期待这本书好久啦，今天听完果然受益匪浅。

随着人们健康意识的增强，越来越多的人注重健身、养生。

我也不例外，最近正处在与自己过年期间长的10斤肉肉较劲，一直觉得是因为自己年龄越来越大，新陈代谢变慢的原因。

听完这本书才知道，这不是主要原因，其中一大部分原因是自己饮食方式不正确造成的，不健身的我暂且不讨论运动因素的影响。

本书作者是张展晖。是诸多世界500强企业家的私人教练，也是樊登老师的健康管理顾问。听完这本书，已经被这位带有魔性和羞涩笑容的教练给实力圈粉了，也正是这本书刷新了我的“生活观”——原来，每个人都可以在承受高强度工作的同时，又可以过不焦虑、不疲惫的人生。

1.找准“糖脂转换点”，远离“干跑不瘦”

为什么有些人从事高强度运动很长时间了，却迟迟不能瘦下去？原因有二：

一、

高强度运动，以人体消耗糖分为主；低强度运动，以人体消耗脂肪为主。

只有把握好“糖脂转换点”，在跑步或者进行其他健康运动时控制好心率，努力将燃糖模式转换为燃脂模式，才能起到瘦身的效果。

二、

高强度运动开启的燃糖模式，只会让你越来越饿，从而吃更多的主食。碳水化合物的超标，也是导致体重居高不下的关键因素。

2.正确跑步很重要

一、把握燃脂区间。

对于不经常跑步的人来说，不要寄希望于“一口吃个大胖子”，要懂得循序渐进，在轻松愉悦中体会到“内啡肽快感”（成就感），从而对跑步拥有更多期待。

想要进入“燃脂模式”，就要正确计算出运动时的心率范围值，进而根据心率找到适合自己的运动强度，达到减脂效果。公式为：

运动心率区间=（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%～55%）+晨间脉搏数

二、掌握正确跑步姿势

1.用重力跑步：身体前倾，重心前移。

2.尽量前脚掌先落地。这样可以提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力，来减少落地时的冲击力对膝盖和关节带来的伤害。

3.不要过度跨步，避免形成剪应力造成膝盖受伤。

4.跑步时尽量让膝盖有一定的弯曲度，不要用后脚蹬地。

5.提高步频，这样可以保证落地时的冲击力小，最适合的速度为180步/分钟。

三、热身很重要

“磨刀不误砍柴工”。

如果热身不充分，人体大部分血液集中在内脏里，跑步“迫使”它们加速流向四肢，从而让身体陷入气喘吁吁、浑身难受的状态。

如果热身充分，正式跑步时血液已经均衡分布在四肢里了，人的运动状态会特别好。

所以，热身不是耗费体力，而是你运动的神助攻。

四、选择专业的装备保护身体

上衣保证速干、排汗；下装紧身；鞋子是平底的跑鞋等。

3.如何好好吃饭

一、调整你的饮食习惯

面条、粥、饼干、面包等主食统统属于碳水化合物，碳水化合物摄入过多的人有一个特点：肚子特别大。

碳水化合物是一种你“吃少了会不开心，吃多了会不精神”的物质。饮食上，我们要尽量使碳水化合物摄入量在科学的范围内。

二、遵循211饮食法则

“2”——每餐吃大约两个拳头的蔬菜，不包括淀粉类（马铃薯、红薯、紫薯等），而是绿叶蔬菜，这是性价比最高的天然维生素来源。

“1”——每餐吃一个手掌厚的优质蛋白质，比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等。

“1”——每餐吃一个拳头的碳水化合物，也就是常说的主食。

三、保证充足水分

每天定时喝水，可以减少饥饿感，也可以保证身体活力、提升皮肤和筋膜质量、保持肌肉和关节润滑、延缓衰老。

4.会休息的人，才能掌控人生

美国运动学会给出的“健康体适能”的概念是：每天有足够的精力工作和学习；有余力享受休闲活动；还能有积极应对突发情况的能力。

精力充沛包括身、心两个层面。只有先掌控了自己的身体，才能控制好专注力、意志力等，从而让人生从容笃定，不断跃迁。

人体在进行高强度运动时，免疫力是最弱的，如果前一天睡眠不足，第二天高强度运动会伤身，运动的效果也适得其反。所以，休息显得尤为重要。

如何正确休息，快速恢复精力呢？作者给出了几种可行办法：

1.争取时间、保证睡眠。保证每周60小时睡眠时间（时间战线拉的足够长的话，偶尔熬夜没有关系），有条件每天午休25分钟左右。

2.散步。这是让身体放松、增加大脑供血量，提高创造性的好办法。

3.和朋友聚会聊天。远离功利之心的小酌，将真实的自己展露出来，对减压很有效哦。

4.回到大自然去。青山绿水之间，最能释放比平时更多的笑容和能量，而且这种放松效果，对身体的影响是深刻持久的。

5.休假。集中7-10天的休假时间，不要把休假日程排的太满，远离以“追剧、泡吧、打游戏”这些消耗注意力的方式去放松。

结语：

找对方法，谁都可以精力充沛的过一生。让我们从运动、饮食、休息等三个角度，通过掌控自己的身体，从而掌控人生吧！