之所以在标题上一再强调大家别看这篇，完全是出于想要让大家心痒难耐点开这篇文章的目的。这是我在《自控力》中学到的一招，便借用过来抖了个机灵。

科学家们在对自控力的研究中，发现了一个很奇妙很讽刺的现象。我们当然能分辨出自己的行为想法哪些是好的哪些不好。但是当我们的脑海中诞生出消极的想法时，我们自然也会想要压抑这种想法。然而让人恼火的是，每次我们越是压抑它，它在脑海中就越是清晰。

当我们在超市购物时，考虑到自己的体重，会避开巧克力这样的高热量食物。但是如果从一开始就什么都没想还好，一旦“不选巧克力”这个念头出现在脑海中，我们越是一再严肃告诉自己“不选巧克力”，越是到最后脑子里全是巧克力。最后悲哀地发现，结账后的购物袋里还是躺着巧克力。

于是，在沮丧、内疚、自责中，我们更加失去控制，于是更可能一到家就将巧克力吃了。然后更加沮丧更加内疚，而更为低落地情绪愈加削弱了我们的自控力。

有时候我们不得不承认，我们真的控制不了自己不去想什么。那些脑海中的想法，就像是一个个充足了气的皮球，我们越是用力地把它往下拍，它反而跳的越高。

记得小时候玩游戏，总会出现这样一个让人无语又绝望的情景：有个关卡总是过不去，虽然知道自己的问题在哪里，但是每次玩到这个地方的时候，每次都会提醒自己该如何如何做，但实际上却再一次做了相反的操作，再次败北。

有些在某些场合容易紧张的朋友，在考试或者面试的时候，一再告诉自己不要紧张，但是当事情来临的时候反而更紧张了。

戒烟的朋友看到香烟或者是别人抽烟的时候，下意识告诉自己，我要戒烟，不要抽烟。然后努力的想要抹掉自己脑海中抽烟的想法，努力地想要将自己的注意力引向其他地方，最后发现想要抽烟的欲望反而更强烈了。

这到底是怎么回事呢？

韦格纳认为，这是由于，大脑在执行“不要去想”这个指令的时候，会把这个指令分成两个部分。一部分我们且叫它“操作”，而另一部分且叫它“监视”。

当我们有想要减肥不要卡路里这样的想法时，“监视”就会标记出对这个想法有危险的东西。比如：“报告，前面有巧克力，危险！”而“操作”就是我们依照“监视”给出的信息，规避这个危险。

但是，这个系统的漏洞就是，“操作”是需要能量维持的。当我们状态很好意志力还很强的时候，我们当然可以自控。但是当我们的意志力不足以“操作”的时候，“监控”仍然在一遍又一遍地标记，这无异于在我们脑海中将诱惑一次又一次的摆在我们面前，增加我们失控的风险。

这就是为什么，当我们试图去压抑自己的情绪或欲望的时候，反而会起到一个相反的效果，反而会更想做自己不想做的，情绪和欲望反而更加强烈。

然而很少有人能够意识到这一点，我们只会觉得自己的意志力太低了，并且暗下决心，下次一定要控制住自己。然而，我们越是注重这件事，“反弹”的力量就越大，我们就越难以控制自己。

那么，有什么办法能改变这种言不由衷、背道而驰的现象呢？

办法就是：由它去吧。

既然我们控制不了自己的大脑，既然我们越是压抑，它反而反弹得越是厉害，那我们只有放弃自己的对大脑的控制，任由它去吧。

这还真是讽刺，自控的良方竟然是放弃自控！

如果我说到这里就完结了，我怕有些朋友会打死我，我想有必要和大家讲清楚什么是“放弃自控”的自控方法。

放弃自控并不是说让大家任由欲望的驱使。

“算了吧，反正也控制不了，越抵抗反弹越厉害，那就不要挣扎了，反正都没有意义。”

并不是这样的。

我们确实控制不了我们脑海中的想法，但是我们可以控制自己的行为啊，想法如果没有付诸于实际，就没有任何意义。

我们有时候会有一种做某一些不好的事情的冲动。而我们知道这件事情不好，但是当我们每次想要从大脑中驱逐这种想法时，这个想法反而愈加坚定。我们会错误的认为，这就是自己想要做的。

其实不是的。

我们首先要清楚，我们大脑中所有的想法，并非都是自己想做的。我们可以任由自己的大脑各种想法纷至沓来，但是我们在行动之前需要理智地去思考，自己想要的其实到底是什么。

而我们允许自己胡思乱想时，我们就不会受到“越压抑、越反弹”这样的效应的折磨。这就防止了我们一遍又一遍地去加深诱惑在脑海中的印象，也就降低了我们失控的概率。

同样的，当我们感觉到烦恼和愤怒的时候，越是压抑这种情绪，我们越是会感觉这种情绪反而更加强烈。这时，我们要做的不是压制自己情绪，而是接受这些情绪，尝试观察自己的身体是如何受到这些情绪的影响的。

当我们观察到，我们的心跳会因为这些情绪而加剧，我们的呼吸会为此而变得急促，我们可以让这些情绪随着呼吸慢慢地自然消散；而不要让冲动支配自己的身体，作出后悔的行为。

但是，有些朋友会说，我即便接受自己的想法和情绪，但是我还是控制不住自己想要抽支烟，这对我戒烟并没有意义啊？

就像所有的新的自控方法一样，“放弃自控”的自控方式也是循序渐进地。

当我们想要抽烟的时候，我们并不是要努力地压抑这种想法，也不是拼命地强迫自己去想别的事情以转移自己的注意力，我们大可以训练自己接受内心的想法，直面挑战。

我们可以理性地观察自己。哦，我是在这个时候想要抽支烟的。这个冲动是哪里来的呢？我抽烟的动机有哪些呢？有哪些东西会引发这个冲动呢？我希望从香烟中获得什么？

我们可以拖长取出香烟，点上烟这一系的列动作的时间，观察自己每一步的反应。

而在点上烟之后，我们可以问自己，我们实际得到的是什么？和之前所希望的是一样的吗？以及我们多长时间会抽一次烟？在什么时候会抽烟？

在每次抽烟的时候都进行一番自我观察和理性的分析，会比我们一味地压抑自己抽烟的想法要有效得多。我们可以使用这样的方法，逐渐减少自己抽烟地频率。

不管我们对什么上瘾，我们都可以用这种方法，去尝试训练自己驾驭冲动，而不是一味地企图否定这种感觉。

去感受自己的感觉，感受冲动是怎么增强的。我们要勇敢地面对冲动，研究它，了解它，而不是每次都畏之如虎，落荒而逃，却起不到好的效果。

如果最初的时候我们还是点上了烟或者坠入了诱惑之中，那也无需灰心，这并不是意味着这个方法就是无效的。我们要通过每次有意识地自我训练，一步步加强我们对自身冲动的了解和把控力，那么我们就可以成功。

总而言之，当我们面临欲望的诱惑时，我们不要和它对着干。我们要理解“反弹”效应，承认并接受自己的欲望。只是，我们不要付诸行动。我们要始终记得一时的冲动并不是自己想要的，我们要清楚自己的目标到底是什么。

《自控力》中有一句话总结得非常好：对内接受自我，对外控制行动。

这就是自控的范畴和意义所在。接受自己胡思乱想并非是放纵，而借此控制自己的行为才是自控的目的和意义。