- 2018.10.22 苹果妹妹/陪伴你的每一天 -
10月23日是二十四节气中的霜降，也是秋季最后一个节气，霜降之后天气会逐渐变冷，这个时期是秋季向冬季过渡的日子。过完霜降，我国大部分地区就正式开始进入冬季，动物正式开始进入冬眠，人也需要适当补充能量以度过寒冷的冬季，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。
霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
中医专家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。另外，这个季节不是人人适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
霜降节气须知
一、宜食银耳、生梨等滋润食物
深秋季节，多吃银耳、梨等滋润、清润的食物，有利于缓解干燥。银耳具有补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿的功效，用于治肺热咳嗽、肺燥干咳，同时也是一味滋补良药，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺等不适宜温热滋补的人，是一种比较适合的补品。
苹果是一种不错的缓燥水果，苹果性平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。 由于秋季是腹泻的高发季节，在这个时候适量的多吃一些苹果可帮助你有效的防治腹泻。苹果适合任何情况下食用，就算是空腹吃也有利于人体健康，可以很好的治疗便秘。饭后吃苹果的话，可帮助我们促进消化，消除腹胀感。
二、起居睡前勤泡脚，早晨莫赖床贪睡
霜降时节，要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
霜降时节，天气渐寒，很多人喜欢赖床贪睡。早晨卧室中积蓄着肌体这一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘粒，使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和作息规律。长长此以往，人的体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，特别是青少年，宜早睡早起，养成良好的作息规律。
三、运动须注意动与静的合理安排
霜降一般在农历的九月份，呈现一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可以适当加大，可选择登高等运动。登高可使肺的功能得到舒畅，同时登高处极目远眺，可舒缓心情。也可选择健美操、太极拳、太极剑、各种球类运动等。
随着气温的越来越低，出门锻炼最好选择太阳出来后或比较暖和的时候，活动量大，出汗，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，要做好充分的准备工作，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
四、情志保持良好的心态
霜降过后，小草开始枯黄，树叶也开始渐渐飘落，人们会变得忧思起来。秋天是各种情绪病的高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。
经常参加一些对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、登山、旅行等。发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间表现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。
五、防病重在保暖
霜降时节，气温下降，昼夜的温差会拉大在10℃以上，我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。那些抵抗力弱的大人和儿童很容易病情加重或感冒发烧。另外，冷空气的刺激使人体血管收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。预防以上疾病的最好方法是做好保暖。
天气日渐寒凉，季节的更替会让生理机能发生变化，
苹果妹妹在此提醒大家，秋季锻炼要特别注意保暖、饮水和预防运动损伤哦。
