一、习惯分心

作者认为“高度集中注意力，是一种需要训练的技能”，怎么理解这句话？

很多人会认为：我之所以没有办法好好学习、努力工作，没有办法一动不动地专注起来，是因为没有动力，动力不足，才会这样。

不知道学习的目的是什么，也没有什么梦想、目标，所以他们会把自己的精力花在找目标上，认为有了目标，就可以专心了。

但实际上，这是一个完全错误的定势思维。

你之所以不专心，是因为你的大脑已经习惯了分心。

比如你已经习惯了在排队的时候玩手机，那么你的大脑模式就变成了“一排队，就想玩手机”。

这就是某种程度上的心智残疾，“心智残疾”这个词用得非常准确和犀利。因为很多人没有办法控制自己的思维，做到自律，肯定就是一种心智残疾的表现。

所以作者认为“高度集中注意力，是一个需要训练的技能”。

二、拥抱无聊

今天我们介绍的准则，叫做拥抱无聊。

为什么叫“拥抱无聊”？

因为你之所以没有办法高度集中注意力，没有办法专注，是因为你只要坐在那算一道数学题、填一个表格，只要一觉得无聊，或者遭遇到一点点认知上的挑战“这题有点难，表格有点复杂”，你立马就会想要把现在低刺激、高价值的活动给丢弃掉。你不想工作，不想学习，就想转向一些低价值的活动。比如刷刷你的微博，或者做一个更简单的工作：“我不写论文了，能不能去练练字”等等。

如果经常这么做的话，你的大脑会没有办法容忍没有刺激性、新奇性的东西，这种经常的转换，削弱了大脑集中注意力的心理力量。

我们应该怎么做？

三、从专注当中规划出分心

有些人会设置网络安息日，会找出一周当中的两天，这两天不碰网络、不碰手机，用来专注学习。

这样一个方法没有用，就好像你要求自己减肥五天，然后两天暴饮暴食，没有用，你不会相信这样减肥能瘦下来。

也不要相信，一周当中抽出两天叫自己不要玩电脑、玩手机，就可以控制住自己，你是不会控制住自己的。

你的大脑习惯了分心，它不可能通过这么一规划“在两天当中不玩手机、不玩电脑”，就纠正过来。

我们应该转变一下思路，不要总是规划你的专注时间。就是从我的分心时间当中，拿出一部分来专注：一周拿出两天来深度工作，一天当中拿出一个钟头，一定要认真学习。

不要这么规划，你可以反向规划。你应该从专注当中，去规划出偶尔分心的时间！

比如我一周当中，可以拿出两天，这两天可以玩一玩电脑，做一些肤浅工作。

这么去规划，就可以减少你对分心屈服的次数，增强你控制注意力的能力。

在这样的规划之下工作的时候，你已经预先计划好了，什么时候允许自己刷微博，什么时候允许自己打开电脑。

因为规划好了，所以如果在工作的过程当中，感觉无聊了，或者感觉认知被挑战了，又有冲动放弃手头的工作跟学习，滑入肤浅工作，这时候，你一定要控制住自己，要拥抱无聊，忍耐住。

作者给了一个小建议：你可以在工作的电脑旁边，放一个笔记本，在笔记本上记录下一次可以使用网络的时间是什么，直到那个时间之前，不管面临任何诱惑，都不能接触任何跟网络有关的东西。

这是策略一，不要从分心当中拿出时间来专注，要从专注当中规划出偶尔的分心。

四、做有成果的冥想

策略二，有成果的冥想。

很多时候我们是没事干，或者是有事干，但是心智空闲。

比如走路，我的两个腿在走路，但是我的大脑是空空的，没在忙碌。坐公交车的时候，我的大脑也没有事情做。

这时候，你可以把注意力集中到一个定义明确的难题上。注意是“定义明确的难题”，而不是天马行空，胡思乱想。

有成果的冥想，就是去想一个定义明确的专业难题，比如想一下“我接下来年会的演讲要怎么写”，或者想一个商业策略等等。

你的注意力可能会在这个过程中突然停掉，或者涣散掉，但是你要不断地告诉自己，重新集中到当前的问题上。

这样有成果的冥想，可以一周进行2到3次，你不要一走路，就强迫自己想难题，一坐车就强迫自己做有成果的冥想，那样也会很累的，你可以一周想两三次。

这样的冥想，可以提高你深度思考的能力，而且有的时候你会发现，有些想法不是坐在办公室，或者坐在书房里面能想到的，这种有成果的冥想，可以让我们克服无聊，抵制分心。

在冥想的过程当中，给大家提点建议：大家可以按照一定的架构去思考。

咱们之前在上学的时候，肯定都学过数学，知道变量是什么，一个公式里面有两个变量，这两个变量，变来变去就会影响到结果。

那么你在思考一个主题明确的难题时，也可以用这样的架构去思考，可以想一下“这个难题当中的变量是什么”，然后一个变量一个变量地思考下去，一步一步地把问题解决掉。

比如做生意，它的变量是成本、销售价格等等，你可以这样一个一个的思考过去。

五、训练自己记忆一些东西

策略三，训练自己记忆一些东西。

记忆力跟注意力的关系，我在很早以前的课程中，就跟大家分享过，很多人老说自己记性不好，自己笨。

实际上不是这样的，他之所以记不住东西，是因为集中注意力的能力出了问题。

我之前在课程当中，举过这样一个案例。

我教过一群小朋友背一篇古文，小朋友根本就不理解古文，但很快就背下来了。小朋友之所以能背下来，是因为他特别专注，注意力很集中的情况下，记忆效率就提高了。

而成年人明明知道古文的意思，按照道理来讲，如果知道意思，就会背得快，但成年人就是背不下来。

为什么？因为成年人已经不习惯专注了，特别容易分心，所以死活就背不下来。

所以注意力跟记忆力本来就是有关系的，作者说“训练记忆力，可以同时训练你的注意力”。

反过来也是成立的，当你集中注意力的能力提高之后，记忆力好像也变强了。

你记一个东西比别人快，其实不是某个能力上发生了变化，而是集中注意力之后，效率提高了。

日常生活当中，训练注意力的方法有很多。比如穿过各个房间，按照次序记住每个房间当中的物件；记一副牌，把一副牌弄乱，然后记它的顺序等等。

这样训练下去，久而久之，你集中注意力的能力也会增强。

实际上任何需要持久注意力，有组织的思维过程，都有类似的效果，不一定要去记个东西。

我之前看过一个报道，很多天才小孩，他们集中注意力的能力很强，因为平时总是需要集中注意力解决一些难题，想一些难题，在这样长久的训练当中，集中注意力的能力就提高了。

这就是为什么聪明的人又专注，专注的人又聪明的原因。