写在前面
训练营活动进行到第三天，脑洞大开不说，心里还有种想哭的冲动。
过去的两个月里我的情绪问题像洪荒之水般暴露无遗，大多数也都和婆婆有关，因为产假期间，每天在家带孩子的我也只和婆婆朝夕相处，难免会出现这样那样的问题。其实我不太喜欢对外说一些家长里短，尽管我之前有过抱怨的心理和行为，但是我还是选择了积极沟通去解决问题，在参加互动之前就已经逐渐解决了问题，我和婆婆的相处、关系好了很多，家庭氛围也很和谐。

之所以又提起包括有想哭的冲动，是因为在永澄老师的分享中找到很多共鸣，说的原谅不就是曾经的我和婆婆么？说的执念不就是我搁置心里的事情久久放不下么？说到的心经不就是我经常在念的么？真没想到我能把曾经的那些不快乐转化为感恩，感恩我们的天空不再有乌云，感恩生活依旧美好。

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比如：我最深刻的感受是在没有真正了解一个人的时候，不要轻易下定论去评判他人，要保持一颗柔软善良的心，去看这个世界；我最深刻的感受是人需要换位思考，不要以自己的标准去衡量别人。同时，对一件事情需要多方面的深入了解之后再去下结论和评判；我最深刻的感受是：如果我了解到对方的处境和感受，我会如何用自己正面的情绪去化解或缓解对方负面的情绪等等。

由此引出一句话：如果说遇到种种情绪问题不能自拔的话，那是没明白这两个字：原谅。

原，指的是还原，还原到对方所处的身份状态，背景等等的一切，还原在他的状态上去理解，她究竟为什么做出这样的选择。
谅是谅解，很多人，对他人不原谅，别人说一句话，你火了，放不下。自我的心太重，没有办法去把自我放下，然后去观察他人或站在他人的角度，这是情商低的表现，自己没有办法谅解自己，最后用别人的错误来惩罚自己。

正如之前婆婆闹着要回老家，我们怎么都想不通她到底为什么要回去，而回去确实也没什么事，非常不理解她为什么会这样做。也是由此我心存芥蒂，觉得不能谅解她却又没有办法解决。而后她也回家去了，我也在老公的引导下尝试站在她的角度去想，没有出过远门的她说是想家了也是可以理解的，而我一直放不下是又看似是拿他人的错误来惩罚自己，我再难过生气，对方又看不到、不知道，不利于事情解决也没有任何意义，还不如原谅，让彼此都轻松自由。

关于信念，永澄老师并非直接给出相关知识，也一改往常从案例分析入手，而是采用教练的技术，连续问了几个问题，让我们回答之后再感受一下是什么心情和状态。问题如下：

问题1.有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到……”的句式表达。
我的回答：我没有做到记录宝宝每日成长情况（因为我一直想做一份宝宝成长记录册，可是总没有坚持做下来）
问题2.如果将“我没有做到……”改成“我不要做到……”，再将您刚才的句子重新发布一下。
我的回答：我不要做到记录宝宝每日成长情况（看到自己打出来的这句话，蒙了--葫芦里买的什么药？）
问题3.如果说将“我不要做到……”这句话持续五年、十年会是什么样？请描述您的感受。
我的回答：我的感受是后悔和扼腕叹息，错过很多美好、重要的时刻。
问题4.如果将“我不要……”改成“我能够……”，再次想想人生会变成什么样？
我的回答：我能够做到记录宝宝每日成长情况。哇，当我再拿起的时候，相信会是满满的回忆、珍惜和幸福。

跟着老师的思路来也没懂意图是什么，经点拨才知道其实整个问答过程中，什么都没有变化，变化的只是我们的一个念头，而这一两个念头的产生可能带来巨大的力量，这就是信念，没有正确的信念的话，可能不断地限制自己的各种各样的发展。

