主持人：我们今天的瑜伽健康分享就要开始了[调皮]宅了那么久是时候好好运动起来了。

主持人: 

姜老师: 大家好，我是《阴瑜伽2：经络瑜伽》的策划编辑姜舒文，很高兴能和大家分享这本书。

姜老师: 这本书其实是阴瑜伽系列的第二本书了。第一本五年前出版，一直是瑜伽图书中的畅销书。

姜老师: 这五年来，于伽老师一直在世界各地教习阴瑜伽，这本经络瑜伽也是他这几年的一个总结。

姜老师: 我先介绍一下作者于伽老师吧。

于伽老师，自幼练习中国武术与气功，后来学习印度瑜伽，他这些年一直在做的就是将印度瑜伽与中国气功导引有机结合。他每年有一半的时间在中国旅行讲学，一半时间环球游学。

姜老师: 很多朋友可能比较迷惑，阴瑜伽到底是什么。其实，阴瑜伽并不是瑜伽的一个分支或者说另一个叫法，它属于一个较新的流派。

姜老师: 它强调整个身心的放松，特别注重呼吸。缓慢自然的呼吸，配合长时间动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼和结缔组织。调节神经系统，增强耐力。

姜老师: 怎么说呢，瑜伽就像一片森林，有很多种类，也有很多流派。于伽老师修习的主要是哈他瑜伽，哈他瑜伽其实就是阴阳瑜伽，哈他是指日月，因为印度没有阴阳的概念，日月就是阴阳，阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。

一般来说我们现在练习的瑜伽，尤其是经过西方洗礼过后的一些瑜伽体系偏阳性，而阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。

Tuantuan麻麻~: 我喜欢瑜伽，但是总坚持不下来，自己在家做就怕动作做错。

姜老师: 动作确实非常重要。

姜老师: 有时候动作看起来或者自己感觉很像，但如果不到位或者错误，对健康还是很有影响的。

姜老师: 现在很多人练习各种瑜伽，什么高温瑜伽啊，空中瑜伽啊，其实都是追潮流，好看但有一定的危险性，阴瑜伽反倒是适合人人练习的。

姜老师: 说到这里，很多人会问，练瑜伽是阴瑜伽好还是阳瑜伽好。于伽老师在这本书里也讲得比较透彻，我这里简单分享一下。

姜老师: 关于阴阳，其实还是我们中国老祖宗的典籍《易经》先提出的，里面有“一阴一阳谓之道”。这个“道”是什么呢？就是要有阴、要有阳，阴阳要平衡。太多的阳会不平衡，引起无休止的不满，没有阴的平衡就会越走越远；太多的阴则会比较自满和迟钝，没有阳来平衡就会越来越固执和自闭。真正的平衡就是阴阳同时具备，瑜伽的目标就是平衡。不管是练什么瑜伽，以这个为核心就不会走偏。

亦心: 瑜伽的目标就是平衡阴阳。

竹妘宝贝: 平衡是关键。

姜老师: 所以不能说阴瑜伽才好，阳瑜伽就不好，反过来也不能说阳瑜伽就是对的，阴瑜伽就是错的。我的理解是，假如阳瑜伽是一个正门，那么阴瑜伽就是后门。不管你是从前门还是后门进入瑜伽的森林，那么最后瑜伽是不分阴阳的。只是说入的门不同而已。

姜老师: 其实，我本人也练习过瑜伽，我们公司就有瑜伽小组。

姜老师: 对很多动作深有体会。

姜老师: 自己在家里练之前肯定是要有教练带的。

姜老师: 当然，如果是一些基本的体式也是没问题的。

姜老师: 阴瑜伽的一个特点就是适合入门，因为它比较舒缓。

亦心: 阴瑜伽适合没有基础的。

姜老师: 这本实际上不光是阴瑜伽，是阴瑜伽结合经络的练习。

姜老师: 是的。

姜老师: 练习瑜伽和健身相似，都有一个时间问题，坚持到一定的天数后，会有不练就浑身不对劲的感觉。

谷雨: 坚持会成为一种习惯。

姜老师: 所以，最初的练习是一定要坚持的，到后面就不是坚持的问题了，是自然而然想要练。

姜老师: 就像是每天的吃饭一样。

谷雨: 就是开始的时候很难。

亦心: 习惯成自然。

姜老师: 哪哪都疼只要是正常的酸痛都没问题。

谷雨: 习惯的养成。

亦心: 就是开始难，我是最初练完就想睡觉。

姜老师: 一般来说一周下来基本就不会有酸痛感了。

姜老师: 需要同伴，这很重要。

姜老师: 

姜老师: 看，这个是马王堆出土的导引图。

姜老师: 是挺像咱们练习的瑜伽吧。

姜老师: 说到经络，那就得说到黄帝内经。《黄帝内经》诞生2500年了，是咱们第一部医学巨著，在这部典籍中，一个重要的概念贯穿于全书，那就是经络。

姜老师: 经络实际上是经脉和络脉的总称。古人发现人体上有一些纵贯全身的路线，就称之为经脉；又发现这些大干线上有一些分枝，在分枝上又有更细小的分枝，称这些分枝为络脉。

