情绪外周理论:身体和情绪,哪一个先惹毛你?

1

你正走在街上,

跑过来一条大狗,

面目狰狞、仿佛朝你冲过来攻击你的画面让你恐惧,

你紧张起来,转身就跑,

一边跑一边回头,

发现它离你越来越近了,

你加快步伐,

喘着粗气,血脉上升,肌肉绷紧,心跳加快。

这是我们熟悉的场景,先有情绪,再有行动和反应。

恐惧--->逃跑--->身体反应

慢!

美国心理学家詹姆斯,和丹麦心理学家朗格的却通过实验证明,情绪是因为身体反应引起的。

詹姆斯认为,情绪是对身体变化的知觉,即当外界刺激引起身体上的变化时,人们对这些变化的知觉便是情绪。按照他的说法,人并不是因为伤心了才哭、生气了才打、怕了才发抖,而是相反,人是因为哭了才伤心、因为动手打了才生气、因为发抖了才害怕。

而兰格强调血液循环系统的变化和情绪发生的关系,认为植物性神经系统的支配作用加强,血管扩张,结果便产生愉快的情绪;植物性神经系统减弱,血管收缩,器官痉挛,结果便产生恐怖的情绪。

一个孩子不是因为厌学才学不好的,而是因为学不好才厌学的;

一个人不是因为上网成瘾才有心理问题的,而是因为先有心理问题才上网成瘾的;

一个问题不是因为多么困难才解决不了的,而是因为解决不了才变得多么困难的。

2

詹姆斯和兰格的情绪外周理论乍看荒谬,其实在生活中,还是有很多这样的应用的。

我们都知道,紧张或愤怒时可以做深呼吸,这有助于迅速平静下来。

当我们在做深呼吸时,肢体几乎没有动作,呼吸放缓加深,肌肉、血液等的运动也相应舒缓,最终情绪会渐渐平复。这就是情绪外周理论的一个典型应用。

再如,心情压抑时,外出运动,打球、唱歌等,都是通过身体的运动来调节情绪的;

再如当沮丧时,可以抬头挺胸,看着镜子里的自己微笑,也有助于激发积极的情绪。

3

张德芬在《活出全新的自己》一书中提到化解情绪的方法-黄庭禅,

黄庭位于我们胸口正中的那一寸见方之处(也就是中医的坛中穴、我们常说的心轮)。

每当我们有负面情绪的时候,以为是生身边人的气,以为是别人的行为、或是外境让我们生气。

其实,我们真正对抗的,是胸中黄庭里那一股被激荡起来的气机,让我们失去控制魂不附体,正是这上下翻腾的一方寸气血。但是每当我们熟悉的这种不舒服感觉生气时,我们就要骂人、掉泪或是逃避。

回观你的黄庭,看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处,不要抗拒,不要打压,不要转移,你只需要做一件事:看着它。

刺激-->胸口气血-->情绪(恐惧)

这与情绪外周理论是不是很相似呢?

4

情绪外周理论受到很多质疑,

到底是情绪引发身体反应,还是身体反应引发情绪,

这是个先有鸡还是先有蛋的问题。

不过,詹姆斯-兰格的理论,

给情绪困扰的人提供了一个全新的化解方法,

把注意力转移到自己的身体感受上,

观察它,接纳他,

就像《当下的力量》书中反复提到的一个观念:臣服

臣服于身体,臣服于感受,

毕竟身体感受是真实的,

是可以感觉到的,

感受好了,情绪也跟着消失了。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,214评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,307评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,543评论 0 341
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,221评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,224评论 5 371
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,007评论 1 284
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,313评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,956评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,441评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,925评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,018评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,685评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,234评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,240评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,464评论 1 261
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,467评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,762评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容

  • 第三章紫微斗数术语解释 在进行演断之前,首先要弄懂紫微斗数中的一些名词术语。 因为是名词术语,所以不多做解释,仅在...
    shinkaQAQ阅读 6,177评论 2 14
  • 回来的火车好像比去的火车快一倍 每次分别 我都要哭 我知道他在 可是我就像失去了他一万次 我一直觉得 能遇到这么投...
    关关呀阅读 308评论 0 0
  • 第一次失恋时,是13年的情人节,大年初五。那天早上7点从家里出发,700km的距离,用了12个小时,晚上在她家楼下...
    更向远行阅读 205评论 0 0
  • 成年人真的挺奇怪的,有时候坚强得像一个战士,好像全世界的委屈和压力都无法把你打倒,但有时候却又软弱得像个小孩子,只...
    高米来阅读 289评论 0 3