村上春树的书名模式经常被套用，我也拿来用用，呵呵。
在写下第一篇关于跑步主题的文章《just do it》之后，很长一段时间了。从冬天来到了半春半夏的时节，说来惭愧，除了最近跑步还算频繁，前阵子春节加上下雨雾霾什么的，有很长一段时间只是零星地跑一跑。
好在最近走回了正轨。
跑步时我一般是不戴耳机的，以前也戴过，一方面觉得有两根线牵着耳朵感到跑步受限制，另一方面不管在播放音乐还是听书都挡不住我澎湃的思考的浪涌，或轻或重。
于是，索性跑步耳机不再戴了，感觉人轻装上阵，也似容易全心投入了。
思维从未停止。最近跑步时我似乎感悟到了一点点什么，特此写下来。
第一，跑步不在于量，而在于质。
几年前我加入了一个大都是同事的运动打卡群，一周打三次卡。为了完成任务，我常常逼着自己坚持到定下的目标，比如跑45分钟，或者五公里等。这样，我的心态是为了完成任务show给别人看的，还没跑一会，我就开始不断地查看进度，每每都因缓慢的进度而沮丧。如此，跑步的心情可想而知。仿佛在被无形的人拖着，一点也不享受，身累心也累。
结果是明摆着的，难以长久坚持。
今年，因为身体需要锻炼的原因，又给自己定了跑步的目标。最近跑着跑着，感觉越来越投入了，至少，很少有明显排斥跑步的意图。因为，当我只是专注于跑步本身，而不是去想今天的任务是多少，或者怎么才跑了这么一点时，我的心是轻松的，跑起来是快乐的。
这就是我说的质：跑步时自己的感觉是否充实。
第二，跑步时关注身体的感受很重要。
有人要说，废话，越跑越累，你关注不关注也都是这种感受。
不一样的是，我想说的是更深层的感受，而且是主动去探寻出来的；继而，还能主动去调节。
有一天跑步时，一开始像往常一样，我慢慢地累了，惯性地坚持着。这时，我不知怎地，突然问自己，为什么不去感受一下更多的身体感受？然后，我意识到小腿肌肉有些绷紧，脚与地面接触时稍有些疼，还有就是整个肩膀也是紧绷着的。意识到这些之后，我开始有意识地让自己放松下来，调整呼吸，然后我发现自己的脚步竟然变轻松了些，呼吸也不是那么促了。这个就是传说中的“悠着点”在跑步中的体现么？
第三，跑步也是正念修炼
跑步时有没有投入，是机械敷衍地完成任务，还是感受跑步状态的身体感觉，尽可能享受过程，带给人的体验是截然不同的。这个就像一行禅师说的，喝茶即喝茶，洗碗即洗碗，是一样的道理。
于是，我现在渐渐在跑步中更加留意全身的感觉，并特意体会脚踩在地上的接触感，自己累得呼呼的喘气声，以及旁边哪里传来的鸟叫声，还有风吹在脸上的感觉……
我的体会是，跑步是一个机会，让自己体质得到锻炼的机会，让自己想些什么或什么也不想的机会，让自己实践专注的机会。
