一、什么是自律？
从小到大我们对自律有各种各样的理解，有人认为自律是一种生活状态，有人认为自律需要强大的意志力等等。这样的理解无法帮助我们自律，更不能让自律帮助我们解决问题。
常见的对自律的错误认知有这些：
别在误解自律啦，自律是用来解决问题的。
在这个关于逃避问题的甜面包热汤模型中，各要素如下：
触发器：遇到问题，感觉痛苦。一般人遇到问题，就会感到痛苦，因为解决问题需要消耗能量、需要我们离开舒适区去经历风险。
动机：避害。小我都是趋利避害的，有痛苦的感觉小我就要躲开。
行为：逃避。在这个模型中逃避行为主要有：1、像鸵鸟一样把头埋在沙子里，假装看不见问题；2、一次又一次的拖延；3、忽略这个问题，不去想它；4、情绪波动。比如别人一给我们提问题，我们就发飙把人吓走。
奖励：逃避得到的奖励是，我们可以躲在舒适区里享受安全感，保护小我不受伤害。
触发器敏锐度：当我们每次逃避都可以让小我免受伤害时，这个触发器的敏锐度就越来越强。
以上几个要素触成了这样的坏习惯：遇到问题>感觉痛苦>逃避。
比如，冬天不想早起这个习惯就可以用这个循环来解释。冬天早起面对的问题是：早起必须离开温暖的被窝，经受寒冷，小我感到痛苦，立即逃避，一般是拖延，拖了10分钟又10分钟，小我在拖延的行为下获得了“温暖被窝奖励”，反复几次过后，我们一到冬天就赖着不想起床。
但是这个循环满足的是小我，痛苦的是理性我。这些恶性循环如果不改掉，理性自我就会身陷痛苦之中，最后理性我会越来越弱小，直至消失（譬如吸毒者最后除了毒品什么都不在乎了）。还是说冬天早起这个习惯，每次拖延过后，小我是满足了，但是理性我会告诉自己，我还要起床洗漱、吃饭、健身、学习、准时去上班，这样子拖下去，我什么都干不了，上班也会迟到，迟到会被骂......问题又被抛出来，但是我们一遇到问题就痛苦，所以小我继续逃避，继续拖延，陷入一个死循环。
所以，如果仅仅满足小我的短期利益，理性我的长期利益就会被耽误，我们的内心会一直处于挣扎之中，除非理性我哪一天放弃了，不想挣扎了。就像黑客帝国里面的叛徒塞佛，虽然知道外面才是真实世界，但是他没办法忍受真实世界的痛苦，最后选择完全放弃真实世界，沉浸在虚拟的世界之中，暗示自己虚拟世界才是真实的。
如何破解这个死循环呢，首先要解决的就是刚才说的认知问题。
将认知从“遇到问题，感觉痛苦”改为“遇到问题，成长契机”。
我们经常会有这样的体验，遇到一个问题，感觉很痛苦，不想去做，但是压力太大不得不做，最后咬牙做完了。问题解决之后，我们反而会充满成就感。比如我们学车，要参加各种考试，还要周末早起去练车，练得时候还有可能被教练骂，实在是太痛苦了。但是通过考试，拿到驾照时那种想要飞起来的感觉，只有考过的人才能体会。
所以当我们能够意识到问题是成长的时候，我们的自律就开始了。
自律的精确定义：
有意识的：自律要求我们觉察到问题是成长的机会，而不是痛苦。
尊重现实：很多人面对问题第一反应是逃避，而自律要我们直面现实。
承担责任：面对现实，我们的第一句话应该是：“这个问题是我的问题，因为问题是成长的基石，承认并解决问题，我就会成长”。
把痛苦转化成快乐：解决问题会很快乐。
所以，自律是用来解决问题的第一步。
二、自律的五个步骤。
推迟满足感：推迟小我的满足感。满足感是讲的满足小我的动机需求，遇到问题，小我的动机是逃避，是不要承担风险。如果我们总是选择立刻实现小我的满足感，那么理性我很可能痛苦终身。所以，当我们碰到问题，就应该意识到问题是成长的契机，不要逃避，要推迟小我的满足感。
比如，我们经常说的“用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰”就是这个道理，战术研究是我们大多数人常做的事，属于舒适区，而战略研究很多人不熟悉，需要我们脱离舒适区去学习，小我就会感到痛苦，拼命想躲在舒适区。长期不进行战略研究，我们的人生或者事业就会随波逐流，没有方向。
