管理亲密关系中的焦虑，建立连接感需要3个步骤：
觉知焦虑
我们激动的时候是无法听取他人的意见，因为我们用大脑的不同区域来沟通。如果我们想要和他人建立连接，我们的需要在同一频道，这样我们彼此发出的信息频率相同，进而才能清楚或者明白对方的感受。
但是，我们激动时无法进行理性思考，而对方却可以，所以我们始终不能进入同一个轨道，我们排斥他人评论或者建议，产生焦虑。为了避免焦虑，我们可以不认同对方的言语或者行动，把自己当作旁观者。
暂停法
对方不是我们自己，我们也不是他人。让他人做到感同身受或者认同我们的言行举止，有时确实非常困难的事，所以冲突不断发生，我们就会陷入焦虑，最好的办法就是暂停，包括3个步骤：可以找一个地方独处，启动暂停；深呼吸放松拳头，自我安抚；调用所有的感官享受美好的感觉。
建设性交流
当双方都冷静下来，就可以进行交流。可以先说出或者写出对方的优点，之后可以换成我......的句式分享自己的痛苦，最后尝试让对方给出反馈，如果对方并没有改变说话技巧，我们可以学会用聆听，反思，检查的镜像法保证交流正常进行。
补充：
读完之后的第一感受，找个男生谈场恋爱。
