今天分享《只管去做》的作者邹小强的有关时间管理的线上课。
时间真的可以管理么？我一直都带着好奇去听，最终得到的答案是，可以的。观察一下，我们平常是不是总这种感觉，想陪孩子，但总是加班到很晚才回家，想一个人出去放松，喝杯咖啡，但是家务活根本干不完，每天都在理想和现实中撕扯，计划定了，知道重要紧急的事先做，不重要的后做，或者学会授权或者拒绝，不承担所有的工作等方法也用了，可还是坚持不了多久，又打回原形，事情还是做不完。主要原因是我们没有根据自己的症状，对症下药，自然效果就不明显了。
管理自己的时间，就是要改变自己的原有行为习惯，而人的行为改变，会经历四个阶段，由看到事实，这是行为改变的动机，到自己的感受，这是行为改变的动力，到分析，这是改变行为的方法，最后是行动，这是行为改变的成果，最终形成一个闭环，缺一不可。
针对自己的时间黑洞，这里提供一个方法，让我们流逝的时间，显现出来，就是记录每天的时间日志，步骤是记录时间，当任务更换时，记录下现在的时间，任务和刚才所花费的时长，一般记录不超过一周，然后通过记录统筹分析，看看自己的时间都花去哪儿了，找出改进方案，然后是修正行为。
在这里，很多人会觉得一个人的习惯养成，需要21天，其实不是的，习惯养成记是人们对《心理控制术》这本书的曲解，书里的观点是人可以用21天习惯某种变化，而不是养成一个习惯。那实际上养成一个习惯需要多少天呢？因人而异，可能是21天，57天，甚至更长。很多人以为，习惯的养成就是每天坚持做一件事，比如每天读书，每天运动，每天早起等等，认为只要有决心，有毅力，就一定能做到，可是几乎所有这样培养习惯的人都失败了！
一个人的习惯养成，就像是推着滚石上山一样，会经历四个阶段和三个卡点。在培养一个新习惯时，我们会发现，刚开始的时候，新鲜感十足，进展的总是很顺利，这是第一阶段，但紧接着考验出现了，突然发现推着滚石上山好累啊，好幸苦，这时我们就进入了第一卡点，三分钟热度，这里，仅靠之前的激情已经不管用了，这时我们需要寻求方法或者小伙伴，然后继续前行，前行一段后，紧接着就会出现第二个卡点，自我怀疑，我们开始怀疑自己，为什么要这么幸苦的把沉重的滚石推上山顶呢？值得吗？这时我们需要给自己一个内心渴望的奖赏，转移自己的注意力，这时我们的习惯已经基本培养完成，心想，我可以开始下一个习惯的培养了，这时第三个卡点就出现了，不堪负重，培养一个习惯，我们需要花费很多的精力和时间，而我们的精力是有限的，所以，想同时培养多个习惯，就会很累，这时，我们需要放下，任其发展。放下的意思不是不管它，而是注意力放在新的习惯上了，同一时间只能培养一个习惯。另外，在培养习惯的过程中，我们不能因为一次的失败而放弃，不能想一口吃个大胖子，计划需要阶梯式进行，允许自己偷懒，但是紧紧给自己3条生命，且行且珍惜，全程不能只想索取，不想付出。
讲了那么多习惯如何培养后，我们该说一说，如何去制定计划了，没有计划，一切都是免谈。很多人时间，计划都有了，但是在做事的时候还是专注不了，一如既往的焦虑，烦躁不安。这是因为他们制作的都是“假计划”，什么是假计划，下面这四种就是，1-在脑袋里做计划，容易忘。人的大脑，超过7件事，产生遗忘。2-备忘录式的计划，容易让人焦虑。一般人会把计划列个清单，然后一项一项去完成，这样的备忘录式的记法，让大脑不知道接下来做什么，然后做什么，根本没办法释放焦虑，反而无形中增加了我们的焦虑感。3-过于严格的计划，容易有种挫败感，很多人做计划时，喜欢规定时间，几点到几点，做什么，一旦事件没有按预期完成，就会市区对计划的信任，然后产生强烈的挫败感。4-重要紧急的四象限计划，容易让人纠结。我们总是在重要，紧急，紧急又重要的事中来回徘徊。
其实制定计划很简单，可以用“衣柜整理法”➕滴答清单来解决，在整理衣柜时，我们会先把衣服拿出来，再分门别类的放进去，所以当我们专注做一件事，或者还没开始做时，可以把脑海里会不停的出现念头写入滴答清单，将这些事记录下来，有什么写什么，这时第一步收集信息。等手头的事忙完了，回头来看，做一次明晰，这是第二步，问一下自己，刚刚记录的事件，下一步行动是什么，然后写在每一项任务的里面，并且设置截止日期。这一个步骤相当于把分堆的衣服放进衣柜，第三步，排程，列出日计划，相当于从衣柜里搭配一件衣服出门。当第二天起床后，点击日历，我们就能看到滴答清单已经把截止日期是今天的事情列出来了。
在执行计划过程中，我们有拖延症，是正常现象，但是我们需要意识到自己的拖延症，对症下药。一般造成拖延症有四个因素，它们分别是1-价值感不足，当你看不到这件事对你来说的价值和意义时，就容易拖延。2-信心不足，3-分心冲动，在做一件事的时候，越是容易分心，越是会拖延。4-反馈延迟，做一件事的时候，他的成果来的越晚，就越容易拖延。对于这四个症状，当然也会有药片去治疗，没有价值感，我们就用价值链的方法，把事件与你当下觉得什么是最有价值的事情做个重新的链接，信心不足，那就采用烂开始法，不管怎么样，先开始再说，分心冲动，那就用强制约束法，把所有分心的东西都关掉，一个人呆着，反馈延迟，那就用胡萝卜加大棒法，加入一个站托社群，公开承诺自己在什么时间之前完成什么事，如果没有完成就给大家发红包，如果完成了就奖励自己。
除了以上几点因素以为，拖延症还有一个根本原因是对自己的否定，总是觉得我不行，我做不了这样的话。美国的高管教练梅若李。亚当斯提出的选择地图，很清晰的向我们阐述了，我们在每件事的选择上，都存在学习者道路和评判者道路。
学习者道路的人，总是会问自己：到底发生了什么？我自己到底要什么？我能从中学到什么？他们一直保持着行动和思考，而评判者道路的人，总是问：这是谁的错？我怎么这么失败？何必要白费劲呢？这一条路上的人几乎都是在原地踏步，停滞不前。
那我们如何走出这样的泥潭呢？ABCC法则可以帮助我们，A-觉察，问自己：我现在是评判者状态么？B-深呼吸，如果确实是，那么先退后一步，深呼吸，然后让自己更加客观的看问题，C-好奇，放下评判和自己的观点，带着好奇去问自己，到底发生了什么？C-选择，根据对这件事的新的了解，我会做出什么样的选择？
最后，在时间管理的这条路上，希望我们越走越顺，可以不断的通过ABCC法则，转换视角，重新回到学习者的道路上，升级打怪！
