10.8情绪笔记
事件1:
我试探性地问先生：“今年如果坚持不下去，我不想在广州做老师了，辞职回老家先呆一段时间。考研，做瑜伽锻炼好身体要宝宝。做自己想做的事。”
先生第一个反应是：那我不是要跟着你回去工作吗？
看到他情绪有些低落，我接着说，你自己选择啊，你也可以选择留广州。
他说：那就行！
情绪：
1.舒服。考虑了很久的决定，终于有勇气脱口而出，跟先生商量。尽管商量的结果，并不如我所愿。
2.有点失落。觉察到先生情绪的变化，他第一反应是，他回我的老家，他能做什么，会不会有更好的发展，而不是从我的角度出发。但是换角度思考，每个人把生活工作的选择摆在眼前，都会考虑最现实的问题，自己能适应吗？
自我需求：
我想做自己想做的事情，我在努力地踏出第一步，跟身边亲近的人沟通。我知道这条路很艰辛，毕竟是大城市有编制的工作，没有人会支持我，只有自己能理解自己。另外最重要的是我要遵从自己内心，有决定了，就默默做好各项的准备，如果没决定，那就好好适应现在的生活。
补10.9情绪笔记
事件：加班到8点多，天气逐渐转凉，冷飕飕的黑夜。地铁回家，先生出来接我，受了一身的累，流的汗，伤的心，在先生面前，被温暖包围融化了。
先生：吴老师，今天试教得怎样？
我：尴尬。试教课一堆老师来听，挤得黑压压的。可紧张啦，谁知道那么多人听呢？提前4分钟结束了课堂，接下来就他们同桌间相互交流啦。
我笑着哇啦哇啦说了一通。
先生：你还笑得出呀，这属于教学事故。
我：第一次试教，还是一放完长假就来，老师学生状态都差，我也没办法啊。
情绪：
1.释然。可以笑着说出这些“失败”。之前的课堂是不允许有这样的错，尤其是公开课。于是一遍又一遍费尽心思演练。现在觉得，真正犯了，也没什么大不了。反倒是可以从中看到问题，学到东西，就是真的好。
2.温暖。先生和我的交流慢慢在变化。我少了抱怨，他也少了不耐烦，更多的是，我想讲事情有趣好玩的一面。
内心需求：
抱怨少了，情绪波动少了，更多的是坦然接受，想着下一步教学设计的修改。
开始更多的接纳自己了，整个人的状态松弛下来了。你变了，身边的人就会变，你的能量场会影响对方。
持续练习，继续找这种放松和接纳的感觉。
10.10情绪笔记
事件：由于备战省赛课，学校安排下周的6节语文课由其他老师暂代，还有一项工作也需要其他老师配合的，这两个老师拿到这样的任务之后，在阳台里说悄悄话，看到我眼神的躲闪。我觉察到他们的不乐意，不开心。
情绪：
1.平静，理解。代课的老师快退休了，下个月她就可以退休了，好不容易把这个班交给我，没想到在退休之前又要上多几节课。自然情绪上的不乐意，我很理解。于是，主动地把教学设计分享给她，希望可以减轻她的工作量。
2.心里也过意不去，因为这个任务关系到学校的荣誉，所以学校把工作的分配给他们一起分担。但我始终心里有点过意不去，觉得让他们也跟着我一起辛苦。我在完成自己工作的前提下，也会帮帮他们的忙，相互协作。
觉察：
我发现自己可以更敏锐的觉察情绪，寻找到解决问题的办法。
对自己的接纳度越来越高了，对情绪的容纳力也在增强。
减少情绪耗散，聪明的大脑就会运作得更顺畅，更好地找出解决问题的办法。
10.10笔记回复查看收获：
1.更多的接纳自己，让整个人的状态松弛下来，接受所有不好的，自己不完美的一面。
2.自己改变的同时，会影响身边人，吸引力法则，一种能量场会改变。
3.减少情绪内耗，头脑会更清醒，更利于解决问题，工作效率更高，生活更喜悦。
