之前文章提过自己是北交摩羯（1990.11.19—1992.8.2）这类人有一个特点是敏感。在微信阅读里无意间看到《高敏感是种天赋》，高敏感型人格并不是一个新概念，只是一直以来它以其他形式存在于人们的认知中，比如所谓的内向型人格。美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”这一概念，并给出了它的定义。事实上，以前的她也坚信高度敏感性特质等同于内向型，直到她发现30%的高度敏感型人，在社交活动中居然是活跃分子而重新审视这个定义。
一 高敏感人格的特点
1能够感受更多信息和丰富的内心
高敏感人格的与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪。
他们拥有发达的神经系统，能比其他人接受更多来自外界的信息，同时也放大了这些信号的感受，从而分辨出实物的细微差别，同时他们拥有天马行空的想象力和丰富的内心世界，这样双向优秀的能力，以至于外界的信息和内部的想象产生链接，大脑很快就会超负荷运行。
这样的事情本人有深切体会，出去参加活动的时候是元气满满的，可是一个小时后，我就好像一个泄气的气球一样精疲力尽，而且不是一次两次这样，是每次。之前我不了解自己是一个高敏感的时候会觉得自己是不是哪里不对，为什么不能像其他人一样好好玩呢？而且不理会别人又怕别人误会自己，贴上不爱交际，冷漠的标签，这就是雪上加霜。
尽管高敏感人格带来诸多麻烦，它却能让我体会到另外独有深入丰富的快乐。比如精美的艺术品，动听的音乐和自然的乐曲，沁人心脾的花香、美味的食物或者壮丽的景色，所有这些都能带给我们极大的快乐。可以让自己深深沉浸其中，让快乐填满自己。
2高共情能力，易受别人情绪影响
对于高敏感人格的来说，因为他们能够对人和环境有更多的观察和丰富的内心，这同时带来了另外一个比大部分人更好的共情能力，所以在对于别人的请求，他们接受的不仅是一个答应与否的请求那么简单，由于他们丰富的触感，他们会考虑得别其他人更多更慎重，所以拒绝别人是尤其困难的。
不但拒绝别人困难，也由于优秀的共情能力，他们也十分容易被周边的环境所影响，而情绪变得不稳定，这样的情绪感染力对于年幼的高敏感人格的人拒绝别人更为困难，因为他们能够感知对方的真诚，但是另外他自己接受的请求之后又会很容易在活动中消耗殆尽，进入一个恶性循环。
所以对于高敏感人格的人群来说，隔绝外界无用的信息，拒绝别人，懂得照顾好自己的感受变得尤为重要也极其困难。
3拥有强烈的责任感
由于以上，高敏感人格的人接受到更多的信息，高度的共情能力，进而，他们必然会想着处理或者改变这些信息，而不会视而不见，所以他们容易卷入别人的生活中去，他们会认为自己看到了这些别人的问题，理所当然地认为自己有责任去改善，能力越大责任就越大。
但是并不是每个高敏感人格的人能够处理好他和他们身边朋友的关系，我们应该今早学会课题分离，没有人能为所有事情负责。当你正在为某些人或者某些事尽责时，你其实并没能同时兼顾到其他人或者其他事。有时，学着后退一步，让他人负责，使之从错误中汲取教训或许会更好。
4喜欢向内看和深度思考
高敏感人格的人对于哲学和心理有特别的兴趣，他们热衷于自我探索，相比于雨露均沾漫无目的的闲聊，他们更喜欢深度的聊天。
5更谨慎，危机管理能力更强
进入一个完全陌生的环境，你有两种可能的选择：一种是立即投入到新环境之中，进行探索；另一种是先等一等，看一看，思虑周全之后再行动。
这两种选择都有各自的优势和弊端，高敏感型人格会更倾向于后者，偏保守的做法，在说话做事之前总是先仔细观察，认真思考。在开始行动或说话之前就考虑了所有可能发生的情况。虽然这会有可能减少出错的概率，但是同时也会容易进入犹豫不决的情况，过分忧虑而不自觉掉进担心焦虑的状态。或许你已经对此深有感触。如果真是这样，你可以学着如何选择性地关闭这项能力。一些放松技巧或者冥想有时会比较管用。
或许你回想着，那我可以尝试不去顾虑那么多，看起来是很好的办法，但是对于高敏感型人来说，还是谨慎点会比较好，因为你并没有像其他人一样能够有多余的精力去处理突发的事件和失误，你的精力有限。
高敏感人总是能一眼看透事物的本质。这也是为什么你需要比别人更多的时间来思考一件事，因为对于高敏感人来说，他们总是比别人看得更深更多。你需要花比其他人更多的时间去处理大量信息和有可能出现的失误，所以你要让自己慢慢地去处理会更合适。
6求同存异，接受自己