姜老师: 很有幸，我曾读过一遍黄帝内经。

姜老师: 经络方面的描写和论述非常精彩。

苗苗妈：是的，人到中年，容易经络不通。

晨妈：相信肯定会有收获，人上年纪就容易有问题。多学习经络知识，养生。

快乐至上：运动也可以疏通经络吧？

姜老师：甚至达到了一种疾病何时发病，病程中各经络穴位的变化，以及最后在哪一天会加重或者死亡。

苗苗妈：尤其咱们现在爱玩手机，很容易引起经络问题。

暖暖精灵：是要好好学着练。

姜老师: 运动也可以疏通经络？有点难。拉伸才是比较有效的。阴瑜伽里面很多动作就是注重拉伸。

苗苗妈：拉伸会让身体舒服，坚持会恢复最好的状态。

姜老师: 

姜老师: 这是其中一条经络，膀胱经，你看它的循行路线，正常的运动其实是很难拉伸到的。

姜老师: 延展性不好是不是就是经络不通，这话不全对。

姜老师: 经络我们可以看作是气血的一个通道。

姜老师: 他不是一个具体的东西，比如我们常说的筋，不一样。

亦心: 老师，经络不通，会引起气血不足吗？

姜老师: 经络不通，会引起气血不足。

姜老师: 但气血不足 ， 并不代表经络不通。

不忘初心: 比如手冷脚冷的。

亦心: 嗯。

姜老师: 气血的生化不在经络，经络只是通道。

姜老师: 气血生化在脾胃。

姜老师: 刚说到的膀胱经，其实不光是气血通道，还是很好的美容工具。

姜老师: 膀胱经是身体中最大的一条排毒通道，排除毒素。

姜老师: 膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障，如果这条经络通畅，外寒就难以侵入，内毒及时排出。

姜老师: 所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。

姜老师: 疏通膀胱经的一个典型体式：

姜老师: 

姜老师: 这个叫悬挂式功法。

姜老师: 看起来是不是很简单？

姜老师: 现在做一下就知道了。

姜老师: 

1.站姿，双脚分开与髋部同宽。

2.从上背包开始前屈，上半身下沉。手肘可以自然垂落，也可以手肘相抱。注意身体重心放在前脚掌上。

姜老师: 膀胱经走后背和腿后面中间。

姜老师: 这个动作就整个拉伸了。

姜老师: 还有接下来的动作呢：保持3分钟，然后缓慢蹲下来，进入蹲式。

姜老师: 

姜老师: 悬挂式的作用是温和伸展下背部，加强头部供血，改善脸色，刺激整条膀胱经。

姜老师: 调整呼吸，每次呼吸向下一点点。

姜老师: 呼气时向下一点点。

姜老师: 第二个也不简单啊。

姜老师: 膝盖不能过脚尖。（重要的事情说三遍，这里姜老师在微信分享里连着说了三遍，哈哈）

姜老师: 背部挺直，膝盖不能过脚尖，这个就要难倒一大批。

姜老师: 我试过几次，还有锻炼臀部的作用，长时间坐着的人，臀部和大腿没啥区分，做这个就很好。

姜老师: 有个需要注意的就是，要把注意力集中在你要锻炼的部位。

姜老师: 好快啊，感觉刚刚开始聊，就要结束了。

姜老师: 再给大家几张图。

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 

姜老师: 看，这些动作都非常安全

本书模特示范，中国人，美貌才华兼具哦。美国伊利诺伊大学硕士。

姜老师: 视频还在拍摄中，疫情没办法户外拍。外景拍不了，先拍了这个室内小视频，示范一下。

姜老师: 刚说到的只是膀胱经，还有其他十三条经络的，书中都有。

这本书最后还有关于呼吸的练习。这个很重要，瑜伽最重要的就是呼吸配合。就像刚才咱们做那个悬挂式，不配合好呼吸，就下不去，可以试试呼吸方式，会发现动作变化大不相同。做的时候就会发现身体的一些问题，平时不觉得。感受很重要。感觉到了问题，就要着力解决。

姜老师: 每个体式都有锻炼的部位和功效，可以仔细阅读这一块。这一块很重要。

小飞霞：瑜伽可以减肥吗？

姜老师: 直奔减肥的话，我感觉瑜伽可能并非首选。但长期效果一定是能够减肥的。

思涵妈：先每天坚持三十分钟。

姜老师：三十分钟的强度已经不小了。如果到位的话。

陈一诺：身体比较虚，怎么练呢？

姜老师: 如果到位的话，身体比较虚，先练呼吸。任何动作下不去的时候都要注意调整呼吸。

姜老师: 分享时间已经超过了，书不厚，但要说起来还真的停不下来。

谢谢姜老师的分享，谢谢大家。

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