01
还记得之前章子怡只吃4口泡面上热搜的事吗？
起因其实很简单，章子怡在社交网络上分享自己戛纳行的幕后生活.正在严格管控自己身材的她，一大碗泡面仅仅吃了四口就停下了。
网友在评论区惊呼，怪不得女神这么瘦！原来是泡面人家只吃4口，我能吃4口就一碗！
成功，从来都不是一蹴而就的事。正是几十年如一日的严苛自律，才成就了章子怡在世界影坛上的地位。每次惊艳亮相的章子怡，恰如一面镜子，告诉我们普通人和女神之间的最大差别，就是自我控制。
02
记得有一阵子，万达董事长王健林的作息时间表，曾经在朋友圈引起一阵热议。
王健林，除了是一位把“1亿当作小目标”的成功商人，还是一位常年坚持早起的名人。
不论几点睡觉，他都会在在清晨4点闹铃响后起床。随后，健身、吃早餐，坐早班飞机到外地处理工作，从清晨一直工作到深夜。
而健身这件事，他已经坚持了四年。每天一定要留一个小时进行锻炼，风雨无阻，即使出国考察也不落空。
联想创始人柳传志每天5点前起床，运动一个小时候开始工作。
百度CEO李彦宏每天早晨5点起床，每天工作时间超过12个小时。
俞洪敏早上6点起床，却自嘲自己是国内大佬圈里起床最晚的一个。
还记得NBA巨星科比的那句名言么：“我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子”。
我相信每一个成功人士，都会早起见过城市的每一个凌晨，从日出到日暮，为了守护自己的梦想而战。
03
为什么自律对我们的人生，如此重要？
用美国著名的心理医生，M·斯科特·派克《少有人走的路》里的一句话就可以解答：“自律是解决人生问题主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”
也许你会说，我们都是普通人啊？真的很难企及大佬们的高度。
但是我们可以先通过了解自控力的产生机理，来让自己学习如何提高自我管理。
经过漫长时间的演变，人类的大脑被衍化成3个模块。分别是爬行动物脑（基础脑）、哺乳动物脑（情绪脑）、高级人类脑（理智脑）。
其中高级人类脑，又被称为额叶新皮质脑，这部分是人类创造力和想象力、自我意识的源泉。人类婴儿的大脑，绝大部分是在出生后才发育完全的，尤其是高级脑自我控制和管理的部分。
04
美国斯坦福大学教授、心理学家凯利·麦格尼格尔，曾经写过一本《自控力-斯坦福大学最受欢迎心理学课程》。
书中说，我们的大脑在面对外在的诱惑，比如热量爆棚的美食、没有营养但是欢快的下饭综艺时，大脑里的2个自我会为了争夺控制权而“打架”，造成的结果就是身体的本能反应，或是兴奋或是焦虑。
自控力和生理、心理均有关系，只有大脑和身体同时作用，才能产生自剧控力。当危险逼近的时候，肾上腺分泌荷尔蒙，阻止前额皮质发生作用，应激反应就会出现。应激反应是人体的本能，决定了人体如何调动脑力和体力逃避外在危险。
而在现代社会，生命受到威胁的情况少之又少，取而代之的是另一种“温柔的诱惑”，比如橱窗里的奶油蛋糕。面对它们，大脑会分泌多巴胺，诱惑人们进行下一步动作。你的敌人不在外面，而在里面，就是你的内心。与应激反应不同，启动“自控力”的前提是你面对的威胁不在来源于外部，而是内心。如何应对内在威胁？现代人会启动“三思而后行”的反应，让你觉察到诱惑并与之抗衡。
“三思而后行”的最佳衡量指标是“心率变异度”（即为身体的意志力“储备”），心率与心率变异度成反比，心率高，心率变异度低，为应激反应；心率低，心率变异度高，为成功自控的时候，副交感神经系统发挥作用。研究表明，心率变异度高的人具有更好的自控力，影响因素可能是吃什么（健康食品为佳），住在哪里(环境良好为佳)。不良情绪如焦虑、愤怒、抑郁，慢性疾病会产生低心率变异度。由此可以得出，健康饮食，保持锻炼，良好睡眠，愉快的人际交往，参加宗教活动都会对心率变异度产生积极作用。也可以通过放慢呼吸的训练可以控制身心。
自控力的良药是锻炼，只要你想做的，就是最好的开始。“锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。”。
从去健身房举铁到窝在家里做家务擦地，甚至是和朋友们开心地逛街，都可以是有效的途径。
另外一个提高自控力的方法是保证6个小时的充足的睡眠，因为睡眠不足影响身体和大脑摄入能量，你就会想吃甜食，但你对他们无法有效利用；进一步影响前额皮质发挥作用，身体也会产生应激反应，甚至是对普通的压力都有过激反应，心率变异度降低，压力越来越大，而自控力越来越差，形成恶性循环。而每天5分钟的冥想可以帮助患者恢复睡眠。
“自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。”
不管历史如何前进，人类如何进化，我们大脑中追求自我满足和自我控制的斗争，从未有一刻停止。
正如朱利安·巴吉尼在《重获自由：自由意志的可能性》中所说，我们从来不是在真空中做选择，而是根据我们的价值、信仰、品性、境况以及偏好来做决定。
我们都把人生当作一段漫漫前行、似乎看不到尽头的长路，却忘了它其实是一段蜿蜒向上的阶梯，只有不停攀登，才能到充满希望和光明的山顶。
