I讲解引导
what
作者通过学习训练正确的弯腰动作，来拉伸舒展背部肌肉和关节，释放压力，并且还能训练核心肌群。
why
相信大家对于核心肌群都有些了解，有好多训练腹部肌群的视频，和软件。比如腹肌撕裂者，三天练出马甲线等，但是恰恰相反，真正的核心力量并不能通过这些训练来加强，而且这些训练还会影响核心力量的加强。有的人腹肌练的很强，一次做100多个仰卧起坐的人，但在一次弯腰捡笔的时候腰突然扭了，也有在通过弯腰动作的训练后，腰就出现问题了，这种情况不在少数。但是为什么会出现这种情况呢，原因在于他们平时并没有真正的练到核心肌群，没有发挥他们本来的作用，或者平时生活中的弯腰动作做的都是错误的。学会正确的弯腰姿势就可以带他们走向正确训练核心肌群方向。
how
1准备姿势
重心放在髋部，呈现微屈髋姿势（可以用手指引），颈部处于中立位（可以对照镜子观察），上手从体侧依次将手背放在椅子背上，手臂放松，肩部延展。
2延展肩部
轻轻的抓住椅子，延展肘部
3启动髋部
膝部朝向第二脚趾，屈髋向后延展，头向前延展。
where
对想增加核心力量的久坐一族。腰部经常出现酸痛情况的人。想瘦腰腹的人。做弯腰动作或训练后出现不适的人。
A1
【事件】
2019年4月我做完一次硬拉的训练，训练完感觉腰部有些不适，我也没有太在意，之后两周我又做了几次硬拉训练，等到第二天早上，腰就直不起来了。
【反思】
回想我当时的训练姿势，在弯腰向下时，颈部是后仰的，肩部是扣在一起的，腰部凸起，没有屈髋向后延展，也没有颈部向前延展。才知道是我弯腰下去时的姿势出现问题，失去了中立位。
A2
【背景】
最近整体力量下降，计划通过硬拉训练来增加力量。
【目标】
运用今天的知识开始调整自己做硬拉时的弯腰姿势，用一天的时间学会。
【行动】
1用一把椅子，用手感觉屈髋。找一个大镜子，把颈部调整到中立位，延展肩部
2轻轻抓着椅子背，想象肘部被拉长了一样。
3习惯对准第二脚趾，可以用手引导屈髋向后，颈部向前延展。
【奖惩】
每次训练按照这个标准，奖励一个鸡腿