10月11日情绪笔记：
瑶瑶
事件1：一大早做了一个噩梦，心有余悸。梦中我又回了一趟我的娘家，可是我的家在地下室第三层。梦中的我对妈妈说：“住在地下室环境太差了，我赚钱给你们换房子吧。”
下到地下室第二层的时候，有三个蹲厕，必须跨越蹲厕才能下楼梯到地下室第三层。我偏偏不想从蹲厕上走，觉得太脏了，于是像猴子一样，在攀爬楼梯。在攀爬的过程中，突然手滑摔倒粪坑里。那粪坑好像是一个沼泽地，不断地让我往下陷，我在呼救的时候，妈妈和外公在远处没有听到我的呼唤，近处好像也有人，但是那些人都很冷漠、不理我，最后我只能自己挣扎着，爬上岸。
最后的梦中的心境是，原来靠自己也能爬上岸。
情绪：
1.害怕。陷入粪坑那一刻，孤独无助。不断往下陷的时候，更加害怕。心里对妈妈和外公是依赖的，但是他们也没办法帮助我爬上来。
2.力量。最后，我还是挣扎着自己爬上来了，原来靠自己也是可以的。
内心需求：
觉察到我的内心在害怕一种东西，曾经的保护和依赖慢慢离我远去，所以我会害怕。同时又慢慢赋予一种力量，自己也有能量，独立渡过难关。
内在的成长开始发生深度变化了，这个梦是个信号，恐惧害怕和力量同在，你的内在自我正在逐渐强大起来。
事件2:为了平复一大早的害怕情绪，做起了瑜伽。在瑜伽优美的歌曲中，犹如娟娟细流，我在冥想中，一呼一吸之间让自己的心情平静下来。阳台外，是孩子的喧闹声，还有地铁的轰隆轰隆的声音，一切都静下来，一切也都慢下来，很舒服的一个早晨。
情绪：
调试心情，喜悦宁静
觉察：
最近，越来越喜欢瑜伽了，瑜伽带给我内心的安宁，可以释放压力，也可以消除紧张的情绪。它可以让我在高压的环境下，沉静下来。
事件3:先生带我出去玩，已经足足半个月没有出来玩过了。在高压的工作下，每天都是像机械一样高速的运转，很想看看外面大自然的绿色，呼吸下新鲜的空气。
出发前，突然教研员和校长来电，不同的人针对教学设计提出了不同的建议。
情绪：
1.暖心感动。觉察到自己的情绪，没有之前烦闷了，在赶着出去玩之前，如果突然收到工作的来电，我会很心烦。现在的我反而是一种感恩，我在忙，她们也牺牲自己休息日，在认真地帮我改刚发过去的教学设计。要求很高，但对于我也是一种成长。
2.喜悦。先生也在担忧我工作压力太大，想带我出去放松一下心情，释放压力。
内心需求：
我需要出去放松心情，清空一下大脑的杂质，让自己拥有更多的能量，更好的面对明天又一次公开课。
慢慢把这种放松和接纳的状态带到工作中，工作感受会更轻松的。
10.12情绪笔记
事件：六年级突袭的作业检查后，全体语文老师开会总结批判。
王主任没开口说几句，就被2班的语文老师（语文科的科长）打断了说：“自己做得很好云云，并没有像主任口中所犯的错误。”
副校长继续表扬两个老教师做得非常好，年轻新老师和新调来的老师（包括我）有很多问题。在说年轻新老师问题的时候，旁边快退休的麦老师不干了，始终帮新老师说话。
我看了看大家的表情，很激动。在觉察大家情绪的流动，置身度外，像是看着一场宫斗剧，各帮各派在激烈地搏斗着。
后来正校长在开会时说：人家说小学老师，是小知识分子。小知识分子的心胸，如果宽广一点点，那学校就不会存在着各帮各派的小团体。这些小团体在倚老卖老，排外，明明学校在不断地吸收新老师，吸收刚调来的老师，可以百花齐放、百家争鸣的局面，如果我们可以互帮互助，坦诚一点，有问题直接提，而非背后说闲话。我们应该多给年轻人犯错的机会，多帮，多带年轻人......
