情的时候因为我们经常把所有希望寄托在别人身上，特别是当自己落魄的时候，活着特别紧张，害怕的时候。其实在任何时候都应该先把关注点放在自己身上，自我关怀，而不依赖他人。

上天不会给你无法承受的苦难，所有的苦难都是你能够承担的，而我们的能力都是在苦难当中训练出来的。

当遇到苦难时，一般人有三种反应：

1，自我批评，觉得自己怎么那么笨，那么傻，那么无知。。。

2、逃避，远离，就我这么倒霉，谁都不想见

3、陷入其中，越想越难过，越想越伤心，久久不能自拔。我们这种做法叫作“给自己挖坑”、

我们对自己的批评，对他人的批评，常常是困扰我们自己，影响与他人相处的原因。接纳自己的完整，做错事，说错话。也是自己完整的一部分，我们需要的是感到难过的时候，接受完整的自己，关怀自己，而非责难自己。