3月19日，周六
关于腹肌
第一天上完课感觉是不错的，有很多没感觉到，所以更想要去解锁那些未知的感受。在地铁上翻了一些解剖3D图，看了看腹肌的构造。
腹肌有好几层，这个app上画了有3层吧。基本都是下面从趾骨开始，上面连到肋骨。最里面一层是腹横肌，图里面几乎看不到，右边下面白色那里有一点，左边的腹横肌被我隐藏了。第二层是腹直肌，就是我们平时看到的一块一块的腹肌啦。
这是最外面一层啦，就是斜着的。腹肌这个构造真是神奇呀，横的竖的斜的都有。生物进化成这种肯定是和需求有关系的。
最后感受一下整个腹肌，以前以为腹肌只是在腹部有，其实延伸到背上了呢。
关于尾骨
上课的时候感觉不到尾骨和提肛有神马关系，把图翻出来看了看。
果然止于尾骨呢。
回到寝室，手手摸着尾骨，提肛，呀，这个骨头真的在往里内卷耶，好神奇。从那之后我就把自己当成了一个玩具，可以解锁好多新的功能。。。
关于骨盆前倾
其实一直知道自己是骨盆前倾，因为躺着趾骨就贴着地，腰椎悬空。但是理解和腹肌和尾骨之后才明白其中的道理。腹肌太弱，把骨盆拉不起来。如果下腹能收缩强一些，后面尾骨在往里卷，骨盆就正了嘛。
3月20日，周日
第一次练习。我起的比较晚，群里的一些小伙伴已经开始练完了呢，在群里提了好多问题，老大基本都会回答。
现在想起来第一天的感受已经有点模糊了。。。其实每天的感受在第二天看来可能都是shit，所以以后要每天及时写啊。。。那天起床特意观察了自己自然站立时腰椎的曲线，好明显，真的是骨盆前倾啊。
这天解锁的最强功能是：找到了胸腔吸气的感觉。我是不是弱爆了。。。大约明白了逆呼吸是从腹式呼吸启动过渡到胸腔的过程，不过整个动作依然不是很流畅，特别是手臂往上延伸的时候依然很紧。总之就是哪儿都很紧咯。
下腹的练习只能做简易版。最开始做了几个高级版，没搞对腰在用力，结果第二天腰酸。。。后来忽然反应过来，呀，这个动作不是练腹部么，怎么腰在用力，不对不对。
第一天练了有1个多小时吧，其实我不喜欢去计时间，因为我做一个动作之后，会停下来想，刚刚感受到了什么，哪儿可能有问题，接下来怎么做。也没有觉得练习是在完成一个任务，就是很好玩啊，把自己当玩具一样去探索，解锁新功能，哦耶～
练完之后在对照镜子，纳尼？腰椎曲线变小了！下腹自然在收紧！可是只维持了不到5分钟，哈哈哈。
3月21日，周一
周日晚上文章投出去，整个人都轻松了呢～这天我大概练了2个多小时吧，其实大多数时间都是在思考和探索不同的角度、不同的动作，时间不知不觉过得飞快呀。这天解锁的功能有点多。
首先啊，我想，泥煤为什么劳资觉得吸气手往上伸很紧很憋气啊，这不对嘛，逆呼吸的这些动作，应该是能让人更顺畅的呼吸啊，不应该成为呼吸的阻碍啊，劳资又不是外星人，怎么可能感受跟正常人是反的，一定是哪儿没弄对。后来我试着把手分开一些，不要伸展那么厉害，也不要外旋那么厉害，哇噻！！！找到感觉了！！！胸腔吸气更饱满了耶！！！胸腔鼓起来了耶！！！原来胸腔可以吸这么多气啊！！！
还有就是收腿，之前收腿的时候也很紧，本着逆呼吸的动作是帮助呼吸而不是阻碍的原则，我试着把腿的重量整个放在床上，尽量其它地方不要使劲，让它随着呼吸自然的收起来，不要收那么大幅度。慢慢的这个问题也解决了。
还有一个问题，就是收腿，气扩充到胸部的时候，我即使收腹也没法让腰椎贴在地面，真要贴，整个肋骨都得收，那就没法吸气了。两种动作我都试过，我觉得让腰椎离开地面顺畅得多呢。问了老大，老大说暂时就这样。
其实我理解吸气到后面收下腹是个很自然的过程，想象胸腔充满了气，下腹自然就收了（应该是压强增高气才上得来吧？）
还有还有啊，找到了收下腹带动盆骨转动的感觉，下腹就像一个钩子把趾骨往后拉。而且是屁股和腿都不要用力噢，光靠腹部的力量拉起来，前一天只有一点点微弱的感觉，这天明显了很多，我高兴坏了。
这天晚上我把老大公众号上那几个讲呼吸的都看了一遍。反正我是看到这篇下面这个图的时候，忽然就找到了吸气时肩胛骨打开的感觉，手臂自然就会跟着抬，胸腔更能鼓起来了呢：
3月22日，周二
前一天找到了吸气和肩胛骨的关系，这天的伸展手臂外旋的动作就更自然和轻松了。就是一件很自然的事，做到那里自然就要伸，而且觉得伸不够啊。不过外旋我还做不到手心朝地面，那样感觉很别扭。
另外看了公众号文章里说想象吸气刚开始髂骨打开之后，我真的能感觉到。而且髂骨打开之后，下一个动作自然就想要屈腿，挡都挡不住啊。
收腹的时候骨盆转动的感觉更明显了，哈哈哈哈哈。
