往日我都是在晚上更文，因为总感觉白天的时间全都放在了工作上，只有晚上才有自己的闲暇时间来写更文！
其实不然，即便是全日制式的坐班，也并没有那么多繁重的工作任务，忙里偷闲总还是可以抽出时间来写更文的！
今天突然兴起，在百度搜索了一个关键词——“拖延症”，这里再帮大家普及一下：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
我相信现在的绝大部分人们，或多或少都伴随着各种拖延症的困扰，有些自知却不能自控的，还有些不自知也不自控的！
就比如说我自己，心里其实很明白自己有很严重的拖延症，总以为拖延症就只是字面上的意思，做事情拖拖拉拉而已，不到最后关头不把时间当回事。
孰不知，真正所谓的拖延症，是一种很严重的心理疾病，它的潜伏和存在会很大程度影响我们自身的健康状况以及生活质量。
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
下面我们就来总结几个拖延症形成的重点因素：
环境因素：拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
任务特征：（1）任务难度： 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。（2）奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。（3）任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
个体差异：（1）非理性的观念 ：如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。（2）低自我效能感和自尊 ：从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。（3）自我设阻 ：拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。（4）焦虑 ：在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。（5）冲动 ：冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。（6）完美主义 ：完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
其实我很早就意识到自己的这个拖延症的毛病了，也看过一些关于克服拖延症的书籍，但是好像也并没有什么卵用。日积月累，长此以往下来，拖延症已经成为融合在我血液里的一种生活习惯，根深蒂固，完全无法逆转。
而且仔细研究发现，不光是我自己有这个毛病，我的老公似乎也有这毛病，他是否自知，我就不清楚了！我是很正面的知道自己的这个毛病很不好！我是特别想纠正自己，可偏偏我又难以控制我老公对我的影响！
数学公式里不是讲过吗，负负可以得正！我们两个负面情绪的人生活在一起，怎么就碰撞不出一点儿正面能量的火花呢！我是真的很难理解！所以有的时候我总是巴不得，他经常出差不要回来，让我和他都可以有一些自己的私人空间来反思自己身上一些不好的问题，并加以纠正。
正所谓，不是一家人不进一家门，我觉得从我和我老公的身上完全应证了一个点：拖延症是会传染并且延续和传承的。也许在不久的将来，我们俩就会培养出一个天生患有拖延症的奇葩小盆友！试想这一家子拖延症，得把日子过成什么鸟样，哈哈哈！
那么玩笑归玩笑，拖延症的问题，可大可小，其造成的后果和影响也是不容我们忽视的哟！希望各位小主们，一定要多多重视起来。
下面还是再和大家科普一下，应对拖延症的几个有效措施吧，希望可以有所帮助。
1.改变认识：拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机：可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感：增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用：群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
纵然有了正确的方式方法，还需要了解怎么真正的去行动起来，去做，去改变，去计划……
这些完全还得靠个人的毅力与坚持，学习只不过是思想和精神方面的辅助，我们还必须通过主观认识来支配身体力行，才会获得更多更大的收益哦！