将人定义为不同的类型能够让我们意识到人与人之间的差别有多大。如果我们没有发现这一点，我们就可能一直处于认为所有人都跟自己一样的误区里。进而，如果他人的行事方式跟自己不同，我们就会断定这是不对的。在我意识到这一点之前，我就常对自己说，那些精力充沛、生活匆忙的人一定是因为害怕像我一样深入了解自己。我坚信他们其实是在逃避某些事物。而现在，我知道他们只是以不同的方式生活着而已。
二 学会停止内耗
1 容易心累
一般来说，敏感型人都很难长时间活跃在社交中。你以前不会发现自己是高敏感人的时候便会不断地迎合这样一个大众的标签，这样会很快消耗掉你所有的精力，这样的标签比如：
乐于助人
热情友好
善解人意
保持警惕
周全体贴
踏实可靠
关心他人
无私奉献
不能犯错
我不是在说这些标签不好，而是这些条条框框对于高敏感人来说是很难做到的，这些标签都是外向型人格标志性的标签，对于相反的敏感型人格来说难以做到。但是大众环境的教导下，他们必须追求这些标签，迎合这样的标签，这使得他们很矛盾，但又不知道错在
2 自卑
在成长过程中我们会努力遵循社会认同的要求去获得别人的认可，但多时候往往得不到相应的反馈，这会让他们很困惑，因为社会认同的和他们的内在自我有差异，但是小时候的他们并不理解这些差异的根源，我们有常常从自己的行为中找错误，我们做不到就会把所有责任推到自己身上，而委屈自己，讨好他人，变得低自尊，不够自信。
3接受自己的不一样，做真实的自己
很多人认为等待自己拥有足够的信心和勇气，去面对被抛弃的那一天，所以现在很流行这样一句话“等我拥有了什么，我就可以怎样了”这表明没有足够的信心拥有想要的结果。其实更快捷的方式是在你获得信心之前就去面对被抛弃的风险，那么信心也会紧随其后。不过这有一种纵身跃入虚无世界的感觉。
在内心深处，每个人都渴望因自己这个人而被爱，而不需要努力向别人证明自己值得被爱。想要实现这一点你需要做的第一步是，鼓起勇气向人们展现真实的自我。放弃你精心伪装的光彩照人的门面，即使你会担心真实的自己会吓跑他们。没错，将自己完全暴露在你在意的人面前，确实容易让自己受伤。但是，你也因此有了机会去看看，身边哪些人会因此离你而去。又或许，你会发现有些人甚至会离你更近一步。
当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。即使你呈现出来的自我不那么完美，你也会发现人们会一如既往地接受你、关心你。这将化解你内心的恐惧，增加前进的勇气，让你有力量进一步展示真正的自己。与此同时，你会发现自己有了更多的精力支撑自己与他人交流，维持更长时间的社交活动。
三 如何应对
1 学会拒绝
学会说“不”是我们必备的生存技能。如果你真的想要为生活设定界限，那么你需要明白如何清晰地界定你的界限。否则，你总是处于摇摆不定，被大量信息刺激吞噬的状态。高度敏感型人之所以挣扎着想要设置界限，是因为我们的忍受阈限比别人更低。对那些复原力更强的人来说很容易处理的事情，对我们来说就可能就是个大麻烦。
从小我们就被灌输在社交中尽量不要发生冲突，这样往往就会忽视自己的需求和感受，陷阱低自尊的恶性循环中去而不能更好地在关系中表达自己。相反，其实你可以勇敢地表达自己的感受这样或许会更有帮助，这样对方也能知道你在想什么，理解你。
2 给自己留白
我们的文化强调热情好客，在客人决定离开之前，我们必须不断地提供茶点，招待客人。由于敏感型人格难以承受长时间的社交活动，因此我们也很容易陷入挣扎。以致有些敏感者们干脆选择不邀请别人来做客，避免客人在家里磨磨蹭蹭，不愿离去，把自己也累得够呛。
首先你需要了解自己的极限在哪里？在不断的社交中，我发现自己超个1.5小时就会感到需要休息和疲倦，有的人相处起来可能会更久一点，有的可能更短。当达到极限的时候提出自己的需求——我需要休息一会。给自己留些时间处理输入的各种信息，接下来的交流就会轻松很多。
3允许自己偶尔做一个自由而无用的死猪
当你被外界信息所淹没的时候，做一些“无用之事”对于高敏感型的人来说是很好的选择。比如安静地坐着，做一些轻松的事情，给大脑足够的时间来出来输入的信息。这些“无用之事”最重要的是能够让你的注意力得到放松，把注意力从外界拉回到自己身上并从外在的需要找回自己的需求，让自己的心情得到稳定，这是一个重新找回自己的过程，因为我们在社交中容易把别人的情感需求移情到自己身上。
4勇敢表达自己
勇敢地表达自己，可以降低外界刺激的侵蚀。表达自己就像为自己打造一个护城河来保护自己不受外界的刺激所影响，如果不去表达自己，我们就很容易认为别人的说法可能是对的，然后我们就挪用到自己身上，而忽视甚至是 无视了自己作为一个个体的独特性，我们每个人都是不一样，我们得尊重自己的需求，那么就要从表达自己开始，可能对于很多敏感型人来说都羞于表达自己，包括我自己在内，但是也可以先从写日记，作画，音乐等等渠道来自由地表达自己。