直面现实：直接面对现实，即使自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要去逃避。
承担责任：承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任。”
承诺改变：作出承诺要去改变现状，无论多困难都要去尝试。
采取行动：行动起来，一切就会变得不一样。
以上5个步骤就是一个短期自律的全过程。只要刻意练习，我们就能全面提高自律力。
三、用短期自律提升表，提升自律力。
注意：
1、这个表格是建立在我们意识到“问题带来成长，而不是痛苦”的基础上。
2、自律只针对那些让我们停滞不想行动的问题。如果你要解决“哥德巴赫猜想”的问题，就不是用自律而是需要数学水平的提升。
3、短期自律提升表，采取的行动应该控制在一两天之内，而不是长期的。
以后我们遇到问题感觉痛苦的时候，应该用这个模式来解决问题，提升自律力：遇到问题，感觉痛苦>提醒自己问题就是成长的机会>填写短期自律提升表>开始行动。
这个新的TMBRT模型一旦建立，我们的生活将不再内耗，收获大量的时间去成长，这就是我的幸福标准。
四、一些感悟。
我们要时刻注意，自律是用来解决问题的，是任何问题解决的第一步。局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题。并不是所有的地方都需要自律，只有面对问题的时候才需要自律。
什么是真正的自由，自由就是问题得到解决，不断成长带来的奖励。所以，自律才是真自由。
一个误解：我们常说“小我”，仿佛“小我”就是个坏孩子。其实不然，小我是我们人类的本能，是几十万年进化中固化下来的习惯。小我最本质的动机是趋利避害，趋利避害无所谓对错，它曾经帮助我们在恶劣的环境中生存了下来。但是，今天的环境和几十万年前早已不一样，很多原来的习惯或本能已经不适合现在的环境，我们需要用自律来调整。比如，我们看到美味就想不停的吃，这是因为曾经的祖先经常挨饿，几天才能吃上一顿饭，他们需要囤积脂肪，以备消耗；可是在今天的中国，食物短缺已经不是问题，我们需要的是健康长寿、体型优美，对于美食需要适可而止，不能听任小我吃个不停。总之，我们既不能一味的否定小我，也不能完全依赖小我，我们需要让小我和理性我心往一处想、力往一处使，才能获得幸福的人生。
从“遇到问题就逃避”到“遇到问题就自律”不会是一个轻松的过程，但只要我们认识到“问题是成长的契机”，改变就会继续。
这个过程可以用黑客帝国中主人公尼奥的心路历程来对比。一开始他浑浑噩噩的活在虚拟世界，并不知道这个世界是虚假的；就像我们一直认为“问题是痛苦”一样。后来他被带到真实的世界，焦虑过、彷徨过，无法面对现实；就像我们刚听说“问题是成长的契机”一样，难以接受。尼奥继续尝试去看清虚拟世界的本质；就像我们开始使用“短期自律提升表”，去验证它的有效性。尼奥第一次成功地将勺子变弯，强化了他对真实世界信心；就像我们第一次使用自律提升表解决了一个长期困扰我们的问题，强化了我们对自律的信心。最后，尼奥完全看清那是一个虚拟的世界，可以轻易地战胜虚拟世界的电脑人；就像我们所追求的可以随意使用自律来解决问题的状态。而故事里的反派塞佛，因为觉得真实得世界太痛苦了，他坚持不下去，选择沉浸在虚拟的酒色财气里；就像我们可能知道了“问题是成长的契机”这个概念，但是对此没有坚定的信念，慢慢地会被小我的趋利避害给拉回去，回到以前的死循环里去。所以光有信念还不够，还得用行动来获得胜利的体验，用体验来加强信念。
总之，自律力不是一天形成的。但是，只要我们开始使用自律，用一次我们就强一分，慢慢地成为强大的自律者。
从今天起，一步步学着自律，约吗？
