焦点第13次课笔记

（记录刘友龙老师笔记结合贺老师分享）

焦点解决短期心理咨询技术

一、通用技术：

1.赞美（compliment）

2.振奋性的鼓舞（cheerleading）

3.一般化（normalizing）

二、目标建构：

4.预设性的询问（presupositional questions）

三、资源：因应询问、咨询前改变、例外询问、奇迹问句、评量问句、关系问句

5.      因应询问（coping questions）

6.      咨询前改变（pre-session change）

7.      例外询问（exception questions）

8.      奇迹询问（miracle questions）

9.      评量询问（scaling questions）

10.    关系询问（relationship questions）

四、一小步：

11.  改变最先出现的迹象（first sign）

12.  任务/家庭作业（tasks/homework）

13.  EARS询问（Eliciting Amplifying    Reinforcing Start again）

一、通用技术：赞美、振奋性鼓舞、一般化技术

1.  如果能真正看到，你就会发自内心地去欣赏别人、赞美别人。

2、振奋性鼓舞可以用的言语：如“嗯”“真好”“真不错”，自己的非言语即肢体语言，表情和精气神。

3. 先接受他的感受，再用一般化技术。和他同频，与他共情，与他同行，真正进入对方的内心世界，他会觉得自己被看到了，因而非常舒服。

二、目标建构：预设性询问

4. 预设性询问是用言语表达他想改变的，

比如问：你希望有什么样的改变呢？

在约练中，人重于技术，首先要关注你面前的这个人。

三、资源：因应询问、咨询前改变、例外询问、奇迹问句、评量问句、关系问句

5. 因应询问：

在这么艰难的情况下，你是怎么熬过来的？

在这么不乐观的情景下，你怎么能够没有放弃？

你采取了什么步骤，让事情没有变得更糟？

是什么力量支撑你走过来的？

6. 咨询前改变：事情发生后至咨询前，

当事人所发生的改变及其所采取的努力。

7. 例外询问指询问当事人的成功经验及有效方法，这些对当事人来说是自己所拥有的资源，是适合自己的。

例外询问让当事人更有掌控感，能降低焦虑，不会让事情变得更糟️。

. 面对“不会用”，会被问倒。还是应用例外问句：

有没有会用的方法呢？

哪些方法会用呢？

这些方法具体有哪些呢？

你是怎么用的？

若用了会有什么不一样呢？

已经做到了百分之多少？

经过进一步探讨，当事人会发现有好多方法是会用的，只是认知行为有偏差(以偏概全)。

8. 奇迹问句是天上的云，评量问句是进步的梯。

奇迹问句让人看到希望，当事人描绘自己未来美好的愿景，给人希望，信心。

9. 评量问句：如果状态差打一分，状态特别好打十分，你为目前自己的状态打几分？

回答最低分，也要表示好奇，是什么让你为自己打了一1分呢，具体化，磨。

有哪些好的方面呢？

在运用评量问句时也可以问：你希望有变化吗？

若当事人回答不希望，你可以接着好奇问：是什么让你不希望有变化呢？

举例：闺蜜聊天，想让闺蜜说出全部事情

1）拉着胳膊，声音柔和，哎呀，你说说呗；

2）说一点点好不好？

3）说了一点点，再说一点点呗

4）说了那么多，说完呗。

一点点，一点点缠。

咨询中 ，不想改变。

你怎么不想让自己有变化呢？

要真的带着好奇心去问，让他多说一点，再多说一点，坚信他有答案。

若回答想改变，你可以问：你希望分数有什么改变呢？

如果他说希望分数降低，你就带着好奇心问：你怎么想让自己的分数降低呢？

如果他希望分数提高，你可以问：你希望分数提高到多少分呢？你会做些什么呢？你做些什么能让分数朝这个分数前进呢？分数达到后，这会是一种什么样的状态呢？

若当事人感觉提高分数太难，3分，再细化，3.1分，先动起来。动起来很关键。

10. 关系问句：

当你改变后，你希望谁先看到？

你希望谁先注意到？是什么让你希望他先注意到？

他是什么样的人？

你改变了，他会对你说些什么？

如果他处在这样的状态，他会怎么做？

四、一小步

11. 改变最先出现的迹象：可以先在内心植入一个心锚。

描述：某一天，出现了一个画面，一切都变得非常美好，你认为会发生什么呢？

也许改变从此刻就会开始。

12. 任务、家庭作业：对于那些改变非常强烈的人，可以留观察作业或反思作业。一般不需要。

13. EARS询问：引出、扩大、强化、再次询问。

引出：这周有什么不一样呢？

扩大：这些不一样具体有哪些不同呢？

强化：你又是怎么做到的？

14. 设定良好的目标：正向、所欲、具体、可行。

目标是来访者目标，不是家长的，不是你的，也不是你认为来访者应该达到的目标。

具体，不笼统。

如果当事人的目标是：我不想怎么做，不想改变。希望别人改变。

哦，希望别人改变，他改变哪一些呢？改变后你的感觉是什么呢？不要急，先按照她的想法走。

再转回来，如果对方改变了，你可能会有什么不一样呢？

如果对方改变了，你怎么和他沟通呢？

你做点什么对方会朝着你所想的方向发展呢？

你不想这么做，一定有你的难处和道理，然后问：你希望怎么做？要慢一点，看看来访者想要的是什么？

最后引出它的正向目标：想要做些什么？

接着问：你希望现在做些什么？

你希望当下做些什么？

你希望有哪些改变呢？

比如学习，可以问：你希望每科达到多少分呢？如果达到了，老师会怎么说呢？

        如果来访者是学生，咨询一次后，家长感觉孩子没变化，咨询师会有压力的，这时也不要急，否则效果会非常差，咨询师要稳住。

15. 不同的资源：个人的资源、人际的资源、有形的资源

个人的资源：行为习惯、个人技能、精神层面、信仰、理想、过去成功经验和例外。

人际的资源：人际关系、有什么样的变化、遇事可以寻求帮助的人、小组成员。

有形的资源：金钱、财富、对资源的使用权。

盘点自己的财富，学习资源：刘友龙老师的课堂，每周二的讨论，自己的思考、分享、应用。心理学经典课程樊登读书会，叶武滨时间管理课程培养习惯，群里的践行同学；刘媛媛课程；自己工作中的历次高评，考取心理咨询师的成功喜悦。培养孩子数学进步的经验。自己坚持跑步、200多天的蔬菜水果糊的坚持。

家人的支持理解，大姐的帮助，亲人的帮助，同事的支持。

稳定的工作和收入，量入为出的理财观念，为家庭、父母、学习、生活投入的平衡。

珍惜自己的财富，珍惜自己的家人和朋友，珍惜每一天。