在佛教的语境里，“色”指代世间一切存在的实体，“相”的含义更宏大，也指人心中的执念。佛教《金刚经》的核心主旨，就是破相，因为“见诸相非相，即见如来”。这里借用佛家用语，取最狭小意思。破色相，即破女色相。

佛陀面对前来诱惑他的美女，说：“革囊众秽，尔来何为”。此般修行，没个十年坐禅诵经的修为，是很难达到的。佛教这一套戒色的法子，是从根本上湮灭一个人的性欲，这不是我想要的。

我觉得性欲在大部分时候，是一件很好的事情；做爱在大部分场景下，是一件很舒服的事情。我愿意在法律和道德允许的情况下，不懈地追寻性爱最本质最纯净的乐趣，并且跟一切损害玷污这种乐趣的恶势力，例如色情，斗争到底。

是为序。

什么情况下，自己会投向色情的怀抱

这部分，把解剖刀伸向自己，切开表皮，深入内里，血管静脉都一一梳理清晰，确认病因，对症下药。

自己反思了下，以下几种场景或说环境，最容易诱发看片的行为。

一、当某一个比较重要的阶段性的任务结束时，比如考试结束后、项目成功交付后。

在完成某阶段性任务的过程中，是存在一定的压力，需要动用意志力来顶住的。当事情终于结束后，仿佛背上背负的一块大石头落地了，心情就会很轻松，警惕性也放松了。

为什么这种情况下控制不住自己呢？我分析可能的原因有二：1、此时意志力已经消耗殆尽。2、自我感觉良好，处于一种自我奖励的心态。具体来看：

1、关于意志力。我在第一小结有提到过，人们对意志力存在比较深的误解，人们倾向于认为意志力，跟诚实、勇敢、善良一样，是人性的一种独立的美好品质。它不需要依赖任何养料的滋补，只要拥有之，便仿佛大圣得了金箍棒，无往而不利。我一开始也是如此。我记得在自己在上学的时候，如果冬天的早晨没有按时起床，我就会归咎在自己意志力薄弱；跑步计划没有坚持下来，我也会怪罪自己的意志力。仿佛只要具备了强大的意志力，一切问题就迎刃而解。

在我心里，意志力的神话破灭，是在我大学时读了一本书以后，书名叫做《风雨哈佛路》，作者讲述了自己从底层贫民窟通过个人奋斗，最终步入哈佛校门的故事。当有人把这一奇迹归因于她的意志力时，她却说，并非如此，一切起源于自己对理想生活的无尽渴望。 我们无法持之以恒的做一件自己不喜欢的事情，我们也无法坚定地践行自己哪怕有一丝怀疑的真理。 如果我真的渴望戒除手淫，或者我的大脑和我的情感都真的认同手淫是邪恶的，是有百害无一利的，那么不需要动用什么意志力，只要辅以合适的方法，自然而然的，我就会停止手淫。戒了那么多次都没有戒掉，或许是因为，我并不是真正想戒除手淫，也就是说，我对上述一切是有怀疑的。

以上说了这么多，我没有否认意志力的存在。凯利·麦格尼格尔在《自控力》这本书中对意志力的定义，我比较认同：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力强调控制，我个人把它简化的理解为：延迟满足的能力。但是我们不能孤立的看待意志力，而应该关注背后的动机，也就是，从认知上，一个人是否真正认可所坚持的事情的价值，或者是否有足够强烈的渴望、决心。

意志力其实跟肌肉力量一样，用久了也会疲惫。一般来说，早上是一个人意志力最强大的时候，白天在很多事情上动用意志力，到了晚上，你会发现自己很难控制自己再去做事情了，这就是一天的意志力已经消耗的差不多，需要休息来恢复。这也是为什么，我90%的看片行为，都发生在晚上。

阶段性的工作，已经动用了我很大的意志力量，当工作完成时，意志力也彻底松懈下来，就给了不正当欲望以可乘之机。这就好像运动员备战大赛，每天都进行高强度的训练，那么当大赛结束后，日常的常规训练都懒得参加了。 所以说，单靠意志力来戒除色情是走不通的。强调一遍，靠意志力来戒除色情是走不通的。意志力总有消耗完的时候，总有松懈的时候。 《双重洗脑》中有一个比喻：就好比船舱漏水，人靠蛮力持续把渗进来的水往外倒，但是人总会累的，正确的方法，应该是找到漏洞，把它给补上。