情绪：
1.平静。现在的自己可以一种平静的心态，默默地观察大家的情绪流动。回来跟老妈以一种戏谑的口吻，讲讲宫斗剧里发生的情节。可以不用看电视了，天天泡在学校，宫斗剧时刻上演着精彩。
2.舒服。原来我正经历的这一切，校长都看在眼里，她都知道。一边佩服的同时，另一边是理解她的处境，她工作的开展也是经历着层层困难。
3.感动。没想到作为新学校新地方一个蝼蚁般的群体，校长都看在眼里。
内心需求：
静坐常思己过，闲谈莫论人非。少说话，多做事，不参与任何的小团体。也无需参与，因为也被小团体排斥在外。也没时间参与，我的工作实在安排得太满了，大家在聊天的时候，我在备课；大家在八卦的时候，我在上公开课；大家在笑着闹着的时候，我可能还在教研开会中。大家在慢悠悠喝咖啡泡茶的时光中，我可能还在一遍一遍背教案。
可以看到你的内核慢慢比较稳了，所以可以不被各种言语，以及群体场能所卷入。
这是一种特别好的觉知观照状态，自己是稳定的，能清晰看见自己，同时又能看到整个空间里的每一个人。
随着你情绪力的增强，你的洞察力会大大提升，可以洞悉身边发生的事。
到“内心需求”之前，整个的梳理都非常好，但是需求这里，有其它的情绪哦，再去感受一下
同时，你现在看到的从一般层面来说，已经是不错的洞悉了，但是这里面还有空间，还可以看到更多。注意“小团体”这样的词，虽然可以帮助你快速看清局面，但也会阻碍你看见更深层的每个个体，因为某种程度上，这也是标签。
有余力的话，试着再往前进一步，你可以看到更多，“小团体”中的个体，他的情绪他的需求。如果有难度，暂时保持这个状态也OK的。这个方面可以慢慢来，只是说别让判断阻碍你观察的深度。
10.12笔记查看收获：
1.情绪内核的稳定，不轻易被各种能量场卷入，有进步！
2.保持觉知观照状态，不仅能冷静分析自己的情绪，也可以察觉整个空间。
3.内心需求是我不想被卷入某一个团体，但想和单位同事友好和谐相处即可。不要轻易“贴标签”，每一个抱团取暖都有各自的需求。
麦老师——退休，不想承担任何任务，新老师曾经帮她很多电脑的技术问题，年龄与她女儿相仿，自然亲近些。
语文科长——深耕于本校的老教师，也是区教育的佼佼者，能量强、经验丰富、关系网多，不想那么多任务，偏偏正校长一来就太多活动了。自然也不乐意自己的能力被怀疑。
每个人都有自己的内心需求，不一一看了。突然理解了她们保团取暖，一起对抗正校长、一起挖苦、背后冷嘲热讽我的原因了。
10月13日情绪笔记
事件：一回到家，就有热饭热菜在等着我，今天爱人又做了酸菜炒牛肉+一个青菜。
最近工作特别忙，基本上每天一节公开课，还是区教研院带队来听，我都不知道自己怎么熬过来的。回到家也是争分夺秒的加班时间，背后是爱人的支持和付出。
情绪：
1.感动！没有时间做家务的我，更没有时间好好照顾自己，回到家有一口热饭吃，这就是家的温暖，是爱人制造的温暖。
2.感谢！很感恩背后默默付出的爱人，想着什么时候熬过这个赛课，我也在家给他做一顿好吃的哈哈
内心需求：
简单，就是幸福！
事件2:中秋节前夕，戴着口罩的我提着袋子，给门口的保安哥哥送上了几个月饼。笑着对他说：这么多保安哥哥当中，只有你会给我们开门的，而且还是主动地开门，谢谢你！
一个小小的举动，没想到影响到现在。
这个保安小哥哥会给每一个进出的人主动开门，不同的是，现在他也越来越快乐了，远远的，就对小区中每一个人笑脸相迎。
情绪：
1.温暖。在我看来是很小的举动，没想到是那么大的改变。
内心需求：
多行善事，这样的能量场会越来越强大。
10.14情绪笔记
事件：在2班上试教课，不断被班主任打断，看得出，她比我还更着急，生怕学生表现不好。不断打断学生的回答，纠正应该怎么回答。没有表扬，更多的是指责和批评。学生状态越来越差，越没有信心，越不想配合。
情绪：
1.平静。觉察到这很像平时着急的我，越急切越没有效果，负面的情绪，负能量由2班老师传递给学生，再从学生反馈给老师，所以整堂课效率低，学生也没有什么收获。
2.着急。跟着一起干着急，学生的表达很差，对语言的组织没有逻辑性，没有一定的阅读量在支撑，显得苍白无力、平淡无奇。找不到有亮点的回答。
内心需求：
1.既然想学生配合好，不如把整个流程过一遍，让学生清晰每一步做什么，用自己的情绪不断带动他们。
2.多鼓励，多表扬。越是急切，越得不到自己想要的回答的时候，越是要静下心来，一步一步有耐心地引导学生思考，调动学生的积极性。
