我和一个认识了十年多的朋友，重逢后我们没有办法好好相处，经常争论谁对谁错，互相指责，谁也不想承认是自己的错，因为承认自己错了，就意味着“我不好”。

因此大家相处得都非常痛苦，所以我想弄明白我为什么会这样。

虽然互相指责表面上看上去是在推责，但实际上是在争夺关系中的权力，争夺关系中的话语权，掌控权。

彼此互相指责，大家都不好受，我的情绪会很激动，自己也很难受，后来发现我已经很害怕和她聊天，一聊天就变得非常紧张。

后来就断联了，在断联期间我思考了两个问题：如何才能不在意别人的看法和评价，好好爱自己？怎么做才能不害怕被指责？

我花了半个月的时间终于想通了怎么才能不那么在意别人的看法和评价，后来思考跟指责有关的事情的时候，我发现不管是在意别人的评价，还是害怕别人的指责，都有一个共通性，那就是接受不了自己不好。

以下是我给自己提出的问题和回答：

1.为什么现在贬低否定打击都影响不到我，就是害怕被指责？

我想了一下，因为对自己的思考越多，就越能认识到自己是什么样子。当别人贬低否定打击我的时候，我能很快识别，能够意识到别人的目的，所以不会轻易认同对方。

但是面对指责，我会很容易认同。因为我有时候是这样，有时候不是这样，我不确定我当前是不是这样，如果我解释了，但是对方并没有改变自己的想法，我就直接认同了。

2.别人会在什么情况下指责我？

根据回忆，有以下几种情况我会面临对方的指责：

1）当我没有按照对方的期望做一件事情的时候，会被指责，这是一种控制欲。

2）当我破坏了对方的自恋的时候。

3）当别人想在我身上寻找存在感和优越感的时候。

3.当我回忆别人指责我的语言的时候，我的脑海里还出现了什么？

回忆别人指责我的语言的时候，我总能想起过去也有人对我说过相似的话，也想起了我妈指责我的时候，她的声音貌似在我耳边回荡，还有她的面部表情，我一想起来，就感觉内心有点恐惧。

4.面对别人指责的时候，我当时在想什么？

我发现我面对指责我的语言的时候，首先我会怀疑自己是不是别人说的那样，不确定的时候，如果自己身上确实有别人说的点，就会认同对方的话，然后陷入焦虑，因为我不想是别人口中说的那样，我觉得那样不好，我不想接受不好的自己，我想改，但是无法改掉的时候，每次面对同样的指责我的语言，就能刺激到我，一点就炸，甚至发疯。

综合以上四个问题，为什么指责会让我难受，感到受伤呢？

第一个原因就是我认同了对方的指责，只要不认同对方，就不会难受。

第二个原因是我接受不了自己不好。因为别人指责我的语言透露出：你这样不好，你要改。我也认同了，我也觉得不好，我想改，但是发现改不了的时候，就很崩溃，我不想听到别人那样的指责，我不想接受自己不好的部分，想让那些离我远远的。

那怎么做才不会因为指责难受呢？

我回忆了那些能够刺激到我的指责的话，我发现它们都有一个共同点，那就是都透露出了别人对我的不满情绪，只不过这种不满的情绪是通过不同的语言表达出来的，一个人的情绪会通过表情，语言，行为表达出来。

所有指责我的语言都是在说：你这样不好，你要改，我不喜欢这样的你。对方把这种对我不满的情绪通过语言（也会有表情、行为）投射给了我，如果我身上确实有对方说的那些点，我就会判断自己是不是那样，无法确定的时候，最后还是会认同，认同了之后我就觉得我这样不好，我得改。

但是对方不喜欢那样的我，对方讨厌那样的我，他们对我有什么样的认知，那是他们的事，跟我没有关系。

我因为别人投射给我的不满的情绪感到难受，想通过改变自己避免被对方指责的时候，就是在为别人的情绪负责，一旦改变不了，就会对自己不满，自己也不想承受，然后指责回去，于是开始了恶性循环。

我为什么要因为别人对我不满，而去负责承受别人投射给我的不好的情绪，为他们的情绪买单？我不需要为任何人负责。

我们是什么样，跟任何人都没关系，当别人评价指责你的时候，记住一句话：关你屁事。

总结：如何面对别人的指责？

1.不要把注意力放在分析判断自己是不是别人说的那个样子。

2.分析对方指责你的目的是什么？是想要控制你，还是因为你的言语激起了对方的攻击，还是想在你身上寻找存在感和优越感，或者其他目的。

3.感受对方通过语言给你投射了什么不好的情绪，是不耐烦，不满，讨厌，嫉妒，怨恨，还是什么，弄清楚对方到底给你投射了什么情绪。

4.试着去看见对方的痛苦，当情绪通过语言表达出来的时候，情绪背后也隐藏着对方的痛苦，可能是需求，害怕，恐惧，焦虑，对自己的不满等。

5.如果刚开始没有办法把注意力放在别人的身上，还是忍不住去分析判断自己，感受到对方觉得这样的你不好，尝试着不要认同。

6.意识到别人不喜欢我，跟我没关系，如果别人让你感到不舒服了，那就怼回去。

只有思维才会有分别之心，有好和不好，但是好和不好是一个整体，只有接受自己，自我才会完整，面对别人的评价和指责的时候，才不会被伤害到。

因为你允许自己就是那个样子，你接受自己就是那个样子。

所有让我痛苦的，都是为了让我接受不好的自己，为了让我找回自我，补全缺失的自己。