今天，有幸在得到里听到张遇升老师的精品课——《怎样成为精力管理的高手》，我试着解读一下，一是希望自己通过解读能加深对文章内容的理解，二是希望我的解读能给简友带来收获。

什么是精力

按我的理解，精力应该体现在一个人的精气神上，一个人若能精神抖擞、容光焕发，那他绝对是个精力旺盛的人，不但思维敏捷，而且做起事来也是雷厉风行。换句话说这种人正能量满满的，谁都愿意与他共事、相处。

精力管理金字塔

体能

身体是革命的本钱，若身体没有了，一切都白谈，这也是张老师把体能列在金字塔底层的原因。你的财富、社会地位、名望、学历等等都是0，只有前面的1（健康的身体）存在了，后面的零多了才有意义。那么，怎样才能拥有一个好的体能呢？

锻炼

生命在于锻炼，要想拥有好的身体，只有锻炼才能强身健体。找一个适合自己的运动项目，坚持下去。

运动项目有几百种，不需要使用运动器械的就有几十种。所以，花一些时间找到自己喜欢和适合的运动项目，这样坚持下去并不难。投资自己才是最好的投资，拥有健康的体魄绝对是一项最佳的投资。

怎么才能找到适合自己的运动项目？首先是多尝试，比如我起先是跑步，后来觉得跑步太累了，自己受不了，就去游泳，游一段时间之后又觉得不适合自己，几经辗转，最后迷上骑行；其次是找志同道合者，一群人嗨起来会更有趣，我经常参加骑行俱乐部发出骑行活动，在骑行中与骑友们交流骑行技巧，沿途欣赏美妙的风景，还可以交往到一些新的朋友；最后，量力而行，过度运动不但锻炼不了身体，反而会带来伤害，如果你不是一个跑者，一开始就半马全马那绝对是找死，也会破坏了运动乐趣。

怎么衡量自己的运动量？一个是用最大心率减去你的年龄，比如你30岁，220-30=190，你的最佳运动效果就是心率保持在190左右，刚开始运动的时候可以更少些。另一个是运动时长，保持自己每天有30分钟以上的运动时间。

饮食

除了运动，还要科学饮食，切忌暴饮暴食。张老师给出三条规律：

1.少吃多餐，变三顿为五顿；
2.吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
3.多喝水，保持充分的水化。

图片来自得到APP

睡眠

我奶奶经常告诫我们“穷没钱，伤无眠”。意思是贫穷的人是不懂得赚钱，自残的人经常睡眠不够，没有钱更要保重身体，如果两样都摊上了，那么人生就玩完了。

一般来说成年人正常的睡眠时间7个小时就够了，怎么判断自己的睡眠时间够不够，不单单以睡眠时长来判断，还要看自己深睡眠的时间有多长。有的人，睡了十个小时还会觉得精神恍惚，醒来晕晕沉沉，那多半是他睡眠质量有问题，没有进入深睡眠状态。有很多关于睡眠质量的APP可以帮助自己监测睡眠状态，有兴趣了解的简友可以下载了解下，这里就不一一列举了。

有的人因为工作上的原因习惯了晚睡，有的人习惯了早睡，这些都不是问题，主要是你的睡眠质量，与你的工作生活不产生冲突就行了。

情绪

有道是“人逢喜事精神爽”，因此，无论在工作还是生活中多做那些令自己开心的事。比如：旅游、阅读、看电影、与好友谈心等等。上面讲到了锻炼就是一个很好的例子，很多时候锻炼完大汗淋漓，整个身心都得到了放松，晚上还可以美美地睡上一觉，可谓是一举多得。

当然，是人都会有负面情绪，因此，产生负面情绪是不可避免的，只是负面情绪来了之后要懂得如何去释放，靠强忍不但于事无补，反而会变本加厉，只有摊开了去面对反而更好，如果凭借个人意志无法解除，那最好借助专业的心理医生来帮助自己走出困局，去寻找一片属于自己的阳光。

注意力和意义感

你的注意力在哪里，你的时间就花在哪里，你的精力也在哪里。时刻关注自己的注意力，把它用在有意义的事上。

图片发自简书App

如何区分一件事是否有意义，我觉得很简单，对别人有没好处，对自己有没促进。如果是损人利己的事，那就不要做了；如果是利人也利己，那就多做了；如果是利人不利己，那要量力而行；如果不利人也不利己，那就尽量少浪费时间去做。

最后，分享一段乔布斯在斯坦福大学的毕业演讲：

“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”