越来越多的人把跑步当成最好的运动，因为不管在哪，都可以想跑就跑。跑步还可以提高你的心肺能力，提高基础代谢的能力，身体的各项数据都会达到一种健康的状态。看起来简单的跑步，却有着各种各样的问题，之前解答了一部分关于跑步，你的问题我来答还有一些需要注意的今天我把它整理了出来。
跑步为什么瘦不下来。
其实对于正在减肥的人来讲，每个人的身体条件也不一样，影响脂肪代谢的因素也比较复杂。但有两点是肯定的，第一就是要长期坚持，跑步的时间也要达到，更不能三天打鱼两天晒网或者半途而废。正常情况下，3个月左右就可以看到效果。还有一点就是建议先进行力量训练之后，再进行有氧运动。这样的话，身体正好处于容易促进脂肪代谢的状态，让脂肪燃烧的效果会更好。
跑步前要热身，跑步后要拉伸。
在跑步前必不可少的是热身，防止运动中扭伤，也好让让身体提早进入运动状态。拉伸运动，是跑步结束后要认真去做的，这也是比较重要的。随意的压两下腿是万万不可以的，需要注意的是，拉伸时动作一定要慢，循序渐进。也一定要适度，拉伸过头也容易受伤和疼痛。
夏季运动需要注意什么。
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，但一定要选择早晨或傍晚比较凉快的时间运动，紫外线也不强。也要穿透气性高，轻薄吸汗速干的衣物，毕竟合适的衣服有助于散热、降低体温。夏天出汗多，也比较热，在运动前后一定要及时的补水，避免出现身体脱水。需要特别注意的是，冰镇的饮料尽量不要在运动前后喝，会造成肠胃的不舒适。
冬季运动需要注意什么。
一到冬天，很多人都喜欢暖暖的被窝，懒得出门运动。但冬天跑步好处多多，提高身体免疫力，增强体质，远离感冒。其实对于坚持户外运动的跑者来说，冬天跑步还是很有乐趣的。需要注意的是，保暖和热身一定要到位，因为冬天温度低，又主要是耐力跑，身体如果比较僵硬，没有彻底热身就去训练的话，可能会造成抽筋之类的运动伤害。同时也建议跑步时戴个帽子，因为头部是最容易散失温度的部位，帽子可以起到保暖的作用。
每天跑比较好，还是隔天跑较好。
这个问题主要是分情况的。你像我们经常说的健康跑，就是每周4次，每次5公里的舒适跑。对于减肥的人来说，想要达到明显的效果，就需要超过这个跑量和时间的，可以增加到每周6次，每次8公里左右。还有准备参加马拉松的，就要从跑者的月跑量，生活习惯，时间安排，体能等一些条件因素来作考量。但有一点是一定的，隔天跑可以充分休息，不容易产生疲劳，体力可以恢复。建议大家针对不同的情况去制定合理有效的计划是比较好的。
关于跑步装备。
我一直强调不一定是贵的，但一定要穿对的。尤其是一双舒适透气的跑鞋，不要穿磨脚的，也不要穿板鞋跑步。只有跑鞋可以让你跑的更舒适，还能够防止受伤。运动内衣对女性来说很重要，不要贪图便宜，买个质量好的，可以去专卖店看看。运动上衣，女生不一定要穿特别宽松的，以免肚子腰部着凉，合身就可以。裤子弹性一定要大，速干性能好的就可以。