2、当完成阶段性的任务时，大脑已经分泌多巴胺，让我们自我感觉良好，这已经是自身的奖励了。人要求外界额外的奖励也无可厚非，外界的激励，也可以正向的鼓励某种行为的养成。我的问题在于方法选错了，世界上千千万万种自我奖励的方法，偏偏选择了最负面、消耗最大的一种（相对来说，也是最容易实施、成本最低的一种）。 吊诡的是，当我们把戒色当做一个任务来看待，每当我们达成一个小目标，比如坚持了1个月，那同样会有自我奖励的心态发生（而且此时，意志力也消耗殆尽）。这时有的人还是会用色情来自我奖励，就前功尽弃了。戒除色情，如果能做到自然而然，不把它们当回事儿，仿佛从来没有依赖过它们，这是最佳的境界。但这要求我们从观念上有非常深刻的认识，不仅在意识层，还要下潜到潜意识层。行为的发生必然有动机，当我们真正在认识层面，把所有色情或者手淫的动机都消灭以后，对应的行为，自然也就不会发生了。

 二、寂寞无聊空虚冷

譬如一个朋友约不出来，电影下载不到，无心看书，无所事事的周六下午。用什么来挥霍自己的时间呢？不管做些什么，总好过静坐在椅子上，静静地感受时间流动带来的无意义感。这种无意义感，或许才是生活的真相。它太过残酷，以至于我们不敢正视，每每在快要看清楚这一切时，心生恐惧，急忙闭上眼睛，或者麻痹自己的神经。我们逃避，逃避生活的空虚和单薄。酒精、抖音、社交、艺术都是我们逃避的工具，当然也包括色情和性高潮。

人生的意义是一个很大的话题，人无法忍受没有意义的生活，所以关于意义的求索从来没有停止过，琳琅满目的哲学流派、电影、歌曲，给出各种各样的回答，总有一种是你的菜。我在这方面比较悲观，我的基本观点是：人生本就没有任何先验的意义，意义只能是人类社会或者个体心灵，自己捏造出来的。不要什么事情都问做它的意义是什么，甚至人生，也不要去问意义。一切凭着自己的感受、喜爱去生活，就像阿甘那样，他跑步就是跑了，因为想要跑步，不是为了强身健体、宣扬健康的生活观念，或者为此出名。无意义的生活态度，更加贴合生活的无意义，或许才是本质的生活方式。

跑题了。跟前文类似的道理：当你感受到空虚无聊时，请选择一种伤害更小、更积极进取（建立在悲观基础上的乐观）的方式打发自己的时间。你要告诉自己，生活的空虚、乏味，并不可怕，众生皆苦，自己绝不孤单。

有一个小tips，平时就可以准备两项低实施成本的，简便快速的消磨时间的工具。举个例子，看一本金庸的武侠小说，在无聊的时候，只要翻开书本，就可以进入另一个世界；或者是事先下载好电影在电脑上，打开直接可以播放了。千万不能临时下载，麻烦，耗费时间，人就很容易转向更加便捷的消磨时间的方法；打篮球也不建议，准备工作太麻烦了。

周六周日到来之前，事先规划好2天的内容，多给自己安排一些活动，比如参观博物馆、逛书城、打篮球、逛公园等等，把时间塞满。

罗曼罗兰的一句话，已经烂大街了，但我还是要引述： 唯一的英雄主义是：认清生活的真相后，依然热爱生活。

三、自然的性欲的产生

那就用最自然的方式，调用自己最大的想象力，动手解决吧。但是唯一一条，别看小视频。借助色情的工具，无异于引狼入室。 生活中尽量避免接收到情色信息，触发不必要、非自然的情欲。所谓君子不立危墙，如果自己没有柳下惠那般的定力，就不要放门外的女人进来。事实上，我们大部分人，都没有那样的定力。科学实验也表明，人们通常对自己的自制力都是高估了的。

我的态度就如最开始表明的一样，不反对单纯的手淫，人必须学会接受这种自然的行为，把心灵从偏见的牢笼解救出来。有一些表明，适度的手淫有以下的好处：1、锻炼性能力。2、提升精子质量。3、减少前列腺癌症病发机率（这些的前提是，心理上不可以再有负罪感）。流水不腐，用进废退，平日操练，沙场才有更好表现。只要注意频率，但话说回来，除非青春期荷尔蒙最巅峰的时期，在自然性欲促使下的自慰，频率想必也不会太高。

下一篇，是收尾了。有一些碎碎念，作为前面文章没有涉及内容的补充。