反思日志0608 周四晴天
每日必读：12条人生原则
1. 早起——黎明即起，醒后不睡回笼觉。暂定早5点起，晚10点睡。
2. 谨言——言必于人于己有益，避免无益的聊天。
3. 适度——既不过分节制，也不纵欲。如吃穿住行，待人接物，情绪。
4. 日省——每日复盘，内观昨日之所言所行，有无疏漏。
5. 专注——一次只做一件事，注意力放在正经事上。
6. 真诚——不开空头支票，答应别人之事若因意外不能完成，务必第一时间告知当事人。
7. 逻辑——必须说明何人因何故在何时何地做了何事，切忌让人不知所云。
8. 读书——不读无益之书，书读完要讲给别人听或者写成文章。
9. 决心——当做必做，想清楚了再说，说了就要做。
10. 有恒——相信复利效应，不断积累势能。
11. 交友——不交无益之友。
12. 有备——凡事必须有备用方案，防患于未然。
人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一已态度和生活方式的自由——不能被剥夺。
为了长期目标，我未来5年应做的最重要的一件事是什么？为了5年目标，我今年应做的最重要的一件事是什么？为了今年的目标，我本月应做的最重要的一件事是什么？为了本周目标，我今天要做的最重要的一件事是什么？为了今天的目标，我现在应做的最重要的一件事是什么？
1.晨间计划
*未来目标是？
财务自由，时间自由
* 未来5年最重要的事是什么？
活成自己想要的样子
*自己想要的样子是什么样的？
自信 知性 形象气质佳 身材健美 有马甲线没有赘肉。
未来3年最重要的事情是什么？
完成并熟练运用形象设计基础知识，为第5年（2022年）的考试（国家2级）做准备
* 今年最重要的事是什么？
训练自己好习惯的养成
* 本月最重要的事是什么？
形象设计基础知识
漫步人生音频
* 我本周最重要的一件事是什么？
探索思维导图
* 今天最重要的一件事是什么？
过好平凡而有意义的一天
* 今天要联系哪几个人，谈什么事情？
* 今天要为家人做些什么？
照顾好自己
2、晨间反思
* 我昨天为今年最重要的事做了什么？有哪些收获（进展和难点）？
* 我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果没有，原因是什么？
* 我昨天做事最大的漏洞是什么，哪些行为与12条不符？如何改进？
* 我昨天工作上有什么收获，哪些问题需要避免？
* 我昨天花了多少钱，分别花在哪里？
6240元24节基础健身私教课
* 我昨天锻炼身体了吗？
健身1小时 上肢力量训练
* 我昨天从【人-事-网-书-影-音】中学到了什么？（外部知识+自身灵感+重大新闻）
用心做早餐
高颜值的黄瓜做的猪尾海带汤 当满满的胶原蛋白遇到藻胶时有种小兴奋，来点黄瓜把它们分离了，吃的时候好爽口。
发芽糙米泰国香米蒸饭，特别有嚼劲
甜甜甜南瓜
15:30出发去私教馆十几分钟车程。本以为例假期间教练不上课的，结果教练说今天进行上肢力量的训练，先从退阶的俯卧撑训练，因为手臂没力量所以是跪姿手撑在高处大约40公分高的跳箱边缘，双肘必须低于胸部，外展身体前倾，屁股不能翘。找到发力点，用意识调动肌肉。利用辅具锻炼上肢力量。双手分别握住手柄，双脚并拢向前身体呈后倾姿势，腰腿都不发力，双手牵拉抬头挺胸双肩展开，拉至最累的姿势稍停，慢慢放下15个 做3组。再哑铃2.5公斤，单手握，不展肩，90度范围放下上下臂90度，慢慢抬至胸前上下臂重叠，再双手同时练习。锻炼肱二头肌。躺长凳上双手握哑铃展开180度，再直起双臂高举胸前与身体成90度，同时可以锻炼到胸外肌。由于力量太弱，还用辅具，10公斤拉力两手抓住手环由外向内拉到胸前，哎，还是没有力量，那就改成单手拉至胸前吧。还有反手撑在板凳上，屁股下沉再上提。整整把手臂虐的不要不要的。
晚上听着女神课睡着了，没有洗澡。太累了。