那么信念是什么？

信念是人对事情的一些看法，和观点（观点也是人对事情的看法）差不多，但信念是非常牢固的，你认为任何一个事情是什么样子，于是他就会牢固不已。
信念是有价值的，它是意志力的来源，也是主动行为的基础。
在分身术训练营里讲信念，是因为有的信念会带来负面情绪，比如：限定性信念（执念和妄念）

所谓的执念，就是你真到了某一个局限之中，没有办法解脱。在这个局限里面，你不知道左右，也不知道掉头，不知道上下，你只知道一个劲的往前走，他前面都是死胡同。有的时候明明后退一步，这个事情就解决了，这个事就不是事，但是你非要执着，这就是执念。有句话叫执迷不悟，执，狠狠的抓住，迷，失了方向，不悟，点拨不透，想想看，当你特别狠狠地抓着一件事，用力过猛、又没有方向，不管怎么点都点不通，那就是个执念，那就是执迷不悟。

月子里，奶水不够宝宝吃的那段时间，我是真的到了一个局限中，不知道该怎么办，能试的办法（喝各种下奶汤、吃中药、调理气虚等）都去试了，可就是不见效果。老公都说我是钻牛角，奶粉又不是毒药，换个想法事情就很容易解决了。执念啊执念！！！

妄念就是这个想法本身就是错误的，他本身就是个错误想法，这个妄念更可怕，一旦有了这个妄念，整个人都被限制住了。

心理学里面的限制性信念大约有3类：绝对化要求、以偏概全、糟糕至极

绝对化要求：类似“我对你这么好，你是应该对我也好点”（我也这么说过）。“这个人水平很高，所以他各个方面都要有才能，才算有价值”的话，对这些东西比较绝对化的要求，就你要求别人的时候，就没有任何的回馈的地方。绝对化的要求，也就是“应该的暴君”。

“应该”这两个字是绝对化的要求的一种信念方式，当觉察“小我”的时候，就会发现“小我”是用“应该”这个词来表达自己是很强大的。他其实“掩饰”自己的弱小。“应该”这个词，就是一个典型的绝对化的要求，这个信念，非常非常的麻烦，因为应该一出现，你的期待就出来了，而对方如果不这么做，你的情绪就上来了。

曾经我就受到“应该的暴君”的操纵--总想着家人能在吃过饭后收拾洗刷妥当，但当看到桌子没有擦干净、地面没有拖的时候，心里就有火，情绪就上来了，虽然最后事情是办完了，可是彼此的心情都不会太好，对双方或多方关系也不好。

其实说“应该”是一种无能的体现，也就是没有能力，我在想说“应该怎么怎么做的”的时候，要立刻反省一下我哪里能力不足了，不给对方绝对化的要求，比如对我婆婆就耐心教她怎样科学带孩子，而不是仅仅张嘴说这个应该、那个应该。

以偏概全：可以用“盲人摸象”或者叫“过分概括化”来理解，即把一个事情绝对化了，这种事情很常见。比如：这个事情没做好，所以整个人就不好了……一个事情没有做好于是这个评价自己太失败了——用一个事而“否定”一个人。因为一件事而否定了一个人的身份，在本质上否定了这个人的存在。

要想做一个积极主动的人，最好就别评价别人-（这也是我和老公的约定，不在人前人后去说人）之所以不去评价别人，是因为你没有办法，还原到他所处的状态，他的身份，他的特点，他所经历的一切。然后去理解他到底在做什么？而你没有办法还原，你就别去评价，因为旁边还有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。

心经里有句“色不异空，空不异色，受想行识，亦复如是”，“色受想行识”是指的是五蕴，它就是一种意识，就是一种信念。这种信念就会传播、传递，张嘴说出去，就会传到其他人，所以不要随随便便张嘴说出来。心理学中有一个叫“思维锁定效应”，就是：你张嘴说出负面的话的时候，他会构建的这种负面的思维方式。
比如说我这个人真笨，于是这个方式就在你大脑中形成一个印象，那么这叫思维锁定。你不断的去强化这个笨，就会越来越笨。这就是过分概括化，就是一种执念了。

