A1:回忆一下，最近有没有事情让你特别有情绪？你怎么做的，是释放，还是暂时压制，累积到一定程度后再爆发？
前天，在趁着在医院查血等结果的空隙，我写了一上午和半个下午大约五六个小时的拆书帮第七期训练营day1的作业。颇有成就感的投稿了指定的专题，果不其然看到自己是第一个交作业的。
可是，另一个队的小伙伴发了作业，我才发现，虽然她交的比我晚，完成的日期却远远在我之前。我很震惊，看来咱们这期伙伴很勤奋很积极啊！她的老师在评论里高兴的夸她是第一个交的。我有点不高兴了，也许第一个做作业的是她，但第一个交作业的不是。也许有的人开个玩笑，假装生气，就和解了，但那不是我的风格，我的性格目前也做不到。不善沟通表达的我不知道怎么处理，想想算了吧，又觉得心血白费了似的。于是我把小情绪放心里，在群里发了作业链接，顺便说了一句“我应该是第一个交作业的吧”。没想到那位老师继续毫不掩饰她高兴心情的夸他们组第一个交作业。
我内心情绪的小罐子彻底打翻了！如果我是他们队，会庆幸有这么一个可爱的老师来带领，但我不是。虽然学了非暴力沟通技巧。可我觉得如果说出来，会显得我很小气（其实本来也是，一直想改从来没改得掉）。而且我怕我处理不好，会放大激化矛盾。何况我不生气，只是难过，也许就算证明了我第一个交，难过也不会这么快消失，因为我更难过自己这样容易有小情绪。所以，我选择什么都不说，还是藏而不发。
然而我知道，情绪一直都在，不往外解决，就得内部解决。于是我试着和内在小孩对话。刚好家里没人，我直接假想不高兴的内在小孩坐在对面，我说了一堆，谁速度第一不重要的话，内在小孩还是很情绪化的，道理不太有用，我只得耐心的继续讲。表示理解这感受，很正常，但真的重要吗？引导着内在小孩去想真正重要的事，去感受阳台的微风，去听优美的音乐，去想是金子总会发光的……然后就不难过了。现在回想起来，内在小孩需要的不是道理，而是自己对自己的陪伴，关心，耐心与爱心。那还是小时候的我因为家庭环境而极其缺乏的东西。
而后加一给予的肯定让我深深开心了一阵。以加一为目标，由此我找到了我的终极目标与志向。所以我很感激这次的事，很庆幸来拆书帮，我知道，那些不能打败我的会让我走得更远更高。
结果分析：由此，我以为应对情绪，最好的处理方式是通过内在对话，治愈内在小孩。后来我想通了，其实方法本身有内外形式之分，却没有好坏之分。最好的方法是在最恰当的时候用最恰当的方法。
A2:未来如何逐渐释放自己的情绪？
面对不认真听课的孩子。
①察觉情绪，亮起黄灯，给予预告：
走到XX身边，敲敲他的桌子：“仔细听，下面老师讲的很重要。”
XX还是没管住自己，继续开小差。
②坦诚情绪，亮起红灯，提出要求：
“XX同学，上课不听老师讲课，老师会生气的，然后你的小红花就得不到了。但是如果你仔细听，等会做对老师出的题，就给你奖励三朵！”
XX同学果然认真听课了。并成功做对那道题。
③恢复情绪，调回绿灯，皆大欢喜：
“XX同学，你真聪明。天下无难事，只怕有心人啊。”
