不必服用药物，也可以让自己远离焦虑，下面我们一起看看远离焦虑的21条方法：

1、 理解“关切+威胁”的公式。

焦虑源自对所关切事情可能遭受的威胁的感知。

2、专注就是力量：管好你的注意力。

将注意力从收集自我威胁性的信息中转移到其他非威胁性的事情中，你真正愿意关注什么，你的力量就会到哪里。

3、 制定计划。

混乱无序、漫不经心、结构缺失都容易产生焦虑，因为焦虑是对威胁的感知，而混乱恰好释放着危险的信号。要减轻焦虑，就得制定一个计划并随时计划着改变你的计划。

4、 学会接受。

比如，你无法控制孩子的行为，但根据他的表现你可以选择去教育、惩罚、斥责、界定边界抑或是自责等等。一句话，你无法控制，但可以应对。

所有类型的人际关系都有一个共性，那就是你无法控制他人，只能控制自己的应对方式。

5、 掌控人际技巧，注意沟通与边界。

焦虑的天敌是明确性和条理化，所以与他人沟通时尽量做到清楚、简练、重点明晰，以第一人称明确地表达你对对方的情感。

6、 像世上最健康的人那样去做。

没有办法的时候，想想世上最健康的人此情此景下会怎么做，作者说，我不认识这世上最健康的人长什么样，但我可以肯定他的回应会是积极的、鼓励的、务实的、能解决问题的。

7、 提前演练。

研究发现，只是把情绪表达出来本身就可以减轻人的痛苦。“给它自由，让它慢慢走近你的心灵之门，放它离开。若它返回，重复一遍。”

8、 加强锻炼。

锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。锻炼还能减少致人抑郁和焦虑的免疫系统化学物质的生成，升高体温，具有一定的镇静作用。

不论是你还是你的孩子，如果正处在焦虑状态，不妨试试。

9、 拥有信仰。

为了减轻忧虑，你必须学会信奉某些东西，信任一些人，包括自己。

10、学会宽恕、乐观和感激。

作为焦虑对立面而存在的平静是接纳和放下的产物，怨恨、痛苦和后悔常常导致混乱和焦虑，而与平静无缘。唯有穿越痛苦，放下怨恨，才可获得内心的平静。

去相信，你相信的就变成了真的，至少你的神经系统是这么做的。

和宽恕、乐观一样，研究发现心怀感激的人，更关注现在有多么幸福，而不是未来将会多么可怕。

11、消除所有冲突。

冲突对你的心理、心脏和灵魂都有害，更不必说会激化焦虑。所有你无法操纵、改变和控制的事情，必须以健康、冷静的接纳态度来解决。

12、厘清职责。

因个人烦恼而不能充分担负起工作职责会让人觉得你很不专业。

试着将注意力转移到当前事务中，会提高工作效率，降低你的焦虑感。

13、主动选择。

你的受困感取决于你此前的选择以及之后的决定。

14、深度呼吸。

深呼吸可以有效防止肩部紧张、眩晕或气短等症状，这些症状不仅仅是焦虑的躯体反映，也会进一步向大脑释放信号：大事不好，危险就要来了。

15、及时清空。

每一件你清走的东西都隐含着你解决问题的决心和希望，以及缓解焦虑的可能性。

16、不要逃避。

逃避那些让你恐惧的事情绝不会减轻焦虑。所有的焦虑必须被承认、被接纳，随着你不厌其烦地抽丝剥茧、毫不懦弱地直面内心，你终能赢得这场无声的战役。不逃避才能换来真解脱。

17、自我交谈。

你给自己说的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统来说影响更大。最好的办法就是大声说出你的想法，当你听到自己用自信、坚定的声音来陈述你的解决方案时，你的内心会更加笃定、沉稳，这往往能帮助你更好地实现你的想法。

18、做最坏打算。

“在所有最坏的可能中，这也许是其中最好的一种。”

19、学会放下。

学会信赖他人，不为未知的事情而担忧。

20、了解未知。

焦虑本身就源自未知。勇于尝试，勇敢开启生命新的旅程，让对未来的希望感代替对恐惧。

21、付出行动。

此时此刻，做就是了！

疗愈发生在内部。

当你改变看待事情的方式，你所看待的事情本身也会随之发生改变。

未知是你我无法控制的，但是你可以选择让自己如何接受以及如何应对。