小结：由以上内容，可以看出永澄老师外延知识的丰富和融会贯通：过分概括化，自我实现的语言，口吐莲花（我在听佛教歌曲时才知道的），心经

糟糕至极:是妄念，通常是错误的，糟糕至极的三大类妄念是无能，无助，无价值。

无能：与其说谁谁比你强，还不如抓住这个资源
无助：感觉自己水平低、资源少、刚入职没能力，就这样了吧（自我限定），但凡发现资源不足了，
无价值：感觉自己已经达到极限了、不值得拥有等等

糟糕至极的这种人他大约都是赌徒心理，期待一击制胜。期待一鼓作气、全情投入一次，期待着任何一个问题都有一个正确的、完美的、一次性的、瞬间一下子就能够解决问题的方案。然后拼命的去寻找，而不去实践。成天问哪有这种方法，但是不去实践。然后如果找不到这种方案，然后就说哎呀我完蛋了我糟糕透了，我不行了

小结：觉察自己的限定性信念，再去改一改就能往前走的很快

弄明白信念是什么和限定性信念的分类，再来讲信念是怎样产生的：
1.**主要来自TMBRT 模型 **相信任何一件事、反复做、反复加强，反复确认反复确认，于是你就信了，就是一个甜面包热汤模型。例子：兔子-只要守住-就有兔子撞上来

2.来自于他人的迁移 比如说看书、听高手交流、父母的养育方式，学校教育，社会环境等等。这些事情都有他人的迁移，别人的意识直接迁移到你的意识形态。真的懂意识形态的人能跳离出来判断这种意识形态是否正确。例：孝道是一种“识”的传承。

3.自己想象 通过自己的脑子里去想出来，自己想象的信念。《高效能人士的七个习惯》纳粹集中营通过自己的想象判断出来，人在任何的自己后悔之间要有选择的权利，所以我当心灵时间自由的时候整个人生都可以自由了，不管外在对我增加了什么样的苦难，我照样是一个自由的人--想出来的内容就是自己想象的信念。

4.前世（很多人不相信的） 家族或者系统的先天因素造成的（劣根性）例：趋利避害

最后再来讲一些正确的信念（拥有正确的信念，就拥有了力量）已经组合成一个模型——白兔爱肥鹅信念模型
Best：你已经做到了当下最好的自己
这个能变成自己的核心信念，会发现自己的整个人际关系都会变好。例 家庭里吵架、职场里上级看不起下级，家长觉得孩子做的不好，就是缺乏这个“当下已经做到了最好”这个信念。想到了傅园慧---我已经做得很好了！
话术：你已经做到了当下的最好了，但是被你的小我被限制了，一起看一下有没有其他办法做的更好
Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
这句话已经被整合在工具表（自我察觉表）内
Abundant：你的资源是丰富充沛的
没有这个信念，自己的目标一般都达不成，每个人的资源都是丰富的，就看你能否张嘴去要。撬动我价值--借力打力和吸引力（我要做什么事，谁愿意来一起来，资源也同时来了）
Flexible： 做事要灵活，方法不同，结果不同
个人成长中，大家在一起学习说明你是爱学习和成长的人，但承诺做什么什么又做不到（放弃）的时候，就会说，哎 我不行等等，这样情况就错在不灵活，千万不要想着方法一样却得到不同的结果
Effective： 有效果比有道理重要，救命的稻草
情绪上来就一顿吵架，常见的是父母会在批评玩孩子说“我说的有没有道理？”有道理没有效果，有道理又有什么用呢？

小结：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

以上五条信念不是万金油，但永澄老师建议记下来，在出现信念产生的情绪问题时去解决问题。由于有段日子没跟上学习的节奏，所以好多模型还不是很熟悉，但能学一个用上一个就是收获。

通过第3天分享课程，从信念（念头）是什么到信念带来的负面情绪（限定性信念），再谈限定性信念分类（绝对化要求、以偏概全、糟糕至极）、信念的产生和正确的信念（白兔爱肥鹅信念模型BTAFE）总结一句：信念的力量不可小觑！

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