作为一名拖延症重度患者和一名正在战拖的斗士，我对各种战拖和时间管理方法都很感兴趣。战拖真的好难，虽然最近加入小灶群斗志满满，昨天还是第一次破了戒没有当天发晨读感想。我错了……对照着今天推荐的战拖方法，来看看问题到底出在哪里。
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10秒行动
“3分钟起飞”，这个方法我们以前也学过。万事开头难，只要开了头就算是成功了一半了。“Learning How to Learn”也说过拖延的机制是因为“不想做”的情绪触动了大脑的疼痛反射区，才会让大脑转移注意力分心去做别的事情，但是只要能坚持做一段时间，这种不适感会很快消失。
心理学上有个“蔡式效应”，是说人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能地希望能够把它完成，不再拖延。
为什么昨天我会拖到一件事情都没做，就上了一整天网呢？因为我一直没打开番茄钟（不是广告）。番茄钟对我来说是神圣的，只要打开番茄钟我就要学习，绝对不能玩手机上网刷微博……就是不能玩！我只要开了番茄钟就会尽量专注在学习上，而我昨天一个番茄钟都没做到。其实我好几次都打开番茄钟的app了，就差摁下“Start”，就是因为一直没开始，所以我就一直拖啊拖啊拖，最后昨天真的是什么也没做，浪费了一天好可惜……
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压缩时间
我们做计划时也是一样，同样一份工作，如果给自己安排了充裕的时间，你就会放慢节奏，或者增加其他事情来消磨。适当地缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。值得注意的是，如果时间设置得过小，完不成，落差太大又会加重焦虑，所以应该限定一个比较合理的时间。
压缩时间涉及到两点，一个是拆分目标，一个是预算时间，我都喜欢用番茄钟来量化它们。把一个大目标拆解成具体细致到每天几个番茄钟。比如考翻译证，根据考试时间先列一个长期计划，几个月甚至大半年，都是哪些方面需要练习提高；然后再设定月计划，比如这个月要开始练视译、下个月要开始读某本书；再把当月的计划细分到每一天打卡，背单词一个番茄钟，读XX书两个番茄钟…… 每天做一点儿事情，听起来就没那么难了。
再推荐一下，用番茄钟做单位来预算时间。可以专门找一个星期甚至一个月，把要做的事情拆分好之后，每天都要用番茄钟来记录，最好固定一个番茄钟的大小（25分钟），并且一定要记清楚做某件事情到底花了几个番茄钟。之前备考的时候我在一开始把每个番茄钟都记下来了：背单词一页A4纸=2个番茄钟，视译中译英一篇（练习加改错）=2个番茄钟，但是视译英译中一篇就只需要1个番茄钟；交传练习时间最多，一段3-5分钟的录音想要弄好至少得3个番茄钟…… 这样做的目的是让自己心里有数，以后制定计划的时候就知道哪个工作要多分配一些时间，哪个事情可以少花点时间。同时也能及时发现自己的低效率。比如我通常会花2个番茄钟完成晨读感想，一旦我发现自己要开第3个番茄钟，我就会停手，思考一下为什么今天这篇晨读感想要花这么多时间。如果只是单纯地想不出来、没灵感，就果断放弃，先去干点儿别的。
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减法思考
人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机比做加法的动机更强烈。相比于做加法，用减法思考，更容易让人全力以赴，减少拖延。
这个概念对我来说是全新的。我一直认为人都是要做“加法”的，学习也好工作也好，不都是要“积累”，要“添砖加瓦”吗？我觉得“减法思考”用在单独的某个任务上应该效果不错，就像换个思路，把稿件当成欠编辑的债，尽快写完尽快还债。
不过这种方法对我这种脆弱、承担不了太多压力大怂包来说有点痛苦。我现在一想到房贷车贷，就想尽快把它们还清，就是这种类似“减法思考”让我最近压力剧增。可能我想差了吧，但是总觉得这种“减法思考”会把一件工作从任务变成债务，这种压力不是人人都承受得起的吧……
