第一步：意守胃部强五脏（胃部我认为就是中丹田的核心）。
时间：每天早、中、晚吃完饭后练10-30分钟，有时间多练，没时间少练。
动作：站、坐、卧均可，全身放松、舌抵上腭、闭上眼睛，意守胃部。
持续时间：到感觉有热气或者凉气往小腹（下丹田）走或者小腹发热发凉即可进入下一步，根据个人身体情况，一般人少则四五天，多则一个月就可达到。
备注：我认为最简单的就是坐着如下图的动作闭眼休息。找个最舒服的姿势自己坐那，你要觉得不舒服腰后面可以放个靠枕，脖子也可以放个U型枕，双手叠轻轻的放在胃部。要不就躺床上双手叠着放在胃部（吃多了就停一会再躺），双手放在胃部是让你更好的感觉到胃部，这样容易让你的意念集中，不要集中在一点，要集中整个胃部，手放那基本上就快和胃部一样了，我还看网上胃的图片，想着胃这个位置有这个形状的胃，这就是我研究出来的懒人练功法。睡着了也没关系，一切顺其自然。这就是睡着就把内功练了。
原理：1、行立坐卧中除了行是动中练静，其余的都是静中练动，只有外静才能内动，所以这第一步立、坐、卧都可以，究竟哪个最好，我目前没有很明确的答案，只能说哪种让你感觉最舒服、最放松，哪种就是最好的。
2、每次吃完饭的时候，是脾胃功能最强的时候，这时候很多人也会感觉到困和累是因为身体气血主要分解食物去了，这是应闭上眼睛，自然呼吸，全是放松，意守胃部，让身体自行调动全身的能力去完成分解食物和练功（其实就是得气），咱们平常没什么得不到气呢？因为咱们杂念多，身体差，身体自身能力只够补充身体自身需要了，有的人可能还不够，所以哪有多余的气给你用呢。为什么还要舌抵上腭呢？就是分解食物和练功时候会消耗很多能量，气血运移会加强同时会排出你五脏六腑和经脉的垃圾和毒素，这都会让你感觉渴和累，所以我要求你平常要多喝水，吃饭多喝汤（滋补津液的最好，我个人建议小香玉推荐的疙瘩鸡蛋汤，简单省时间），多素少荤，清淡为主，这样减少你口渴的状态。舌抵上腭能产生津液帮助你解决这样情况，要不你身体渴了就会影响气血运行了。这就是练第一步功效率最高的时间和方法，是不是给你吃完饭就睡觉找了个相当充分的理由？
感觉：按照我以前文章里写的，就是气足通则热，液通则凉，气不足和液足都没感觉。再看看我之前的文章《了解中丹田与五脏的关系，可以开启我们打通任督二脉之路》，里面讲了很多内容。
首先当你感觉到胃暖暖的，胃口变的更好了，这就是得到第一口真气了（我认为只有吃的食物能量超过身体消耗能量才会有气产生，所以能吃才好），然后气从胃部到脾脏，但是脾太小了，如果你脾没大毛病很难有感觉，接着气就会按《黄帝内经》上脾—肺—肾—肝—心循环（黄帝内经里的神奇之处，先人的智慧望其项背），都是先热后凉，哪个部位不好哪个部位就反应很明显，有点像气功书里说的“气冲病灶”。当然如果你五脏六腑都好的话能感觉到冷热的地方也许很少，所以不要着急一直没感觉，按照要求好好做就行，我当时胃就没感觉（平常胃口很好，也不过度吃寒热事物），想想练功就当睡觉了，就继续练结果等了几天之后肺肝肾就有感觉了，每个人情况不一样，所以什么感觉都有可能，有的人血流都能感觉到，如果你身体越差，气调理的时间越长，而且气还会提高你的免疫功能的能力，所以你有可能会出现一些身体不舒服的状态和长痘之类的情况，都是气在调理你的身体。这个时段你伤身体的事情最好别做，注意保暖，否则不好判断你自己到底是真生病还是身体在自我调理恢复。当气循环完之后，我感觉是五脏之气达到一个临界点，这个时候气就会自动往下向丹田走了（所以千万不要自作聪明意念导引），就可以开始下一步功法的练习了。
方法是不是感觉很简单，有没有很无语的感觉。但是前提必须做好我之前说的呼吸+八段锦+微笑，才能练功时这么简单。明天我会讲李少波先生的《真气运行法》和我是古钟先生的《难道我会告诉你《化工原理》的夹缝里面隐藏着《易筋经》和《九阳神功》么》关于第一步练习存在的问题以及和我研究出来的方法的区别和联系，敬请关注。
我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。每一篇都是我真实所感，如果你感兴趣，不能光看这一篇。最好把我的文章你都看看，关注我，你会发现不一样的世界。
