我们如何才能停止没完没了地思索工作问题呢？从本质上讲，这就是这本书要讲的全部内容。

本书的每个章节都提出不同的方法，帮助读者停止没完没了地思索工作问题。读者采用这些方法后，将更加自然地从工作中解脱出来，放松身心。

本章提出了放下工作的一种正确认知视角。如上所述，遗憾的是，根本没有可操作的开关来阻止我们对工作问题的思考；但我们能够做到的最重要的事是，让你的头脑不再钻牛角尖，使困扰你的想法渐渐消失，不再出现在大脑中。

整个过程就像你在调低一首响亮乐曲的音量一样，需要循序渐进，仅仅使喊话的声音超过乐曲的音量无济于事。要不断告诫自己，想法只是想法，而你远远强于自己的想法。

你可以控制自己的想法，就像你可以控制自己生活的其他方面一样。如果你有了一个与工作相关的反刍性想法的话，与之相关的想法和情感便会控制住你。因此，我们应该承认那种想法的存在，但不要去关注它，它慢慢就会消失。

1.将你的思考内容从“为什么”改变为“如何做”

我们不能改变过去发生的事情，也无法完全预测未来会发生什么。造成痛苦的原因是与想法有关的情绪。

在反思方面，心理学家区分两类想法：思考“为什么”和思考“如何做”。思考“为什么”是我们对于令人不快的事件做出的意见反映。例如，“为什么消极的事情总是发生在我身上？”

当事情进展不顺利时，思考“为什么”是人的一种正常反应。对于过去的失败、损失或不公正的对待感到悲哀是人的本性。

有时形成这些想法对我们有利，但从长远来看，这种思维方式对我们并无益处，还可能会产生进一步的消极思想。但另一方面，思考“如何做”却被视为对我们更有益处的想法。

例如，“我怎么才能摆脱困境？”当你意识到自己一直在问“为什么？为什么？为什么？”时，便需要将你的思考内容从“为什么”改为“如何做”。

例如，不能反复问自己这样的问题：“我为什么这么笨？”“为什么消极的事情总是发生在我身上？”而是应该问自己：“我如何才能改善这种状况？我怎样才能阻止它再次发生？”

2.留意自己进行反刍性沉思的时间和地点

有些人发现，某些情况或某些人会使得他们产生对工作进行消极反思的想法，因此我们需要留意并察觉究竟是什么触发了这种想法。

会是工作中的某个人吗？如果是，尽量在一段时间内避免和他们见面。这种做法会起些作用，但不会无限期地有效帮你彻底摆脱造成压力的根源。重要的是，这种方法不能过度使用。不要痴迷于找出你反复思考工作的次数；只需留意你进行反复思考的时间和地点。

如果你发现不停地反复思考是由某个地点，某个时间或某个特定的人所触发时，可以采取措施避免其发生。

明智、积极地对待你的思考方式，仅需对自己说“是的，我又回来了”“我知道会发展成什么样子”，然后采取行动分散自己的注意力。

这样做，你会觉得能够更好地掌控自己，并且在被自己的想法纠缠住之前更容易地采取行动。

3.接受并客观地看待现状

你必须接受正在发生的事情，客观地看待问题。

不妨想象一下你正在和一位与你有着类似经历的朋友交谈，在这种情况下，你会对朋友说些什么呢？你会对他们说，这尽管听起来不如人意，但真的没有他们想象的那么糟糕吗？如果还有更重要的事情需要担心，真的有必要担心眼前这样的事情吗？

这样做的目的是要帮你客观地看待当时的情况，摆脱与其相关联的情绪和感情。在某些情况下，这样做很容易；但在其他情况下则未必。尽管如此，只要我们不断实践，就会对这种做法驾轻就熟，并会发现实际上你自己正在向他人提出建议。

4.明确认识“不得不”“必须”“想”或“愿意”

之间的区别有时人们会对自己和他人抱有不切实际的期望：“我必须拥有这个”（取得成功，做一个好人），“她必须为我做这件事情”（否则她就不是我的朋友）。你认为如果自己在某件事上失败了，你作为一个人就失败了。

这样的想法和信念强加给你的是不合乎逻辑或缺乏理性的死板要求，使你没有其他选择余地。

例如，“我必须每晚睡8个小时（否则我将无法正常工作）”“我不得不取得成功（否则我将会成为一个一无是处的废人）”“我一定不能失败（否则，我就会成为失败者）”。

不是每个人都能成为最优秀的人，所以你应该考虑采取其他思考方式。在工作中遇到问题，或者事情没有按计划进行，这并不意味着你将来一定不会成功。呆板、僵化的思维肯定会使你遇事爱钻牛角尖，难以释怀。

生活中有梦想和目标固然好，但有时我们需要更加灵活，及时改变我们的思维方式。所以，下次你发现自己说“我必须拥有这个”的时候，要改成“我想或者我愿意拥有这个”。例如，“我想/愿意每晚睡8个小时，我想在下周完成这项工作。”