逆呼吸的整个动作都比较自然了，但是我发现我会忽略收尾骨，屈腿的时候有意识的收一下，后面一不注意就放松了，不过这让我体会到了胳膊延伸到极致之后，我再收尾骨，背部的肌肉会有背撑开的感觉，好神奇好爽。
这天觉得吸气吸很满，特别是腹式呼吸的时候，尾骨撑开到极致，很爽，多爽了几次，结果做大了，骶骨尾骨都跟着疼……嘤嘤嘤，老大说我该休息休息了……
练完发现，噢，自然位站立腰椎曲线小了，而且似乎，是永久性的……至少现在都还这样。先要要让我再回到之前那种骨盆前倾的位置，我会觉得腰酸别扭。。。
3月23日，周三
自从解锁了吸气肩胛骨要动的奥秘之后，我觉得胸腔吸气也特别爽了，特别饱满，手臂要跟着动，头也要跟着抬，背部肌肉都有扩张的感觉。没有痛，就是很爽。而且这个比腹腔吸气好的是，平时没事儿就可以爽，不像腹腔那样要躺着才能爽。
我感觉是这样：之前最多知道胸腔吸满，现在满了之后再往上顶一下，肩胛骨打开，胸部的肌肉都往前顶的那种感觉。
晚上徐小逼问了我一个问题，到底腹式呼吸的原理是什么。我刚开始愣了一下，我一直以为是横膈膜上有些间隙，气可以到腹腔，徐小逼说他解剖老鼠，横膈膜是封死的，气不可能下得去。我猜测那可能是气还是在肺里面的，膨胀之后把腹部撑开了。回来查了之后发现差不多是这样，横膈膜下降腹内压强增大，把脏器往下挤。看来多讨论确实很有必要呀。
其实一整天骶骨到尾骨的地方都有点感觉，回来查了一下，觉得自己有可能是骶骨突出，而且越在意那个地方，感觉越明显。似乎我不太适合腹式呼吸做得太狠，尽量不要让尾骨再往外扩了。昨天练的时候一直想到注意这些就有点放不开。腹部启动的时候不敢做得太多，稍微意思一下，就接后面的收腹收尾骨，胸腔吸气，手往外延伸。昨天这部分找到的感觉更多了，由于收腹，腰也不会离开地面。是的，前几天做这个动作我觉得特别特别别扭，没法吸气，还问过老大，今天发现还可以了，虽然没有不收腹的时候吸气饱满，可是也不至于被憋住，手往上外旋的时候肩胛骨移动胸腔扩张的感觉很明显。今天我试了好几种手的摆法，觉得下面这样随着肩胛骨的打开，手从1转到2，最能使胸腔扩展开：
老大说那种手臂直我就不行了，感觉是自己上肢肌肉不够强，伸直的话很别扭，反而会影响肩胛骨的移动。
练收腹和收尾骨的时候，感觉比昨天更明显了。试了下高级版动作，把腿往上一点，居然真的差不多把腿提起来了。自然位站立，腰椎曲线真的比以前小了，而且能一直维持住。但是感觉并不是那么的好，总觉得自己哪里的肌肉有点紧，现在下腹可以把骨盆拉回来，可是腿觉得站不直。。。腿前面的肌肉有点紧，要是像以前那样吧，又腰酸（因为腰要跟变强的腹肌对抗啊），练完尾骨不酸痛了，但是骶骨上面接近腰椎的地方有点酸。
我觉得大概还应该加强一下别的地方的肌肉，现在光是腹部肌肉变强了，破坏了以前的稳态（虽然以前的稳态有问题，可是毕竟是多年形成的稳态，现在对老大那句“当下的自己已经是靠自身能力所能达到的最佳状态”有了更深的体会），站立和走路都有点不知道要以一种什么样的姿势进行。。。要站着比较舒服还要收屁股，可是收久了也不舒服，总之就是找不到一个比较舒服的姿态，慢慢来吧。
3月25日 周五
课题又开始忙碌起来，感觉到自己的压力比较大。时常紧张的时候，偶尔观察自己，发现特别是在处理一些复杂的问题的时候，我总是习惯性的紧张，胸腹背上肩上的肌肉都是收紧的状态，呼吸自然就比较弱。
前几天感受比较多，这几天感受相对少一点。其实这天晚上干活儿干得有点晚，练的时候已经比较困了。总是想着：我把xxx干了，这样程序跑起来，我就可以去做别的事，我需要完美的时间计划和安排。这种想法会给我徒增压力，对事情真正的进展也不见得有好处。很多时候，慢慢来，比较快。
逆呼吸比较大的感受是：腿往回收的时候可以收小腹卷尾骨并且腰贴在地上了，但是小腹收多了觉得会影响胸腔的扩张，看来我没法很好地把上腹和下腹分开。其实自然胸腔扩张到最大的时候，小腹自然是收缩的，但是程度比较浅。我觉得这两种都可以练一练，没那么顺利的那种做法，应该可以帮助我更好地去把上腹和下腹的感知区别开。另外就是手能往上伸的程度比之前又大了一些，肩关节更灵活了呢。
练完觉得骶骨尾骨那一块不太舒服，躺着（特别是屈腿）的时候重量都压在髂骶关节那一片。收腹卷尾骨也自然会好一些，但觉得差点什么。躺着有意让坐骨往下沉，髂骨前面打开的话，会好一些，但是那样需要大腿用力。另外腰有点酸。腰酸应该主要是做拉伸的时候造成的。
